月日	距離	内容	タイム	メモ
9/01 木	10.0	西5km折り返しゼロ地点迄。	超ゆっくりジョグ	楽しく走れる程度のゆっくりジョグ。 体重61.8ｋg　体脂肪率10.6
9/02 金	0.0			歯医者だったんで、お休み。
9/03 土	16.0	青梅マラソンコース	途中　4分/km　4分15〜30/km数回	陸上部練習会に久々に参加(台風の影響があったけど)そこそこ刺激が入った。
9/04 日	12.0	河川敷	ゆっくり	台風後の川を見ながらゆっくりジョグ。 世界陸上　やっぱり川内はカッコイイ！！ 体重60ｋg　体脂肪率12.3
9/05 月	10.0	西5km折り返しゼロ地点迄。	超ゆっくりジョグ	会社休暇。　一昨日の筋肉痛が出て来た。 体重60.6ｋg　体脂肪率11.8
9/06 火	0.0			さ〜充電！！　疲労を回復しよう！！
9/07 水	0.0			充電　充電！！休まなくては駄目！怪我もないし、そろそろ........
9/08 木	12.0	西6km折り返しゼロ地点迄。	5分/km	体重60.4ｋg　体脂肪率12.7
9/09 金	0.0
9/10 土	21.0	【早朝】　 11km 自宅〜会社 【夕方】 10km 西5km地点折り返しゼロ地点迄。	5分/km　 4分半/km〜5分半/km	【早朝】　バイクを取りに会社迄。 【夕方】　心拍上がり過ぎ？ 体重59ｋg　体脂肪率10.8
9/11 日	10.0	西5km地点折り返しゼロ地点迄。	6分/km	体重59.6ｋg　体脂肪率11.4
9/12 月	12.0	東3km地点折り返しゼロ地点通過、西2km地点折り返し、ゼロ地点通過、東1km折り返し、ゼロ地点迄。	500m×3　1分48秒　1分47秒　2分01秒　1km×2　4分15秒　4分19秒	....心拍が160まで上がってしまう。。これからかこれまでか。。。 体重60.2ｋg　体脂肪率11.1
9/13 火	11.0	西5km地点折り返しゼロ地点通過、プラス1km。	4分半/km〜5分/km	キツイ！　体重60.6ｋg　体脂肪率10.6
9/14 水	0.0
9/15 木	13.0	東3km地点折り返しゼロ地点通過、西1.5km地点折り返し、ゼロ地点通過、東2km折り返し、ゼロ地点迄。	500m×8 　1分50秒〜2分	やっぱキツイ　体重60.8ｋg　体脂肪率10.3
9/16 金	0.0
9/17 土	0.0
9/18 日	0.0
9/19 月	10.0	あきる台公園	400×5　他	無理。。。
9/20 火	14.0	東3km地点折り返しゼロ地点通過、西2km地点折り返し、ゼロ地点通過、東2km折り返し、ゼロ地点迄。	500×5　他	やっぱ無理。もう無理？
9/21 水	0.0			歯医者
9/22 木	0.0			残業で走れず。
9/23 金	19.0	東、西コース行ったり来たり。	4分ちょい/kmを数回	左腿と左足付け根が危ない。。。
9/24 土	7.0		ゆっくりジョグ	ちょっと速く走ろうとすると、やっぱ駄目だな〜。。。
9/25 日	24.0	東10.5km地点折り返しゼロ地点通過、西1.5km地点折り返し、ゼロ地点迄。	2時間04分	疲れた。 体重59.2ｋg　体脂肪率13.6
9/26 月	6.0		ゆっくりジョグ
9/27 火	10.0	西5km地点折り返しゼロ地点迄。	500×2	左足付け根と坐骨神経痛が！　。。。 体重60.8ｋg　体脂肪率12.8
9/28 水	0.0			左のケツの筋が痛くて走れず。。。
9/29 木	14.0	東5km地点折り返しゼロ地点通過、西2km地点折り返し、ゼロ地点迄。	ゆっくりジョグ	リハビリジョグ。 体重60.4ｋg　体脂肪率12.4
9/30 金	0.0			お休み。
走行距離	231.0  km