月日	距離	内容	タイム	メモ
10/01 水	13.0	Jog	80Min	調子いまいち
10/02 木	6.0	Jog	40Min	前日よりは楽になってきた。それにしても今日は雨が降って超寒かった。そろそろ手袋が必要かな？
10/03 金	0.0	休養
10/04 土	10.0	Jog9Km+流し5本	60Min	脚筋的な疲労はようやく無くなってきたけど、腰に疲労を感じるな。筋トレをサボっているせいかな。
10/05 日	19.0	Up4Km+レース（15Kmでリタイア）		調子は悪くなかったっが大事を取ってリタイア
10/06 月	0.0	休養
10/07 火	10.0	Jog	65Min	久しぶりに体が軽く感じた。
10/08 水	21.0	Up2.5Km+16Km走+Down2.5Km	110Min	今日はラストの２Ｋｍでペースを上げろという指示だったので１４Ｋｍまでは5'00/1Km前後で走ったが、ラスト２Ｋｍは4'42/1Km-4'36/1Kmというかんじでペースを上げた。はっきりいって限界ギリギリという感じだった。
10/09 木	10.0	Jog+流し3本	60Min	前日の16Km走の影響で脚に疲労が残っている
10/10 金	0.0	休養
10/11 土	38.0	Up3Km+35Km持続走	225Min	ペースを抑えて距離を延ばす事を最優先の課題で走ったが、結果的には距離は延びなかった。大田原に黄色信号点滅。5'56/3Km-5'49/3Km-5'47/3Km-5'44/3Km-5'44/3Km-5'44/3Km-5'46/3Km-5'42/3Km-5'42/3Km-5'43/3Km-5'50/3Km-5'55/2Km
10/12 日	0.0	休養		前日の飲み会の影響で体調最悪
10/13 月	32.0	LSD31Km+流し5本	215Min	脚筋に疲労は残っていたが、きっちり３時間３０分走りきれた。流しも感じは良かった。
10/14 火	5.0	Jog+流し3本	30Min
10/15 水	21.0	Up2.5Km+16Km走+Down2.5Km	100Min	前回の16Km走と比べると余裕度は増えたような気がするが、ペースが安定しなかった。AV4'57。ラスト2Kmは4'44-4'41
10/16 木	10.0	Jog	65Min	昨日の疲労で脚が動かない。
10/17 金	0.0	休養
10/18 土	24.0	Up3Km+20Km走+Down1Km	135Min	25Kmが目標だったのに20Kmしか走れなかった。ペースも25'51-26'09-25'53-26'29と心肺的な調子が良くない。大田原に向けての信号が黄色から赤に変わりそう。
10/19 日	28.0	３時間ＬＳＤ＋流し５本	190Min	前日の疲労が脚筋に残っていたのでペースはいつもより抑えた。
10/20 月	0.0	休養
10/21 火	6.0	Jog+流し3本	40Min	体が軽く感じた。
10/22 水	10.0	Jog	60min	心肺面の調子が良かった。
10/23 木	6.0	Jog+流し3本	40Min	走り始めは脚が重く心肺も苦しかったが、4Km過ぎ辺りから調子が戻ってきた。でも今週は「抜き」の週なので6kmで止めた。
10/24 金	0.0	休養
10/25 土	12.0	Jog	75Min	残り１ヶ月を切った。大丈夫なのか？
10/26 日	16.0	Up4Km+レース（10Km）+Down2Km	80Min	43'11天候、コース状況等は絶好のコンディションだったが自己ベスト更新ならず残念！
10/27 月	0.0	休養
10/28 火	10.0	Jog	65Min	脚筋＆心肺共に好調
10/29 水	12.0	Up4Km+刺激走5Km+Down3Km	65Min	刺激走のLapは4'37-4'40-4'39-4'38-4'36だった。日曜日の１０Ｋｍレースの疲れも無く、割といい感じで走れた。でも２本目はペースを落とさずに走りきる自信が無かったので１本で止めた。
10/30 木	10.0	Jog+流し3本	60Min	脚筋に刺激走の疲労が若干残っていた。
10/31 金	0.0	休養
走行距離	329.0  km