月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 火	12.0	東3km地点折り返しゼロ地点通過、西3km地点折り返しゼロ地点迄。	2分〜2分15 / 500ｍ　数回	坐骨。。。。。 凄い痛いけど、何時も数日で治る。
11/02 水	8.0	東4km地点折り返しゼロ地点迄。		日曜日の福生健康マラソンに向けて、それなりに仕上げる。
11/03 木	10.2	福生健康マラソンコース試走	63分52秒	人が凄く多い。自転車、ジョグ、バーベキュー、野球、サッカー、とにかく人が多い！
11/04 金	0.0			福生に向けて充電です！
11/05 土	0.0			充電！充電！！　〔正しいかは別として。。〕
11/06 日	22.0	福生健康マラソン大会（5km）参加 (アップとダウン3km) 【夕方】　14km　東5km地点折り返しゼロ地点通過、西2km地点折り返し、ゼロ地点迄。	20分10秒　７位 【夕方】ダウン	最低目標だった19分台もクリア出来ず、6位迄頂けるトロフィもあと一人届かず.... T.Sも仲良く10秒オーバーの40分10秒でしたよ！ 【夕方】ダウンの割には走り過ぎたか？　やはり、スピード後は、必ず坐骨神経痛になる。 体重　60km　体脂肪12.7
11/07 月	22.2	【早朝】 12km 　東6km地点折り返しゼロ地点迄。 【午後】　10km　東3km地点折り返しゼロ地点通過、西2km地点折り返しゼロ地点迄。	【早朝】　1時間20分 【午後】　1時間8分	【早朝】　坐骨は治らないか？ 【午後】　何故走る？　ボロボロ 体重　60.2km　体脂肪11.9
11/08 火	12.0	12km 　東6km地点折り返しゼロ地点迄。	ゆっくりジョグ	リハビリジョグ。 体重　60.8km　体脂肪12
11/09 水	0.0			流石に休まなきゃいけない気がするが、この罪悪感は何だろう？半年前から、毎日食べているチョコレートのせいか？
11/10 木	12.0	東6km地点折り返しゼロ地点迄。	ゆっくりジョグ	リハビリジョグ。
11/11 金	0.0			お休み
11/12 土	28.0	【朝】　23km　青梅マラソン３０kmコース 【午後】　5km　あきる台公園、練習会の前に。	【朝】　5分/km 【午後】　リハビリジョグ	【朝】 折り返し後、御嶽で走れなくなり、軍畑で歩けなくなった！電車で河辺まで。筋のマッサージで治ってしまった。 【午後】　車の12カ月点検があり、終了待ちで、軽くリハビリジョグ。坐骨は治らないかな？
11/13 日	16.0	【早朝】 6km 　東3km地点折り返しゼロ地点迄。 【午後】　10km　東3km地点折り返しゼロ地点通過、西2km地点折り返しゼロ地点迄。	【早朝】 ゆっくり 【午後】　ゆっくり	【早朝】 朝は疲労で走れず。 【午後】　少し疲労が取れたか？ 体重　59.4km　体脂肪14.8
11/14 月	12.0	東6km地点折り返しゼロ地点迄。	ゆっくりジョグ	リハビリジョグ。大した事ないけど直ぐ痛くなる坐骨神経痛。。。 体重　60km　体脂肪13.1
11/15 火	12.0	東6km地点折り返しゼロ地点迄。	5分半〜6分/km	体重　60.6km　体脂肪13.1
11/16 水	14.3	東5km地点折り返しゼロ地点通過、西2km地点折り返し、ゼロ地点プラスα迄。	〜10km　45分	ちょっと走れたかな？　坐骨神経痛が怖いが。。。 体重　60.2km　体脂肪13.3
11/17 木	10.0	東3km地点折り返しゼロ地点通過、西2km地点折り返しゼロ地点迄。	ゆっくりジョグ	........ 体重　60.6km　体脂肪13
11/18 金	0.0			歯医者の為、お休み。
11/19 土	15.0	ジム	時速15kmと11kmを交互に5km他	久しぶりのベルトコンベアーで、結構疲れた。
11/20 日	20.0	【朝】　10km 【夕方】　10km	【朝】　ゆっくりジョグ 【夕方】　ゆっくりジョグ	【朝】　やはり坐骨神経痛が出た。　ゆっくり走ってごまかすしかない。 【夕方】　6〜7分/kmだと、坐骨神経痛は騙せる。　疲労感は半端じゃないけど。　土曜日ハーフの大会大丈夫か？ 体重　59.4km　体脂肪12.3
11/21 月	10.0	東3km地点折り返しゼロ地点通過、西2km地点折り返しゼロ地点迄。	ゆっくりジョグ	やはり変な疲労感が有り。 体重　60.6km　体脂肪13.6
11/22 火	14.0	東5km地点折り返しゼロ地点通過、西2km地点折り返し、ゼロ地点迄。	ゆっくりジョグ	体重　60.6km　体脂肪13.6
11/23 水	10.0	東3km地点折り返しゼロ地点通過、西2km地点折り返しゼロ地点迄。	6分半〜7分/km	体重　60.2km　体脂肪14.5 土曜日の第13回 東京マスターズロード選手権に備えて、明日　明後日は充電予定。
11/24 木	0.0			充電開始！！！
11/25 金	0.0			充電！充電！！
11/26 土	23.0	東京マスターズロード選手権（ハーフ）	1時間31分13秒	２８分台を狙っていたが、ドボン.....種目別も８位で入賞ならず。 体重　60km　体脂肪12.9
11/27 日	10.0		7分/km	体重　60km　体脂肪15.2
11/28 月	0.0			残業で走れず。坐骨神経痛なんで、良い休養。
11/29 火	16.0	東3km地点折り返しゼロ地点通過、西5km地点折り返しゼロ地点迄。	5分/km	5分/kmが結構辛かった。 体重　60.6km　体脂肪12.6
11/30 水	12.0	西5km地点折り返しゼロ地点通過、東1km地点折り返しゼロ地点迄。	5分半/km	昨日の疲労が残っている。 体重　61.2km　体脂肪12.1
走行距離	320.7  km