月日	距離	内容	タイム	メモ
12/01 木	10.0	東3km地点折り返しゼロ地点通過、西2km地点折り返しゼロ地点迄。	5分半/ｋｍ	今月も、坐骨神経痛があるので、無理せず。 ３００ｋｍを超えず、スピードを気を付ける。
12/02 金	20.0	東3km地点折り返しゼロ地点通過、西7km地点折り返しゼロ地点迄。	5分半/ｋｍ	２日間の休みを入れる。
12/03 土	0.0			秩父の夜祭り見学。 昼から日付を超え、朝まで飲みっぱなし。
12/04 日	0.0			川内は、何故　わざとＩＮを走らないんだろう？ それにしても、カッコ良すぎ！！！ .....朝まで飲んでいたのに、１４時〜陸上部の忘年会。２９名参加。私は、２日酔いでの参加ではなく、酔っ払いでの参加。奥多摩駅伝を走った皆さんに悟られないよう、冷静を装う。でもバレタ！　当然ＴとＴ達と最後まで！！！
12/05 月	20.0	東8km地点折り返しゼロ地点通過、西2km地点折り返しゼロ地点迄。	6分/ｋｍ	ゆっくり走っても坐骨が。。。。。
12/06 火	0.0			2日休もう！！！
12/07 水	0.0			お休み。
12/08 木	18.0	東7km地点折り返しゼロ地点通過、西2km地点折り返しゼロ地点迄。	4分半〜5分半/ｋｍ	少し軽く感じて走りすぎた。
12/09 金	0.0			忘年会の為お休み。
12/10 土	17.0	自宅〜日の出マラソンコース2周〜自宅	日の出マラソンコース　1周目　4分15秒/km	坐骨神経痛で左足の筋が詰まり、途中で帰る。。。
12/11 日	10.0	東5km地点折り返しゼロ地点迄。	6分半/ｋｍ	ケツが痛いので、リハビリジョグ。
12/12 月	10.5	日の出方面	6分/ｋｍ	坐骨神経痛でケツが痛い。。。
12/13 火	16.0	西6km地点折り返しゼロ地点通過、東2km地点折り返しゼロ地点迄。	4分〜6分/ｋｍ	どうしても、途中坐骨神経痛が邪魔をする。。。 体重60.8ｋg　体脂肪率13.5
12/14 水	10.0	東5km地点折り返しゼロ地点迄。	ゆっくり	又又リハビリジョグ。ゆっくりなら走れるから大した事ないか。 体重61ｋg　体脂肪率12.8
12/15 木	7.0			体重61.6ｋg　体脂肪率12.6
12/16 金	0.0			明日ロングでテストランの為休む。
12/17 土	30.0	東10km地点折り返しゼロ地点通過、西5km地点折り返しゼロ地点迄。	〜10km　53分13秒　　〜20km　1時間46分02秒　　〜30km　2時間41分38秒	坐骨と相談しながらのテストラン。6分/kmが最低目標だったんで、完走に一安心。でもスピードは無理かな〜。。。 体重60ｋg　体脂肪率13.6
12/18 日	12.5	西5km地点折り返しゼロ地点通過、東1km地点より武蔵増戸経由で自宅まで。	5分〜5分半/ｋｍ
12/19 月	6.0	東3km地点折り返しゼロ地点迄。	ゆっくり	結構疲労が残っていたので、初めて？さぼる。
12/20 火	14.0	東5km地点折り返しゼロ地点通過、西2km地点折り返しゼロ地点迄。	ゆっくり	距離を稼ぐ為、5分半/ｋｍ位かな？ 体重61.2ｋg　体脂肪率13.3
12/21 水	10.0	東3km地点折り返しゼロ地点通過、西2km地点折り返しゼロ地点迄。	ゆっくり
12/22 木	14.3	西6km地点折り返しゼロ地点通過、東1km地点より武蔵増戸経由で自宅まで。	〜5km/4分半	やはり坐骨神経痛が出た〜。。。。。 体重61.2ｋg　体脂肪率14.2
12/23 金	10.0	東5km地点折り返しゼロ地点迄。	ゆっくり	坐骨＋疲労感あり
12/24 土	14.0	西7km地点折り返しゼロ地点迄。	ゆっくり	りはびりジュグ
12/25 日	20.2	【午前】　10km　東5km地点折り返しゼロ地点迄。 【午後】　10.2km　西5km地点折り返しゼロ地点迄。	【午前】　ゆっくり 【午後】　ゆっくり	【午前】　相変わらずリハビリジョグ 【午後】　単なる減量ジョグ 　　　　　明日は休もう
12/26 月	0.0
12/27 火	0.0
12/28 水	10.0	東3km地点折り返しゼロ地点通過、西2km地点折り返しゼロ地点迄。		久しぶりのスピード練習。　かなり坐骨神経痛がヤバい。
12/29 木	6.0			走りおさめかな？
12/30 金	0.0			お休み
12/31 土	0.0			お休み あっ！！！300切っちゃった。明日は日の出元旦マラソン！
走行距離	285.5  km