月日	距離	内容	タイム	メモ
7/01 金	12.0	東6km地点折り返しゼロ地点迄。	6分前後/ｋｍ	目的がよく分からなくなってきたので、とりあえず減量。 体重63.6ｋg　体脂肪率12.7　内臓脂肪レベル6　体格指数21.3　基礎代謝1424
7/02 土	23.3	【早朝】　13.3km　東6km地点折り返しゼロ地点迄。(プラス瀬音の湯) 【夕方】 　10km　東3km地点折り返しゼロ地点通過、西2km地点折り返しゼロ地点迄。	【早朝】　6分〜7分/km 【夕方】　　6分/km	【早朝】　西湖のちょこっとした怪我が治らない為、部活は欠席。 来週、青梅から瀬音の湯迄走る予定がある為、裏山から登って下見。 【夕方】重い。体力落ちたかな〜。 体重62ｋg　体脂肪率11.9　流石に脱水で計ると落ちてる。
7/03 日	10.0	10km　東5km地点折り返しゼロ地点迄。	63分52秒	走って治す！　走って治れ！　大した事無いけど。 体重62.6ｋg　体脂肪率12.5
7/04 月	14.0	西7km地点折り返しゼロ地点迄。	5分半/km	スタート地点から、中川さんと並走。このタイムでヘトヘト。。。 体重62.2ｋg　体脂肪率12.4
7/05 火	12.0	西6km地点折り返しゼロ地点迄。	6分/km	昨日の疲労あり。情けない。。。
7/06 水	14.0	西7km地点折り返しゼロ地点迄。	5分半/km	体重63ｋg　体脂肪率12.9
7/07 木	14.0	西7km地点折り返しゼロ地点迄。	5分半/km	体重63ｋg　体脂肪率12.3
7/08 金	14.0	西7km地点折り返しゼロ地点迄。	6分ちょい/km	体重62.4ｋg　体脂肪率12.5
7/09 土	6.2	河川敷	38分	体重62ｋg　体脂肪率12.8 久しぶりに炎天下の中　ラン。　夜はフォルクスで食い過ぎ！
7/10 日	18.9	青梅総合体育館⇒瀬音の湯		青梅むつみ会毎年恒例の暑気払い。 青梅総合体育館⇒十里木瀬音の湯まで。 脱水の方、熱中症の方、途中蹲る方、コンビニのトイレへ駆け込む方、ゴール前で手が痺れた方、その他。結局完走者３名。バーベキューはせずに、瀬音の湯で宴会。
7/11 月	14.2	西7km地点折り返しゼロ地点プラスαー。	行き6分/km　帰り5分半/km	体重62.2ｋg　体脂肪率13
7/12 火	13.4	西7km地点手前折り返しゼロ地点迄。	6分ちょい/km	体重62.4ｋg　体脂肪率12.8
7/13 水	0.0			体重63.6ｋg　体脂肪率13.7
7/14 木	14.0	西7km地点折り返しゼロ地点迄。	1時間14分	体重61.6ｋg　体脂肪率12.4
7/15 金	0.0			歯痛でお休み。
7/16 土	0.0			歯を３本抜いたんでお休み。
7/17 日	26.0	【早朝】　 20km 西10km地点折り返しゼロ地点迄。 【昼】　6km 西3km地点折り返しゼロ地点迄。	【早朝】 20km　6分半〜7分半/km 【昼】ゆっくりジョグ	【早朝】　3時より、ゆっくりジョグ。 【昼】プールで2時間半遊んだ後、炎天下で汗をかく。
7/18 月	22.0	【早朝】　 16km 西8km地点折り返しゼロ地点迄。 【昼】　6km　西3km地点折り返しゼロ地点迄。	【早朝】 7分/ｋｍ 【昼】 7分/ｋｍ	【早朝】 流石に重い。 【昼】 　。。。。。 体重62.2ｋg　体脂肪率12.8
7/19 火	0.0			多少の疲労なら走るんだけど......
7/20 水	22.0	【昼】　8km 西4km地点折り返しゼロ地点迄。 【夕方】　14km　西7km地点折り返しゼロ地点迄。	【昼】 7分/ｋｍ 【夕方】　6分/ｋｍ	【昼】 恵みの雨。 【夕方】　午後やんでいた雨が降ってきたので夕方走る。この時期は雨が楽！
7/21 木	14.4	西7.2km地点折り返しゼロ地点迄。	6分/ｋｍ	ただのジョグ。。。　　　　ずっと。
7/22 金	0.0			歯医者
7/23 土	30.0	【早朝】　 20km 西10km地点折り返しゼロ地点迄。 【昼】　10km　西5km地点折り返しゼロ地点迄。	【早朝】　 20km 西10km地点折り返しゼロ地点迄。 【昼】 7分/ｋｍ	【早朝】　涼しい。。 【昼】 7分でもキツイ？ 体重61.6ｋg　体脂肪率13.8
7/24 日	16.0	【早朝】　 6km 西3km地点折り返しゼロ地点迄。 【昼】　10km　西5km地点折り返しゼロ地点迄。	【早朝】 　8分/ｋｍ 【昼】 8分/ｋｍ	【早朝】　8分/kmも、4kmで力尽きる。。。モチベーションのせいかな〜？　今年は体力が落ちたな。 【昼】 無茶。。 体重61.8ｋg　体脂肪率13.4
7/25 月	14.0	西7km地点折り返しゼロ地点迄。	5分半/ｋｍ	キツイ！ 体重61.8ｋg　体脂肪率12.9
7/26 火	0.0
7/27 水	14.0	西7km地点折り返しゼロ地点迄。	5分/ｋｍ	体重62ｋg　体脂肪率11.7
7/28 木	14.0	西7km地点折り返しゼロ地点迄。	5分/ｋｍ	体重61.8ｋg　体脂肪率12.2
7/29 金	0.0
7/30 土	24.0	【早朝】　 4km 西2km地点折り返しゼロ地点迄。 【昼】　20km　東3km地点折り返しゼロ地点通過、西7km地点折り返し、ゼロ地点迄。	【昼】 7分/ｋｍ	【早朝】 重すぎて走れず。　昨日休んだのに。。。 【昼】 ちょっとヤケクソ！！！！！ 体重61.6ｋg　体脂肪率13.7
7/31 日	10.0	【早朝】　 10km 西5km地点折り返しゼロ地点迄。	【早朝】 　8分/ｋｍ	体重62.4ｋg　体脂肪率14.4 昨夜の納涼祭で飲み過ぎ食べ過ぎ！
走行距離	386.4  km