月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 土	33.0	Up3Km+30Km持続走	180Min	大田原に向けて最後の３０Ｋｍ走を行なった。前半は水曜日の刺激走の効果が出て心肺的に調子が良かったが、またもや最後はボロボロで終わってしまった。３ｋｍ毎のＬａｐは15'37-15'33-15'39-15'37-15'34-15'37-15'38-15'36-15'49-16'38だった。
11/02 日	25.0	LSD24Km+流し5本	170Min	大した事は無いと思うが上り坂で左膝下部に痛みを感じた。この為、大事を取ってＬＳＤは短めで終わらせアイシングを施した。
11/03 月	0.0	休養
11/04 火	6.0	Jog	40Min	日曜日のＬＳＤで膝に痛みを感じたので用心して軽いＪｏｇで終わらせた。特に痛みは感じなかった。
11/05 水	18.0	Up4Km+刺激走5Km×2本+レスト2.6Km+Down1.4Km	100Min	５Ｋｍの刺激走２本は無理と思っていたが、やってみるとそうでもなかった。１本目のタイムは22'58。２本目のタイムは23'15。２本目は前半ペースを抑え過ぎてしまった。
11/06 木	10.0	Jog	65Min	前日の刺激走の影響で脚に疲労が残っていた。
11/07 金	0.0	休養
11/08 土	12.0	Jog	75Min	気温が４〜５℃と超寒かった。そろそろランニング用の手袋１枚では手先が冷たくなる季節になってきた。
11/09 日	27.0	Up4Km+レース（22.195Km）+Down1Km	125Min	22.195Kmで１時間３８分４８秒。ハーフに単純計算で換算すると１時間３３分５５秒。良く出来ました！
11/10 月	0.0	休養
11/11 火	6.0	Jog+流し3本	40Min
11/12 水	19.0	Up4Km+刺激走5Km×2本+レスト2.6Km+Down2.4Km	105Min	１本目は22'53。２本目は22'52。２本とも同タイムに近い内容で走りきる事が出来た。２本目は脚が若干重く感じた。
11/13 木	6.0	Jog	40Min	前日の疲労で脚がボロボロだった。
11/14 金	0.0	休養
11/15 土	24.0	Up3Km+20Km走+Down1Km	130Min	風が強い影響もあったが調子は悪かった。５Ｋｍ毎のラップは25'45-26'13-26'20-26'06。残り１週間なのに・・・
11/16 日	13.0	Jog+流し4本	75Min	前日の不調が嘘のように心肺面の調子が良かった。でも脚筋面は若干疲労が残っていた。
11/17 月	0.0	休養
11/18 火	6.0	Jog	40Min	今週は思い切って抜いてみようかな？
11/19 水	6.0	Jog+流し3本	40Min	調子が上向きになってきたような気がする。でも足の甲（中足骨上部から楔状骨辺り）に痛みがある事を発見。走る時はもちろん歩くときも全く痛まないので問題無いと思うが指で押すと痛む。用心必要。
11/20 木	6.0	Jog+流し3本	40Min	足の甲の痛みは軽くなった気がする。走るときは全く異常なし。でも用心の為に軟膏を塗ろう。
11/21 金	8.0	Up4Km+最終刺激2Km+Down2Km	50Min	最終刺激は前半飛ばしすぎてしまい、最後の３００Ｍで失速。タイムは８分２７秒（4'09-4'18）だった。後は当日のレースで頑張るだけだ。
11/22 土	0.0	休養		今日は移動だけ
11/23 日	32.0	Up2Km+30Km		大田原リタイア！一から出なおし
11/24 月	0.0	休養
11/25 火	0.0	休養
11/26 水	0.0	休養
11/27 木	0.0	休養
11/28 金	0.0	休養
11/29 土	6.0	Jog	40Min	久しぶりのJog。腰に疲労が残っている。休みすぎかな？
11/30 日	10.0	Jog	60Min	今日は快調に走れた。腰の疲労感も抜けてきている。
走行距離	273.0  km