月日	距離	内容	タイム	メモ
8/01 水	10.0	西5km地点折り返しゼロ地点迄。	6分/ｋｍ	体重59.8　　体脂肪11.2
8/02 木	12.0	西6km地点折り返しゼロ地点迄。	6分ちょい切り/ｋｍ	体重59.8　　体脂肪10.4
8/03 金	14.0	西7km地点折り返しゼロ地点迄。	6分/ｋｍ	体重59.4　　体脂肪10.8
8/04 土	24.0	14km　　【早朝】西4km地点折り返しゼロ地点通過、東3km地点折り返しゼロ地点迄。 10km　　【昼】西3km地点折り返しゼロ地点通過、西2km地点折り返しゼロ地点迄。	【早朝】　　7分/km 【昼】　　5分ちょい/km	【早朝】　　体重59.2　　体脂肪12.8 【昼】　　　体重58.8　　体脂肪12.3
8/05 日	9.0		60分	体重58.8　　体脂肪11.4
8/06 月	24.0	14km　　【早朝】東2km地点折り返しゼロ地点通過、西5km地点折り返しゼロ地点迄。 10km　　【昼】東 3km地点折り返しゼロ地点通過、西2km地点折り返しゼロ地点迄。	【早朝】　90分 【昼】　63分	【早朝】　体重57.8　　体脂肪13 【昼】　　去年より、ずいぶん体力が落ちている感じ。
8/07 火	10.0	西5km地点折り返しゼロ地点迄。	6分/ｋｍ	23日間休み無しで走ったのは初めて？ペースが遅ければ、走って休めて走って治せる？速くはならないけど、暫くこれで行ってみよう！！！！！！！！ 体重59.2　　体脂肪10.6
8/08 水	12.0	西6km地点折り返しゼロ地点迄。	62分	今はこれが限界のスピードかな？ 体重59.4　　体脂肪11.4
8/09 木	6.0	西3km地点折り返しゼロ地点迄。	40分	なんか無理。疲労？老化？ 体重60.2　　体脂肪11.7
8/10 金	0.0
8/11 土	30.0	20km　　【早朝】東5km地点折り返しゼロ地点通過、西5km地点折り返しゼロ地点迄。 10km　　【昼】東 3km地点折り返しゼロ地点通過、西2km地点折り返しゼロ地点迄。	【早朝】 140分 【昼】 65分	折角の５連休。体重だけでも落としておこう。 体重58.6　　体脂肪10.8
8/12 日	20.0	14km　　【早朝】西7km地点折り返しゼロ地点迄。 6km　　【昼】西 3km地点折り返しゼロ地点迄。	【早朝】 90分 【昼】 47分	あたりまえだけど重い。 暑い 体重58.2　　体脂肪9.9
8/13 月	24.0	18km　　【早朝】西6km地点折り返しゼロ地点通過、東2km地点折り返しゼロ地点迄。 6km　　【昼】西 3km地点折り返しゼロ地点迄。	【早朝】 120分 【昼】 44分	【早朝】 ゆっくりでもきつい 【午前】スイミング３時間　と言っても、殆ど泳いでいない。 【昼】 　無理！！！何やってんだろ。。。体がもたん。 体重57.8　　体脂肪10.9　　過労脱水
8/14 火	28.0	16km　　【早朝】東8km地点折り返しゼロ地点迄。 12km 【午前中】西6km地点折り返しゼロ地点迄。	【早朝】　　104分 【午前中】　7分半/km	【早朝】　　4時　真っ暗で雨。　暑いより良い。 【午前中】　ちょい無茶？　体力ない？ 体重58.4　　体脂肪11.5
8/15 水	23.0	12km　　【早朝】西6km地点折り返しゼロ地点迄。 11km　　【昼】西 5.5km地点折り返しゼロ地点迄。	【早朝】　　7分半/km 【昼】　　　　　8分/km	休みが後3日あったら、過労死しそう。 体重58.2　　体脂肪10.4
8/16 木	10.0	西3km地点折り返しゼロ地点通過、東2km地点折り返しゼロ地点迄。	61分	今日は会社で、午後照Hが遊びに来た。定時で帰る30分前まで居たので、午後が短く感じました。久しぶりにゆっくり話せた。9/1のバーベーキュー宜しく！ 体重59.4　　体脂肪9.5
8/17 金	0.0			雷が激しすぎて走れず。 体重60.4　　体脂肪10.6
8/18 土	36.0	20km　　【早朝】東8km地点折り返しゼロ地点通過、西2km地点折り返しゼロ地点迄。 10km　　【昼】西 5km地点折り返しゼロ地点迄。 6km　　　【夕方】	【早朝】　　135分 【昼】 53分 【夕方】 　ゆっくり	体重58.2　　体脂肪11.1 【昼】 　　雨が強くて楽だった。 【夕方】 　流石に晴れると重い。。 体重57.2　　体脂肪10.4
8/19 日	16.0	10km　　【早朝】西10km地点折り返しゼロ地点迄。 6km　　【夕方】西3km地点折り返しゼロ地点迄。	【早朝】　　67分 【夕方】　ゆっくり	【早朝】　　重い 【午前】　　スイミング4時間 【夕方】　　泳ぎ疲れ。。。
8/20 月	10.0	西5km地点折り返しゼロ地点迄。	6分/ｋｍ	体重59.2　　体脂肪9.2
8/21 火	12.0	西5.5km地点折り返しゼロ地点プラスちょい迄。	6分/ｋｍ	体重59.2　　体脂肪8.7
8/22 水	11.0	西5.5km地点折り返しゼロ地点迄。	6分/ｋｍ	体重58.8　　体脂肪8.9
8/23 木	0.0			深残でお休み
8/24 金	20.0	西7km地点折り返しゼロ地点通過、東3km地点折り返しゼロ地点迄。	108分	体重58.8　　体脂肪9.2
8/25 土	20.0	10km　　【朝】東 5km地点折り返しゼロ地点迄。 10km　　【午後】西3km地点折り返しゼロ地点通過、東2km地点折り返しゼロ地点迄。	【早朝】　　75分 【午後】　　70分	【早朝】　　やはりちょっと無理すると股関節とケツの付け根がかなりヤバイ。。。 【午後】　　　体重58.2　　体脂肪9.7
8/26 日	20.0	14km　　【早朝】西4km地点折り返しゼロ地点通過、東3km地点折り返しゼロ地点迄。 【午前中〜午後】　プール 6km　　【夕方】西3km地点折り返しゼロ地点迄。	【早朝】　　ゆ〜っくり 【午前中〜午後】　　4時間 【夕方】 ゆっくり	【早朝】　　無理せずゆ〜〜っくり 【午前中〜午後】　　9時〜13時　　4時間で500m泳いでいない？ 【夕方】　　　体重57.2　　体脂肪10.6　　流石に落ちて来た。
8/27 月	6.0	西3km地点折り返しゼロ地点迄。		走り出したら、胃が痛くなり、我慢したが、途中歩いた。疲労で内臓にきたか？
8/28 火	12.0	西6km地点折り返しゼロ地点迄。	6分/ｋｍ	体重58.8　体脂肪8.3　 Ｎ川さんと10�q並走。
8/29 水	12.0	西6km地点折り返しゼロ地点迄。	6分/ｋｍ	体重58.8　体脂肪10
8/30 木	14.0	西7km地点折り返しゼロ地点迄。	6分〜6分半/ｋｍ	体重58.4　体脂肪9.1 オォ〜！　450kmオーバーいくぞ！
8/31 金	10.0	西5km地点折り返しゼロ地点迄。	6分/ｋｍ	体重59　体脂肪9.9
走行距離	455.0  km