月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 木	12.0	62分/km		体重　59kg　体脂肪　11.8
11/02 金	0.0			充電
11/03 土	0.0			充電　充電
11/04 日	16.5	福生健康マラソン大会（5km）参加	20分33秒　【8位】	タイムも順位も昨年より落ちたが、目標タイムより、大幅に良かった。 体重　59.4kg　体脂肪　13.9 ありゃ？
11/05 月	12.0	西6km地点折り返しゼロ地点迄。	58分	挫骨と股関節がポロポロだけど、無茶走りをしてみた！ 体重　59kg　体脂肪　12
11/06 火	12.0			やばい！
11/07 水	0.0			大会の後遺症でお休み。　坐骨　股関節　等　分かってはいたけど　たった５kmなのに。。。
11/08 木	0.0			大会の後遺症でお休み。　坐骨　股関節　等
11/09 金	16.0	西5km地点折り返しゼロ地点通過、東3km地点折り返しゼロ地点迄		体重　59.4kg　体脂肪　13.3
11/10 土	8.0		リハビリラン	T橋の披露宴で恵比寿迄。f堀さん　久しぶり！
11/11 日	17.0	東3km地点折り返しゼロ地点通過、西5km地点折り返しゼロ地点プラスアルファ迄。	リハビリラン	坐骨　股関節　に　かなりの　後遺症　あり　。　。 体重　59.kg　体脂肪　14.7
11/12 月	20.0	【早朝】　6km　東3km地点折り返しゼロ地点迄。 【昼】　14km　西7km地点折り返しゼロ地点迄。	ゆっくり 58分	【早朝】　朝は足がパンパンで無理でした。。。 【昼】　明日は走れないだろうな。。。 体重　59.6kg　体脂肪　14.5
11/13 火	0.0			チョットスピードやると後遺症が。。。。
11/14 水	13.0	西5km地点折り返しゼロ地点通過、東1km地点折り返しゼロ地点プラスアルファ迄。	〜10km　44分台	限界。。。 体重　60kg　体脂肪　13.1
11/15 木	10.0	西3km地点折り返しゼロ地点通過、東2km地点折り返しゼロ地点迄	ゆっくり	体重　60.6kg　体脂肪　12.3
11/16 金	16.0	西5km地点折り返しゼロ地点通過、東3km地点折り返しゼロ地点迄	80分	またやっちまった。。。。 体重　60kg　体脂肪　12.3
11/17 土	20.0	【早朝】　10km　東10km地点折り返しゼロ地点迄。 【昼】　10km　西5km地点折り返しゼロ地点迄。	【早朝】　ゆっくり 【昼】 超ゆっくり	昨夜の後遺症と疲労あり。 体重　60kg　体脂肪　13.9
11/18 日	16.0	【早朝】　6km　東3km地点折り返しゼロ地点迄。 【昼】　10km　西5km地点折り返しゼロ地点迄。	【早朝】　　ゆっくり 【昼】　ゆっくり	体重　60kg　体脂肪　13.9
11/19 月	8.0	西4km地点折り返しゼロ地点迄。		体重　60.6kg　体脂肪　12.4
11/20 火	12.0	西6km地点折り返しゼロ地点迄。	ぼちぼち	体重　60.8kg　体脂肪　12.4
11/21 水	10.0	西5km地点折り返しゼロ地点迄。		体重　61kg　体脂肪　13.5
11/22 木	10.0	西5km地点折り返しゼロ地点迄。		体重　60.8kg　体脂肪　13.2
11/23 金	17.5	外6ｋｍとベルトコンベアー11.5ｋｍ		来週の大会に備えて、ちょっとスピード練習実施。
11/24 土	20.0	【早朝】　10km　西5km地点折り返しゼロ地点迄。 【夕方】　10km　西5km地点折り返しゼロ地点迄。	【早朝】　ゆっくり 【夕方】　ゆっくり	【早朝】　凄い筋肉痛。。。 【夕方】　筋肉痛継続。。。 体重　59.4kg　体脂肪　11.7
11/25 日	10.0	10km　西5km地点折り返しゼロ地点迄。	ゆっくり	股関節と坐骨が痛い。。。
11/26 月	0.0			痛い。土曜日の大会ちょっとやばい！か？
11/27 火	0.0			お休み。。。
11/28 水	10.0	西5km地点折り返しゼロ地点迄。
11/29 木	0.0			充電だ〜！
11/30 金	0.0			充電充電充電だ〜〜〜！！！
走行距離	286.0  km