月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 月	0.0	休養
11/02 火	6.0	Ｊｏｇ	40Min	これから風邪などで体調を崩したら致命的。無理は禁物。
11/03 水	13.0	刺激走５Ｋｍ＋Ｊｏｇ	75Min	週末のＴ．Ｔに向けての刺激走。札幌マラソン直前の刺激走よりは速く走れたが、今ひとつのペースだった。
11/04 木	6.0	Ｊｏｇ	40Min
11/05 金	0.0	休養
11/06 土	7.0	Ｊｏｇ＋流し5本	45Min
11/07 日	26.0	アップ3Km+レース+ダウン1Km	130Min	昨年よりタイムは５分位遅かったが今年７〜８月の絶不調の状態を考えると上出来でした。昨年はこのレースの出来が良すぎたから大田原で調子に乗って飛ばしすぎ。だから自爆しました・・・
11/08 月	0.0	休養
11/09 火	10.0	Ｊｏｇ	65Min
11/10 水	13.0	Jog	80Min	大田原のハガキが来た。日曜日のT.Tの結果で本番のペースも決まった。正直なところ「このペースならなんとかなるだろう」という気持ちより「本当に大丈夫か？」という不安な気持ちの方が大きい。
11/11 木	6.0	Jog	40Min	今週末は２０Ｋｍ走１本。そして来週は最後の刺激。
11/12 金	0.0	休養
11/13 土	12.0	Ｊｏｇ＋流し5本	80Min	午前中は雪の予報だったのに晴れていた。でも風が強かった。
11/14 日	26.0	Up4Km+20Km走+Down2Km	150Min	今日は天気も良く、気温もそこそこで快適なコンディション。２０Ｋｍ走も最後まで余裕で走りきれた。
11/15 月	0.0	休養
11/16 火	6.0	Ｊｏｇ	40Min	今日は寒かったなー。最高気温が３．７度。そして走っている時は１．３度。もうすぐ冬です。
11/17 水	15.0	Ｊｏｇ＋流し5本	110Min	脚が少し軽すぎるような感じだったので距離を延ばして脚に負荷をかけた。
11/18 木	0.0	休養		２３日の大田原は今のところ週間予報で最高気温が１７度となっている。最近の最高気温が１０度前後、最低気温が５度を下回る事が多い札幌の人間にとっては少し高めかな？
11/19 金	6.0	Ｊｏｇ	40Min	最終刺激を明日にするか明後日にするかで迷っている。今夜一晩考えよーっと
11/20 土	7.0	最終刺激２Ｋｍ＋Ｊｏｇ	40Min	一晩悩んだすえ（実際には５０秒程度ですが）最終刺激は本日決行。結果は可も無く不可も無く、少し物足りない感じというところ。まっ　これくらいがいいのかな？
11/21 日	0.0	休養		不安だらけです・・・
11/22 月	6.0	Ｊｏｇ	40Min	今日は移動日。宇都宮に泊まります。
11/23 火	44.0	アップ＋レース		タイムは３時間４９分３０秒。自己ベストから程遠いタイムだが、なんといっても１年３ヶ月ぶりの完走なので自分的には満足のいくレースだった。内容的には３０Ｋｍまでは余裕のイーブンペースで走っていたのに３５Ｋｍを超えた辺りでお約束通りの大失速。トボトボ走りながら「歩けば楽になれる！」という悪魔の囁きに負けそうになっていると絶妙のタイミングで みなみさん が後ろから登場して励まされる。おかげで悪魔の囁きに勝つ事ができ、結局みなみさんと一緒にゴールイン。みなみさん有難うございます。それにしても、スタート前の集合場所に２日前に東京を走ったばかりの りょうこさん が登場してビックリ！おまけに「つくばも走るから今日はゆっくり走るんだー」だって。口があんぐりと開いて顎が外れそうになった。
11/24 水	0.0	休養		レース終了後に酒飲んで大田原→東京→札幌は疲れました。おまけに明日の予想最高気温は４度。体が壊れそう・・・
11/25 木	0.0	休養		眠い。週末は思いっきり寝ます。
11/26 金	0.0	休養		張り詰めていた気が抜けたらしく、どっと疲れが出てきました・・・
11/27 土	0.0	休養		今のところ全然走る気になりません。
11/28 日	6.0	Ｊｏｇ	40Min	走る気が起きたわけではないが、全然走らないと体調が悪くなるので少しだけ走ってきた。外の気温はマイナス１度と超寒かったー・・・
11/29 月	0.0	休養		今日の昼までは自宅や職場の周辺に雪のかけらも無かったのに、夕方から振り出した雪で景色は突然冬景色。だからというわけではありませんが今日は休養です。明日からはスノーターサーの出番かな？
11/30 火	6.0	Ｊｏｇ	40Min	今日はスノーターサーで走った。でも今週末は気温が高めなので通常のシューズでも大丈夫かな？
走行距離	221.0  km