月日	距離	内容	タイム	メモ
4/01 木	10.0	Jog	70Min
4/02 金	0.0	休養
4/03 土	38.0	Up2.0Km+持続走35Km+Down1Km	225Min	前の週と同様に３５Ｋｍをきっちりと走れた。Lapは29'22-29'09-29'17-29'03-28'54-28'40-28'41。
4/04 日	10.0	Jog	65Min	本当はＬＳＤの予定だったが前夜の飲み会で飲み過ぎ体調不良。
4/05 月	0.0	休養
4/06 火	10.0	Jog	65Min	雪が無くなってから夜走っている人が増えてきた。
4/07 水	21.0	Up3.0Km+ミドルペース走16Km+Down3.0Km	120Min	今回はちょっときつかった。Lapは26'19-26'23-26'21-5'16
4/08 木	10.0	Jog	70Min
4/09 金	0.0	休養
4/10 土	21.0	ロングJog	130Min
4/11 日	34.0	Up2.0Km+持続走30Km+Down2Km	195Min	今回はいつもよりペースを意識的に若干上げて３０Ｋｍ。Lapは28'22-28'24-28'12-28'08-27'44-27'36。
4/12 月	0.0	休養
4/13 火	6.0	Jog	40Min
4/14 水	12.0	Jog	75Min	今週は抜きの週
4/15 木	6.0	Jog	40Min
4/16 金	0.0	休養
4/17 土	10.0	Jog	65Min	明日は久しぶりの10Kmレース。ここ4〜5ヶ月10Kmレースどころかフルマラソンのレースペースでも走っていないのに走れるのかな？
4/18 日	15.0	Up3Km+10Kmレース+Down2Km		結果は45分30秒。今の時期であればタイム的にはそこそこなのだが、レース内容はお決まりのオーバーペースで思いっきり突っ込んでしまいました。
4/19 月	0.0	休養
4/20 火	10.0	Jog	65Min
4/21 水	16.0	Up3Km+ミドルペース走10Km+Down3Km	85Min	今日は仕事で帰宅が遅くなったのでミドルペース走は10Kmに短縮。Lapは26'29-26'19。
4/22 木	0.0	休養		なんだか咳きがでる。風邪か？でも咳き以外は特に異常なし。用心の為に休養。
4/23 金	0.0	休養		咳きは治まったが念のために休養。
4/24 土	33.0	Up3.0Km+持続走30Km	195Min	病み上がりだったのでペースと距離を抑えめにした。3Km毎のLapは17'46-17'34-17'48-17'56-17'36-17'25-17'27-17'55-17'26-17'03。ペースが安定しなかった。
4/25 日	25.0	LSD+流し5本	170Min	昨日の疲れが少し残っていた。トレーニングコースの近くで○○党の集会が開催されていたようだが、それに反対する○○の街宣車がうるさかった。
4/26 月	0.0	休養
4/27 火	10.0	Jog	65Min
4/28 水	20.0	Up2Km+レースペース走15Km+Down3Km	105Min	今日は所用等で半年ぶりの有休取得。でも天気が悪く、雨が降っていたのでつどーむでトレーニング。ところがウォーミングアップをしながら外を見ると雨が止んでいた。ちくしょう〜！　５Ｋｍ毎のラップは24'40-24'32-24'04。予想以上に楽に走れたので嬉しかった。
4/29 木	10.0	Jog	60Min	前日のレースペース走の疲れも無く、快適に走れた。
4/30 金	0.0	休養
走行距離	327.0  km