月日	距離	内容	タイム	メモ
2/01 火	0.0			疲労が蓄積しているので、本日はお休み。
2/02 水	16.0	〜11km　ちょい刺激を入れる　11km〜ジョグ	4分〜4分30秒/km	実際のところ、このスピードで16km走り切れなかっただけ。。。
2/03 木	14.0	ゼロ地点〜東7km地点折り返し〜ゼロ地点迄。	5分半〜6分15秒/km	早朝ラン。本日は節分祭の為、会社休暇。
2/04 金	0.0			２日の疲労が抜けず、お休み。昨日の早朝ランがいけなかったか?サボってるのと大事を取っている加減がいまいち分からず。。。 もう少しメリハリを付けたいのだが。。
2/05 土	31.7	陸上部練習会　青梅マラソンコース	30km　2時間22分	20kmから足が動かず。この疲労はスクワットやり過ぎ？
2/06 日	10.0	ゼロ地点〜西5km地点折り返し〜ゼロ地点迄。	6分半〜7分15秒/km	早朝7時よりジョグ開始。笑っちゃうくらい重い。今11時39分。後10分で別大中継が始まる。
2/07 月	10.0	ゼロ地点〜西5km地点折り返し〜ゼロ地点迄。	5分半〜6分/km	かなりの疲労感＋筋肉痛有り。
2/08 火	14.0	ゼロ地点〜西5km地点折り返し〜ゼロ地点通過〜東2km地点折り返し〜ゼロ地点迄。	〜10km　4分半〜5分/km	ようやく疲労感が抜けた。
2/09 水	11.0	ゼロ地点〜西5km地点折り返し〜ゼロ地点通過〜東0.5km地点折り返し〜ゼロ地点迄。	5分〜6分/km	16km走るつもりだったが、疲れたので止め。明日は休む。
2/10 木	0.0
2/11 金	15.0	ベルトコンベアー		雪の為、ジムでベルトコンベアー。
2/12 土	12.0	ベルトコンベアー		雪の為、ジムでベルトコンベアー。
2/13 日	14.0	ゼロ地点〜東5km地点折り返し〜ゼロ地点通過〜西2km地点折り返し〜ゼロ地点迄。		〜10km　気分でインターバル。
2/14 月	0.0			今日は休んでおこう。
2/15 火	4.4	【昼休み】 西門→日野自工 日野自工→正門	【昼休み】 4分ちょい切り／ｋｍ	【昼休み】 11時40分出発。皆さんとすれ違いました。
2/16 水	1.2			やっべ〜。
2/17 木	10.0	【昼休み】 西門→日野自工手前２ｋｍ地点 日野自工手前２ｋｍ地点→西門 【夕方】ゼロ地点〜東3km地点折り返し〜ゼロ地点迄。	【昼休み】 ４分半／ｋｍ 【夕方】6分半／ｋｍ	【昼休み】 いや〜、一昨日のアップなしがたたって、左ケツの筋を痛めて、昨日は、まともに歩けず、コメントを書く気にもなれなかったが、大したことも無く、今日はだいぶ良い。かなりビビッタが、青梅に間に合いそうなんで、助かった！！！ 【夕方】ちょっとあれ〜？だけど、3日あれば。
2/18 金	3.0	【昼休み】 西門→日野自工手前1.5ｋｍ地点 日野自工手前1.5ｋｍ地点→西門	【昼休み】 ４分半／ｋｍ	【昼休み】 治れ！！！！！！！
2/19 土	0.0			明日の青梅、足に若干の違和感あるけど、大丈夫っぽい！一安心。。。
2/20 日	32.0	第45回青梅マラソン大会	2:14:16【13:44】	5km 21:45(***位) 10km 43:37(***位) 15km 1:06:19(228位) 20km 1:28:31(255位) 25km 1:51:30(258位) ｺﾞｰﾙ 2:14:16(266位) 今までの大会で、初めて記録の更新が出来なかった。目標タイムよりも、5分以上悪かった。。。 でも、去年より全然頑張った。
2/21 月	0.0			凄い筋肉痛と、その他色々あるみたい。去年はこんなに酷くなかったなぁ。 やはり、遅いながらも、大会記録更新が止まったのはショック！！！
2/22 火	6.0	ゼロ地点〜西3km地点折り返し〜ゼロ地点迄。	7分/km	まだ無理！！！
2/23 水	0.0			3日間は休もう。
2/24 木	0.0			気持ちもリセットリフレッシュ！でも、毎晩晩酌後のケーキは後から死を見る！
2/25 金	0.0
2/26 土	10.0		7分半/km	左ケツの筋が突っ張って痛くて走れないけど、今考えると、青梅は走れて良かった。筋肉痛もここまで残ったのは初めて。 立川　昭島の参加書類が今日届いた。それまでには何とか。
2/27 日	10.0		6分半/km	一週間経ってもすっごく重い。。。 東京マラソン、二人のSさん、後半頑張ってたな〜！
2/28 月	7.0	今日はジムへ
走行距離	231.3  km