月日	距離	内容	タイム	メモ
1/01 土	0.0
1/02 日	0.0			毎年恒例の暴飲暴食＋不摂生の結果は
1/03 月	0.0			御約束通りの「体重増」＋「風邪に罹患」・・・
1/04 火	0.0
1/05 水	13.0	Ｊｏｇ	85Min	久しぶりに走ったら今シーズン初めての転倒。しかも走り終わって歩き始めたとたんにスッテンコロリン。やはり走っている時の方が転びにくいようだ。
1/06 木	10.0	Ｊｏｇ＋流し3本	70Min
1/07 金	0.0	休養
1/08 土	20.0	快調走16Km+Jog	115Min	悪天候だったので"つどーむ"で快調走。いつも、週末の午前は混雑しているのに今日は空いていて走り易かった。いつもこうだと良いのだが。
1/09 日	25.0	３時間ＬＳＤ	180Min	天気予報では午前中は雪だったが見事に外れて天気が良かった。だから気持ち良く走れる予定だったのに前日の快調走の疲労が残っていて脚筋的にきつい状況だった。年末年始で精神面も肉体面もすっかり弛んでしまったようだ。だから今日から気持ちを入れ替えて・・・と言いたい所だが、今晩もラン仲間との新年会。たぶん帰ってくるのは日付が変わってからになると思う。となると明日も走れないな・・・
1/10 月	0.0	休養		お約束どおり二日酔いで一日中死んでいました。
1/11 火	10.0	Ｊｏｇ＋流し3本	70Min
1/12 水	15.0	快調走１０Ｋｍ＋Ｊｏｇ	90Min	途中で雪が激しく降ってきて視界が２〜３ｍになり、遭難するかと思った。
1/13 木	10.0	Ｊｏｇ＋流し3本	70Min
1/14 金	0.0	休養
1/15 土	25.0	短めの持続走２０Ｋｍ＋Ｊｏｇ	145Min	今日から久しぶりに持続走を再開。トレーニング中に会った知人に北海道マラソンの新コース図を見せてもらった。やっぱり市内中心部の繁華街は復路でしか通らないようだ。
1/16 日	25.0	３時間ＬＳＤ	180Min	昨日の疲労がたっぷりと残っていました。
1/17 月	0.0	休養
1/18 火	0.0	休養		仕事で帰宅が遅くなったので走れず。
1/19 水	20.0	ミドルペース走１６Ｋｍ＋Ｊｏｇ	110Min	少しペースを上げ過ぎた気もするが、最後まで余裕をもって気持ちよく走れた。
1/20 木	0.0	休養		またしても仕事で走れず。明日こそ走るぞ！
1/21 金	0.0	休養		↑と思いながらも走れず。
1/22 土	28.0	持続走２５Ｋｍ＋Ｊｏｇ	165Min	走っている間は結構余裕だと思っていたが、走り終わってみると結構脚にきていた。今後も段階的に距離を延ばしていく予定。
1/23 日	26.0	３時間ＬＳＤ＋流し５本	180Min	今日は大雪だったので急遽つどーむに場所を変更したが、室内でのＬＳＤは精神的に辛かった。途中、仲間と会話しながら走れたのでなんとか走りきれたが、誰も居なかったら絶対に３時間走れなかっただろうなー・・・
1/24 月	0.0	休養
1/25 火	10.0	Ｊｏｇ＋流し3本	70Min	レンズが透明タイプのサングラスが安く売ってたので夜間専用に購入。これで夜間に雪が降っても目を楽に開けてられそう。
1/26 水	20.0	ミドルペース走１６Ｋｍ＋Ｊｏｇ	115Min	前回よりペースを抑える事を意識しながら走ったので最後まで余裕を保ちながら気持ちよく走れた。
1/27 木	6.0	Ｊｏｇ＋流し3本	40Min	時間があまり無かったので６Ｋｍに短縮。
1/28 金	0.0	休養		なんだかやたら眠いので早めに寝ます。
1/29 土	34.0	持続走３０Ｋｍ＋Ｊｏｇ＋流し５本	200Min	前回よりペースが若干上がり、距離も５Ｋｍ延びたのにダウンジョグの中で流しを入れれるほど余裕を感じながら走りきる事が出来た。この調子で頑張るぞ。
1/30 日	26.0	３時間ＬＳＤ	180Min	今日は仲間とワイワイガヤガヤのＬＳＤだったのであっという間の３時間だった。
1/31 月	0.0	休養
走行距離	323.0  km