月日	距離	内容	タイム	メモ
1/01 木	0.0	休養
1/02 金	10.0	Jog	60Min	昨日まで凍結していた路面の上に雪が積もっていてので走り易かった。
1/03 土	0.0	休養
1/04 日	20.0	LSD	125Min	AV6'15。
1/05 月	10.0	Jog	70Min	風が冷たく、顔面が凍りそうになった。
1/06 火	0.0	休養		走れず
1/07 水	10.0	Jog	60Min	雪が少なくて路面が凍結しているので走り難い。
1/08 木	10.0	Jog	65Min	昨夜から今日の朝にかけて降った雪で少し走り易くなった。
1/09 金	6.0	Jog	40Min
1/10 土	0.0	休養
1/11 日	30.0	Up2Km+持続走25Km+Down3Km(流し5本含む）	180Min	5Km毎のラップは29'09-29'14-29'23-29'14-29'11。久しぶりに20Kmを超える距離だったが、予想外に最後まで余裕で走る事が出来た。
1/12 月	6.0	Jog	40Min
1/13 火	0.0	休養
1/14 水	0.0	休養		悪天候で走れず
1/15 木	10.0	Jog	60Min	ようやく雪が止んだ。いつものトレーニングコースはきれいに除雪されていたので快適に走ることが出来た。
1/16 金	10.0	Jog	70Min	超ゆっくりペースで走った。
1/17 土	0.0	休養
1/18 日	34.0	Up2Km+持続走30Km+Down2Km(流し5本含む）	200Min	大田原以来久しぶりの３０Ｋｍ。Lapは29'24-29'02-29'07-29'11-29'10-29'04。問題はここから先だな。
1/19 月	0.0	休養
1/20 火	10.0	Jog	70Min	心肺的な調子が良くなかった。
1/21 水	10.0	Jog	60Min	今日は気温が高く、夕方に雨が降っていたので路面状況は悪いかなと思っていたが、そうでもなかった。中間の５Ｋｍを快調に走れた。
1/22 木	10.0	Jog	65Min	昨夜とは一転して今日は路面がツルツルで走り難かった。
1/23 金	0.0	休養
1/24 土	34.0	Up2Km+持続走30Km+Down2Km(流し5本含む）	205Min	今日は久しぶりに休日出勤が無かった。Lapは29'15-29'28-29'23-29'18-29'03-28'59。今日は何故かペースが安定せず苦労した。
1/25 日	10.0	Jog	70Min	いつものトレーニングコースの路面状態はまあまあだったが、そこまでの片道2Kmがスケートリンクと化していた。
1/26 月	0.0	休養
1/27 火	10.0	Jog	70Min	走り始めたら雪が降ってきた。雪が積もってツルツルの凍結路面が解消されて欲しいなー
1/28 水	13.0	Up2.5Km+快調走8Km+Down2.5Km	80Min	昨夜の雪で路面が走りやすい状態になっていた。時間に余裕が少しあったので８Ｋｍを快調なペースで走った。
1/29 木	10.0	Jog	70Min	何となく調子が良くなかった。昨日の疲れ？
1/30 金	0.0	休養
1/31 土	34.0	Up2Km+持続走30Km+Down2Km(流し5本含む）	200Min	今回は上げる積もりは無かったのだがペースが若干上がってしまった。でも心肺的な余裕は最後まで保てたし、脚筋の余裕度も増したような気がする。少しは向上しているのかな？Lapは29'02-29'09-29'56-29'01-28'56-28'37。
走行距離	297.0  km