月日	距離	内容	タイム	メモ
3/01 火	10.0	Ｊｏｇ	70Min
3/02 水	6.0	Ｊｏｇ	40Min	今日はポイントの日だったけど、ここ数日の起床時心拍数が高めなので用心してＪｏｇに切り替えた。
3/03 木	0.0	休養		今日は休み！さっさと寝ます！
3/04 金	6.0	Ｊｏｇ＋流し3本	40Min	今日も軽めで終了。
3/05 土	18.0	２時間ＬＳＤ＋流し４本	120Min	結局、今週は疲労抜きの週にしてしまいました。
3/06 日	13.0	Ｊｏｇ＋流し5本	80Min	気温が高く、雪も結構融けていた。
3/07 月	0.0	休養
3/08 火	10.0	Ｊｏｇ＋流し３本	65Min	走っている途中で吹雪状態。なんとか生還できました。
3/09 水	12.0	坂道インターバル（５００ｍ×８本）＋Ｊｏｇ	80Min	今日から新しいメニュー（坂道インターバル）が加わったが、メチャメチャきつかった。次回はもう少し本数を増やしたい。
3/10 木	10.0	Ｊｏｇ＋流し3本	70Min	前日の疲労が脚に少し残っていたのでペースを抑えて走った。
3/11 金	0.0	休養
3/12 土	39.0	持続走３５Ｋｍ＋Ｊｏｇ＋流し５本	230Min	最後に流しを入れる事が出来る程度の脚筋の余裕は残っていたが、４０Ｋｍは遠いという感じだった。次回は脚がもちそうであれば、もう少し距離を延ばしてみるかな。
3/13 日	17.0	２時間ＬＳＤ＋流し４本	120Min	３時間の予定だったが前夜の積雪でサイクリングロードが除雪されておらず、すごく走り難い状況だったので２時間に短縮した。
3/14 月	0.0	休養
3/15 火	10.0	Ｊｏｇ＋流し3本	70Min
3/16 水	14.0	坂道インターバル（５００×１０本）＋Ｊｏｇ	110Min	前回よりペースが安定し、本数も２本増やす事が出来た。
3/17 木	0.0	休養
3/18 金	0.0	休養
3/19 土	42.0	持続走４０Ｋｍ＋Ｊｏｇ	250Min	初めて持続走の距離を４０Ｋｍまで延ばす事が出来た。心肺的な余裕は最後まで保てたが脚筋はさすがに最後の２〜３Ｋｍがきつかった。
3/20 日	17.0	２時間ＬＳＤ＋流し４本	120Min	前日の４０Ｋｍの影響で若干筋肉痛はあったが、走るのには問題無し。それよりも全身の疲労感の方が強かった。また、気温の上昇で路面が走り難い状況で超スローペースになってしまった。
3/21 月	0.0	休養
3/22 火	10.0	Ｊｏｇ＋流し3本	70Min	前夜の飲み会の影響で二日酔い。だから、のんびりペースでしか走れなかった。
3/23 水	20.0	ミドルペース走１６Ｋｍ＋Ｊｏｇ	110Min	時計を気にせず体感で余裕を感じる範囲内で走ったら結構ペースが上がっていた。
3/24 木	0.0	休養		仕事で走れず。
3/25 金	0.0	休養		なんだか忙しい。
3/26 土	34.0	持続走３０Ｋｍ＋Ｊｏｇ＋流し５本	195Min	今回はペースを少し上げて走る３０Ｋｍ走だったが、思った以上に楽にペースを上げる事が出来たし、最後まで余裕で走れた。それと今回は３０Ｋｍという距離が精神的に楽に感じた。先週の４０Ｋｍ走の効果かな？
3/27 日	27.0	３時間ＬＳＤ＋流し４本	180Min	走っている最中、断続的に吹雪状態。湿った雪だったのでサングラスのレンズに雪が貼りつき前が見えなかった。ワイパー付きのサングラスが欲しいな〜。
3/28 月	0.0	休養
3/29 火	6.0	Ｊｏｇ＋流し3本	40Min	今週は抜き
3/30 水	0.0	休養
3/31 木	10.0	Ｊｏｇ	60Min	路面は走り難かったが脚が軽く感じて快調に走れた。
走行距離	331.0  km