月日	距離	内容	タイム	メモ
10/01 金	0.0	休養
10/02 土	7.0	Jog+流し5本	45Min
10/03 日	25.0	アップ３Ｋｍ＋レース（ハーフ）＋ダウンＪｏｇ１Ｋｍ	130Min	札幌マラソンでハーフに出場。本調子には程遠いタイムだったが、復活に向けての手応えを感じるレース内容だったような気がする。（そう思っているのは自分だけかもしれないが）　それにしても１５Ｋｍを過ぎてからのコースはどうなっているんだ！以前から意地の悪いコースだったが今年から一部変更となり、よりいっそう意地悪くなったコースに変更されていた。誰だー　こんなコースを考えたのは！お前が走ってみろ！
10/04 月	0.0	休養
10/05 火	10.0	Jog	70Min
10/06 水	13.0	快調走8Km+Jog	80Min	心地良いスピードで気持ちよく走れた。
10/07 木	10.0	Jog	65Min	脚が重かった。
10/08 金	0.0	休養
10/09 土	35.0	アップ３Ｋｍ＋持続走３０Ｋｍ＋ダウンＪｏｇ２Ｋｍ	210Min	楽勝というわけではないが予想外に脚筋の余裕があった。この調子で頑張るぞ〜！
10/10 日	31.0	ＬＳＤ＋流し５本	210Min	前日の持続走の影響で脚が重かったが、それでも３時間３０分きっちりと走れた。
10/11 月	0.0	休養		休日に走らなかったのは久しぶり。１日中ゴロゴロしていた。そのせいか、な〜んか調子が悪い。やっぱり少しは動かないとダメだな。
10/12 火	0.0	休養		予定外の仕事で帰宅が遅くなり走れず。こんな事なら昨日走っておけば良かった。
10/13 水	20.0	ミドルペース走15Km+Ｊｏｇ	120Min	心肺的には心地良い感じだったが、脚は結構疲れた。
10/14 木	10.0	Jog	65Min	思ったほど前日の疲労は残っていなかった。
10/15 金	0.0	休養
10/16 土	33.0	アップ３Ｋｍ＋持続走３０Ｋｍ	220Min	前回ほど余裕が無く、距離を延ばす事が出来なかった。
10/17 日	21.0	ＬＳＤ	150Min	前日の疲労が残っていたので短めのＬＳＤにした。話は変わるが昨年、大幅にコースが変わった北海道マラソン。また来年も大幅（３分の２程度）に変わるそうです。
10/18 月	0.0	休養
10/19 火	10.0	Jog	70Min	気温が高かったので久しぶりに手袋無しで走った。
10/20 水	20.0	ミドルペース走15Km+Ｊｏｇ	120Min	前回よりも余裕をもって最後まで走りきれた。でもペースはまだまだという感じ。
10/21 木	17.0	短めのＬＳＤ＋流し５本	120Min	ここ２〜３日、暖かい日が続いていたが、今日は寒かった。特に風が冷たく、実際の気温より体感気温は低く感じた。
10/22 金	0.0	休養
10/23 土	38.0	アップ３Ｋｍ＋持続走３５Ｋｍ	230Min	久しぶりの３５Ｋｍ走でしたが結構余裕はありました。でも相変わらずペースは抑えないと走れません。明日は半年振りの１０Ｋｍレース。大丈夫なのか？
10/24 日	16.0	アップ＋流し５本で４Ｋｍ、１０Ｋｍレース、ダウンジョグ２Ｋｍ	80Min	タイム的には自己ベストより３分半程度遅かった。でも今の調子と３５Ｋｍ走の翌日という事を考えればＯＫかな？　内容的にもほぼイーブンペースだったので気持ち良く（実際はヒィーヒィーと息が切れていたが）走れた。
10/25 月	0.0	休養
10/26 火	10.0	Ｊｏｇ	65Min	走っている時（PM10時頃）の気温が3.5度だった。おかげで汗も出なかった。
10/27 水	20.0	ミドルペース走15Km+Ｊｏｇ	115Min	前回より心肺的な余裕度が明らかに増していた。１０Ｋｍレースの効果かな？
10/28 木	10.0	Ｊｏｇ	70Min	脚に疲労感があったのでゆっくりペースで走った。
10/29 金	0.0	休養
10/30 土	28.0	アップ３Ｋｍ＋持続走２５Ｋｍ	170Min	先週に続いて今回も35超の距離を、と意気込んだが、「１１月からの仕上げに備えて距離を抑えよ」という指令が来たので25Kmで止めた。今日は久しぶりに気温が上がったので半袖Ｔシャツとランパンで走れた。こんな格好で走れるのも今年最後だったのかな？
10/31 日	18.0	ＬＳＤ＋流し５本	125Min	今日は短めのＬＳＤというよりは疲労抜きのＪｏｇに近かった。
走行距離	402.0  km