月日	距離	内容	タイム	メモ
7/01 木	10.0	Jog	60Min	涼しかったので気持ちよく走れた。
7/02 金	0.0	休養
7/03 土	26.0	LSD+流し5本	180Min	気温が高くて暑く感じたが、３時間きっちりと余裕を持って走りきれた。
7/04 日	21.0	短めのLSD	140Min	Jogで止めるつもりだったが、脚筋的な余裕が充分にあったので距離を少し延ばした。今日は涼しくて走りやすかった。
7/05 月	0.0	休養
7/06 火	10.0	Jog	70Min	北海道マラソンの出場承認証が来た。昨年の大会と同じタイムで申告したのに番号が４０番位後ろになった。みんなタイムが向上しているのかな？
7/07 水	15.0	ミドルペース走+Jog	90Min	今日はディスタンスチャレンジ札幌大会で実業団選手の迫力満点のレースを観戦してきた。最終レースの女子５０００ｍで後半型の変わったペースメーカーが居て面白かった。
7/08 木	10.0	Jog	65Min
7/09 金	0.0	休養
7/10 土	24.0	アップ３Km+短めの持続走２０Km+ダウン１Km	145Min	久しぶりの持続走。初回なので距離を抑えた。
7/11 日	26.0	ＬＳＤ＋流し５本	180Min	余裕を持って３時間きっちりと走りきれた。
7/12 月	0.0	休養		我が家も今日から「にがりダイエット」。３キロ減て本当なの？
7/13 火	10.0	Jog	65Min
7/14 水	15.0	ミドルペース走+Jog	90Min	昼間は暑く感じたが夜は涼しいどころか半袖で走っていると肌寒く感じた。
7/15 木	0.0	休養		左の太腿に違和感あり。疲労によるものだと思うが念のため休養。
7/16 金	0.0	休養		まだ違和感があります。よって今日も大事をとって休養。
7/17 土	27.0	持続走＋Ｊｏｇ	170Min	予報を上回る気温の上昇に体がついていかず、持続走というよりも殆どＬＳＤに近いものになってしまった。とにかく暑かった・・・
7/18 日	25.0	ＬＳＤ＋流し５本	180Min	昨日の疲れがたっぷり残っていたが頑張って３時間きっちり走った。
7/19 月	0.0	休養
7/20 火	6.0	Jog	40Min
7/21 水	11.0	Jog	70Min	涼しくて気持ちよく走れた。
7/22 木	0.0	休養
7/23 金	6.0	Jog	40Min	昼間は３０度を超えて暑かったが夜は涼しくて走り易かった。
7/24 土	6.0	Jog	40Min	急な仕事で休日出勤。明日のハーフはどうなることやら・・・
7/25 日	24.0	Up3Km+ハーフマラソン		信じられないほど悪かった。「気温」、「抜け切れていない疲労」等を考慮しても悪すぎ。このままでは北海道マラソンは極めて赤に近い黄色信号・・・
7/26 月	0.0	休養		物凄い雷！身の危険を感じたので会社からの帰りに地下鉄駅から自宅まで全力疾走したが、信じられないほど速く走れた。昨日のレースでも雷が鳴れば速く走れたかも・・・
7/27 火	0.0	休養		仕事で帰宅が遅くなったので走れず。
7/28 水	17.0	ミドルペース走+Ｊｏｇ	100Min	気持ちよく走れた。一昨日の雷の時の全力疾走が刺激となったのかな？
7/29 木	10.0	Jog	65Min	昼間は暑かったが夜は気温が下がっていた。でも湿度が高くて大量に汗をかいた。
7/30 金	0.0	休養
7/31 土	24.0	持続走＋Ｊｏｇ	150Min	また潰れてしまった。３日前のミドルペース走の時の調子が嘘のようだった。
走行距離	323.0  km