月日	距離	内容	タイム	メモ
10/01 土	20.0	東8km地点折り返しゼロ地点通過、西2km地点折り返し、ゼロ地点迄。	ゆっくりジョグ	6分/kmなら、全然痛くないんだけど。。。 体重59.6ｋg　体脂肪率11.2
10/02 日	11.0	東3km地点折り返しゼロ地点通過、西2km地点折り返し、ゼロ地点迄、プラス校庭。	ゆっくりジョグ
10/03 月	10.0	東3km地点折り返しゼロ地点通過、西2km地点折り返し、ゼロ地点迄。	3km走12分34秒	限界。。。 体重60.4ｋg　体脂肪率12.8
10/04 火	0.0			歯医者
10/05 水	0.0			ドシャ降り
10/06 木	6.0			500m 2分ちょい。。×１
10/07 金	0.0			充電！　充電？　？？　？？？
10/08 土	6.0	第56回西多摩郡陸上競技選手権大会 3000m	11分32秒	上出来！　ブービーだけど3位入賞だし。。
10/09 日	16.0	【早朝】　 6km 東3km地点折り返しゼロ地点迄。 【昼間】　10km 東2km地点から秋川渓谷。	【早朝】　ゆっくりジョグ 【昼間】　ゆっくりジョグ	【早朝】　筋肉痛あり。。。 【昼間】　重い。
10/10 月	10.0	西5km地点折り返しゼロ地点迄。	ゆっくりジョグ	重い　風邪のせいだ。
10/11 火	14.0	東5km地点折り返しゼロ地点通過、西2km折り返し、ゼロ地点迄。	4分/kmを数回	まあまあの練習が出来た感じ。 体重60.6ｋg　体脂肪率12.2
10/12 水	12.0	西6km地点折り返しゼロ地点迄。	5分ちょい/km	ゆっくりジョグのつもりが、N氏と遭遇。でも、このタイムが限界だった。 体重60.6ｋg　体脂肪率11.9
10/13 木	6.0		ゆっくりジョグ
10/14 金	0.0			充電！
10/15 土	0.0			充電　充電！！
10/16 日	16.0	【昼間】　第５２回青梅市民陸上競技大会３．０００ｍ参加 【夕方】 　10km　東3km地点折り返しゼロ地点通過、西2km地点折り返しゼロ地点迄。	【昼間】　11分38秒　300ｍトラック10周　1`07 1'09 1'09 1'09 1'11 1'08 1'10 1'10 1'11 1'10 【夕方】ゆっくりジョグ	【昼間　】俺には100点満点！　2位Ｙさん、5秒差で、2週連続敗退でしたが、Ｓさんには、同タイム、乳首の立ってる差で勝ちました！　　 【夕方】又、左腿がいてぇ！ 体重60ｋg　体脂肪率11
10/17 月	20.0	【早朝】　 10km 東5km地点折り返しゼロ地点迄。 【夕方】 　10km　東3km地点折り返しゼロ地点通過、西2km地点折り返しゼロ地点迄。	【早朝】 ゆっくりジョグ 【夕方】ゆっくりジョグ	【早朝】 当然の休暇。　ゆっくりダウン。 【夕方】又又、左腿がいてぇ！ 体重60.4ｋg　体脂肪率11.2
10/18 火	10.0	10km　東3km地点折り返しゼロ地点通過、西2km地点折り返しゼロ地点迄。	ゆっくりジョグ	疲労が抜けません。昨日無理し過ぎたか？ 体重60.8ｋg　体脂肪率10.9
10/19 水	14.0	東5km地点折り返しゼロ地点通過、西2km地点折り返しゼロ地点迄。		途中数回刺激を入れる。 体重60.6ｋg　体脂肪率11.9
10/20 木	14.0	東5km地点折り返しゼロ地点通過、西2km地点折り返しゼロ地点迄。	ゆっくりジョグ	体重59.8ｋg　体脂肪率12.4
10/21 金	0.0			お休み
10/22 土	26.0	【早朝】　 14km　西7km地点折り返しゼロ地点迄。 【夕方】 　12km　西3km地点折り返しゼロ地点通過、東3km地点折り返しゼロ地点迄。	【早朝】 ゆっくりジョグ 【夕方】　5分半/km	【早朝】 久しぶりにサウナスーツを着てしっかり汗をかいた。今日はハセツネなんで、人が沢山いた。 【夕方】　ハセツネのスタートを見た後、筋トレ　ストレッチ後ラン。 体重59.6ｋg　体脂肪率12.9
10/23 日	16.5	【早朝】　 10km　西5km地点折り返しゼロ地点迄。 【夕方】　　6ｋｍ	【早朝】 ゆっくりジョグ 【夕方】　散歩ジョグ	【早朝】 疲労でかなり重い。減量ジョグ。 【夕方】　歩かない程度のゆっくりジョグ。 体重60.4ｋg　体脂肪率11.8
10/24 月	14.0	14km　西7km地点折り返しゼロ地点迄。	4分/km〜5分半/km	ｋｍ単位で刺激を入れた。 体重60.2ｋg　体脂肪率11.3
10/25 火	10.0	10km　西5km地点折り返しゼロ地点迄。	ゆっくりジョグ	体重60.6ｋg　体脂肪率11.7
10/26 水	6.0		ゆっくりジョグ	充電！
10/27 木	12.5		2分/500m×5(500m)　他	体重60.2ｋg　体脂肪率13.3
10/28 金	0.0			歯医者だったんで、お休み。
10/29 土	17.0			外で2ｋｍ走ったら、足の下が痛かったので、靴を変えてベルトコンベアーで１５ｋｍ。
10/30 日	10.0		ゆっくりジョグ	午前6ｋｍ　午後4ｋｍ　体が重すぎる。
10/31 月	0.0			やっべ！　３００ｋｍいかなかった！　菌糸瓶詰め替えの為、お休み。
走行距離	297.0  km