月日	距離	内容	タイム	メモ
8/01 月	14.0	西7km地点折り返しゼロ地点迄。	5分半/ｋｍ	少し軽かった。 体重61.8ｋg　体脂肪率12.1
8/02 火	14.0	西7km地点折り返しゼロ地点迄。	5分半/ｋｍ	体重62ｋg　体脂肪率12.9
8/03 水	14.0	西7km地点折り返しゼロ地点迄。	6分/ｋｍ	目標も、これといって無いので、９月/Ｅまでに　体重60ｋg以下　体脂肪率10％前後を目指そう！ 体重61.4ｋg　体脂肪率12.5
8/04 木	0.0			バイク改造の為、Runサボる。良い事だ！
8/05 金	21.0	東西コース行ったり来たり。	4分半〜6分半/ｋｍ 1時間56分27秒	夕方歯医者の後、気合い入れて走る。 体重60.8ｋg　体脂肪率13.2
8/06 土	0.0			あきる野市民祭
8/07 日	12.0	西6km地点折り返しゼロ地点迄。	7分/ｋｍ	体重61.2ｋg　体脂肪率12.6
8/08 月	10.0			体重61.4ｋg　体脂肪率12.2
8/09 火	14.0	西7km地点折り返しゼロ地点迄。	6分/ｋｍ	やっぱ、ただ走ってるだけ。。。 体重61.2ｋg　体脂肪率11.6
8/10 水	8.0	西4km地点折り返しゼロ地点迄。	6分/ｋｍ	体重62ｋg　体脂肪率11.7
8/11 木	20.0	西7km地点折り返しゼロ地点通過、東3km地点折り返し、ゼロ地点迄。	1時間59分	日中の暑さの疲労が抜けず。。。
8/12 金	15.5	【早朝】　10km　東5km地点折り返しゼロ地点迄。 【昼】　5.5km　秋川渓谷河川敷	【早朝】　6分半〜8分/ｋｍ 【昼】　ゆっくりジョグ	【早朝】　3時よりストレッチ、4時出発。流石に昨夜の疲労が抜けず。 【昼】　暑さに慣らそうと思ったのだが。。。暑すぎ。 体重61ｋg　体脂肪率12.6
8/13 土	23.5	【早朝】 13.5km　 東5km地点折り返しゼロ地点通過、西1.5km地点折り返し、プラスα、ゼロ地点迄。 【昼】　10km　東3km地点折り返しゼロ地点通過、西2km地点折り返し、ゼロ地点迄。	【早朝】　1時間25分 【昼】 ゆっくり	【早朝】　当然重い。。。 【早朝】　体重60.8ｋg　体脂肪率11.8 【昼】　　少し暑さ慣れ？　 【昼】 　体重60.4ｋg　体脂肪率10.7
8/14 日	26.0	【早朝】 16km 東6km地点折り返しゼロ地点通過、西2km地点折り返し、ゼロ地点迄。 【昼】　10km　東3km地点折り返しゼロ地点通過、西2km地点折り返し、ゼロ地点迄。	【早朝】 1時間52分 【昼】 7分/ｋｍ	【早朝】　減量Run......　　きっつ〜！ 【昼】 朝より軽い。
8/15 月	22.0	【早朝】 14km 　東7km地点折り返しゼロ地点迄。 【昼】　8km　西1.5km地点折り返しゼロ地点通過、東2.5km地点折り返し、ゼロ地点迄。	【早朝】 1時間49分 【昼】　ゆっくりジョグ	【早朝】 　2時起床。3時ジョグ開始。ボケ老人の徘徊みたいだ！ 【昼】　3時間のプール後の8kmはキツイ！ 体重59.6ｋg　体脂肪率11.2
8/16 火	25.5	【早朝】 16km 東6km地点折り返しゼロ地点通過、西2km地点折り返し、ゼロ地点迄。 【昼】　9.5km　西3km地点折り返し、秋川渓谷、東1.5km地点折り返し、ゼロ地点迄。	【早朝】 16km　1時間55分 【昼】　1時間4分	【早朝】 　夏休み長すぎ！　　自棄走り？で過労死しちゃうよ。 【早朝】 体重60.4ｋg　体脂肪率11.1 【昼】又、2時間プール後のRun..... 【昼】 体重59.6ｋg　体脂肪率9.4
8/17 水	29.3	【早朝】 14km 　東7km地点折り返しゼロ地点迄。 【昼】　15.3km 1500＋ 五日市トンネル1230×10＋1500	【早朝】 1時間52分 【昼】　1時間44分	【早朝】　...............キツイ　8分/kmなら怪我もないかな？脳みそは沸騰して 炎症中。腐る！ 【昼】　 体重60.6ｋg　体脂肪率10.1 折角減量中だったのに、昼飯、回転寿司で20皿＋チョコパフェを食ってしまった！
8/18 木	18.7	【早朝】 12km 　東6km地点折り返しゼロ地点迄。 【昼】　6.69km 1500＋ 五日市トンネル1230×3＋1500	【早朝】 1時間40分 【昼】　時計計れず　　8分〜8分半/ｋｍ位？	【早朝】　6kmで力つきる...何回も歩いてしまった。 【昼】　ちょっと　ここらが限界かな？ 体重60.8ｋg　体脂肪率10.1
8/19 金	0.0			明日から、むつみ会合宿の為、本日充電。
8/20 土	15.0			青梅むつみ会夏合宿　長野県飯田市へ。 天龍峡温泉健康マラソン大会のコースを走る。その他、天龍ライン下りを見ながら、河川敷ラン。皆ライフジャケットを着ていました。
8/21 日	17.5			合宿2日目 【早朝】　3.5km　飯田インター周辺を走る。 【昼】　14km　かざこし子どもの森公園往復。
8/22 月	20.0	西7km地点折り返しゼロ地点通過、東3km地点折り返し、ゼロ地点迄。	2時間11分	やっと終わった夏休み。今年は走るのが辛かった〜！ 体重60.2ｋg　体脂肪率12.3
8/23 火	14.0	西7km地点折り返しゼロ地点迄。	1時間18分	今月始め頃から始めたラスト500M2分が結構辛い。 体重61ｋg　体脂肪率11.4
8/24 水	10.0	西5km地点折り返しゼロ地点迄。	59分	なんかもう。。色々限界。。重いキツイ疲れが取れないヤバイ！ 体重61.6ｋg　体脂肪率11.2　どんどん重くなりそう。。。
8/25 木	14.0	西7km地点折り返しゼロ地点迄。	1時間19分	体重61.2ｋg　体脂肪率10.5
8/26 金	0.0			歯医者の為、お休み。
8/27 土	16.0	西5km地点折り返しゼロ地点通過、東3km地点折り返し、ゼロ地点迄。	1時間44分	1日休んだけど重い。 体重60.8ｋg　体脂肪率11
8/28 日	14.0	東5km地点折り返しゼロ地点通過、西2km地点折り返し、ゼロ地点迄。	1時間10分	体重61ｋg　体脂肪率11.2
8/29 月	12.0	東3km地点折り返しゼロ地点通過、西3km地点折り返し、ゼロ地点迄。	1時間10分	体重61ｋg　体脂肪率10.8
8/30 火	14.0	西7km地点折り返しゼロ地点迄。	1時間10分	今月中盤から貧血のような症状が時々あり、最近は内臓もやばい！今月は良く頑張りました！ 体重60.6ｋg　体脂肪率10.3
8/31 水	10.0	西5km地点折り返しゼロ地点迄。	1時間02分	今月が終わった〜！！！思ったほど距離を稼げなかったが、今後、この距離を超える事はないでしょう。走ってて内臓がやばい！少し休もう！ 体重61.4ｋg　体脂肪率11.2　減量は失敗かな？とにかく飲み過ぎた！
走行距離	444.0  km