月日	距離	内容	タイム	メモ
7/01 日	30.0	【早朝】　 14km　東7km地点折り返しゼロ地点迄。 【午後】　 16km　西8km地点折り返しゼロ地点迄。	【早朝】　 91分 【午後】　 104分	【早朝】　 減量ジョグ 先月の西湖ロードレースの結果は、1時間42分27秒だった。　良しとしよう！ 【午後】　 減量ジョグ　 体重59.6　　体脂肪14.8　　基礎代謝1383　　ＢＭＩ体格指数19.9　　内臓脂肪レベル4 30km走ると、体重も流石に落ちる。　脱水の影響が大。。。
7/02 月	14.0	西7km地点折り返しゼロ地点迄。	90分	疲労あり。
7/03 火	0.0			お休み
7/04 水	14.0	西7km地点折り返しゼロ地点迄。	71分	やっべ〜！！　ボロボロ？ 股関節が腐ってる。。。
7/05 木	12.0	西6km地点折り返しゼロ地点迄。	ゆっくり	体重60.2　　体脂肪11.7　 ....ゆっくりなら走れるな〜...
7/06 金	10.0	西5km地点折り返しゼロ地点迄。	6分/km	体重60.4　　体脂肪12.5　　会社の健診では 体重59.6　　体脂肪11.5
7/07 土	20.0	陸上部練習会	104分	限界の走り。やはり股関節が痛い！　それより、ガンバカンバ！超飲み過ぎ。��　嶋　吉　との二次回は、殆ど意識なし。何時間電車に乗っていたんだろう？
7/08 日	20.0	【朝】　14km　東7km地点折り返しゼロ地点迄。 【昼】　 6km　東3km地点折り返しゼロ地点迄。	【朝】　7分/km　　 【昼】　7分/km	【朝】　重い。 【昼】　7分でもキツかった。 体重60.4　　体脂肪12.7
7/09 月	10.0	西5km地点折り返しゼロ地点迄。	7分/km	坐骨と腰に相談しながらラン。 体重60.4　　体脂肪11.9
7/10 火	12.0	西6km地点折り返しゼロ地点迄。	ちんたら	体重60.2　　体脂肪12.3
7/11 水	10.0	西5km地点折り返しゼロ地点迄。	6分ちょい/km	体重60.2　　体脂肪12
7/12 木	14.0	西7km地点折り返しゼロ地点迄。	ゆっくり	体重59.8　　体脂肪11.6
7/13 金	0.0			深残で走れず。
7/14 土	26.0	【早朝】　 20km 西10km地点折り返しゼロ地点迄。 【昼】　 6km　東3km地点折り返しゼロ地点迄。	【早朝】　7分/km　　 【昼】　 7分/km	ゆっくりでもきついな〜。 体重60　　体脂肪12.5
7/15 日	15.7	860m×18		むつみ会　１２時間駅伝
7/16 月	0.0			お休み
7/17 火	10.0	西5km地点折り返しゼロ地点迄。	ゆっくり	体重60　　体脂肪11.5
7/18 水	8.0	西4km地点折り返しゼロ地点迄。	6分ちょい/km	体重60.4　　体脂肪11.7
7/19 木	14.0	西7km地点折り返しゼロ地点迄。	6分/km	体重60.2　　体脂肪11.7
7/20 金	19.5	【早朝】　 12km 東6km地点折り返しゼロ地点迄。 【昼】　 7.5km　東3.75km地点折り返しゼロ地点迄。	【早朝】　7分半〜8分/km　　 【昼】 ゆっくり	体重60.4　　体脂肪13.4
7/21 土	31.0	【早朝】　 20km 西5km地点折り返しゼロ地点通過、東3km地点折り返しゼロ地点通過、西2km地点折り返しゼロ地点迄。 【午後】　　11km　100km24時間マラソン応援ラン	【早朝】　 7分/kmを超えたら止めるつもりでチョコチョコ走ったら、結構我慢出来た。　 【午後】　　十里木〜五日市駅へ応援ラン。	【早朝】　4時からラン後、奥多摩100kmマラソン参加のN川のサポート(邪魔)しに、バイクで行った。 　　　　　奥多摩湖畔〜周遊〜檜原村〜あきる野迄付き会った。トップで周遊登り始めたんで、登り中間地点で2位とのタイム差を計ったら、40分以上あった。そのままトップでゴールして、連絡を取ったが、ゴールから90分後、2位がまだ.....2時間位離したのか？ 昼ラン後の計測　体重59　　体脂肪13.6　　脱水。。。
7/22 日	20.0	【早朝】　　10km　東5km地点折り返しゼロ地点迄。 【昼】　 10km　東5km地点折り返しゼロ地点迄。	【早朝】　　7分半〜8分/km　　 【昼】 ゆっくり	最初から最後迄重すぎ。。。 体重59.2　　体脂肪14.2
7/23 月	10.0	西5km地点折り返しゼロ地点迄。	6分半/km	体重59.6　　体脂肪11.7
7/24 火	12.0	西6km地点折り返しゼロ地点迄。	6分/km	体重59.4　　体脂肪10.7
7/25 水	12.0	西6km地点折り返しゼロ地点迄。	6分/km	n川さんのリハビリランに付き合う。100km優勝はやっぱ凄い！ 体重59.8　　体脂肪11.3
7/26 木	14.0	西7km地点折り返しゼロ地点迄。	6分半/km	遅いんだけど、体は軽かった。 体重59.2　　体脂肪11.1
7/27 金	21.2	【早朝】　　15km　東7.5km地点折り返しゼロ地点迄。 【昼】　 6.2km　西3.1km地点折り返しゼロ地点迄。	【早朝】　　7分/km 【昼】　 7分/km	体重58.6　　体脂肪12.8 流石に暑い
7/28 土	30.4	【早朝】　　20.2km　東5km地点折り返しゼロ地点通過、西5.1km地点折り返し、ゼロ地点迄。 【昼】　 10.2km　西5.1km地点折り返しゼロ地点迄。	【早朝】　　7分/km 【昼】　 72分	【早朝】　　疲れた。 体重58.4　　体脂肪12.6 暑い！脱水！ 体重57.6　　体脂肪11.2 相変らず股関節の違和感がかなりあるけど、スピード出せない分、ゆっくりランで距離が延びるので、体重が落ちるので、良しとしよう。
7/29 日	16.2	【早朝】　　10.2km　西5.1km地点折り返しゼロ地点迄。 【夕方】　　6km	【早朝】　　8分/km	ゆっくり走っていても、凄い疲労感。午後は休もう。 体重58.6　　体脂肪12.3 法事の後、飲んだ勢いで走ってみた。。。。当然無理。
7/30 月	10.0	西5km地点折り返しゼロ地点迄。	6分/km	体重59.8　　体脂肪11.2
7/31 火	10.0	西5km地点折り返しゼロ地点迄。	6分/km	体重59.8　　体脂肪10.9 今月は、そこそこ距離を稼げて、減量出来た。でも、マラソン練習にはならないような気がする。。。
走行距離	446.0  km