月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 月	12.0	〜６ｋｍ軽くマラソン練習。		体重62.4�s 体脂肪率13.5 今月は減量しよう。
11/02 火	0.0			とにかく休んで疲労を残さない。太るけど。。。
11/03 水	14.0	〜６ｋｍ軽くマラソン練習。		少しでもスピード練習すると怪我するし。。。
11/04 木	7.0	軽く刺激を与える。		７日の福生健康マラソンに向け、軽く刺激を入れる。明日明後日は充電。
11/05 金	0.0			充電中
11/06 土	0.0			充電中
11/07 日	12.0	福生健康マラソン10.000m アップ2KmでＹさんと、スピードやったらアップアップ....	４０分４６秒 3`40 3`55 4`01 4`07 4`05(19`49) 4`13 4`15 4`16 4`13 3`58	去年より２分短縮出来た。とりあえず自己ベスト。 スタートから、無理せず行ったつもりが、３分４０秒/ｋｍ！えっ！３６〜３７分ゴール！？？.......な、訳ありませんでした。 ２７/３３２　　１１番上がった！
11/08 月	7.0	ベルトコンベアーで傾斜６％〜１２％		昨日の今日じゃ、ちょっと無茶！ 体重62�s 体脂肪率13.5
11/09 火	0.0			何時も大会後、４〜５日以内に無理をして怪我をする。今は、変な筋肉痛があるが、大した事はない。でも、ここは２〜３日休むとこ！今は、走るより休む方が、何倍も大変。
11/10 水	0.0			お休み。
11/11 木	0.0			今日もお休み。
11/12 金	0.0			良し！
11/13 土	12.0	東コース6ｋｍ地点折り返し0地点迄。	6分半/ｋｍ	体重61.4�s 体脂肪率13.2
11/14 日	8.0
11/15 月	0.0
11/16 火	11.0	心拍トレーニング		勝手に心拍のトレーニングと決めて実施。
11/17 水	9.0	心拍トレーニング		安い心拍計を買おう！
11/18 木	6.0	jog		体重62.6�s 体脂肪率14.7
11/19 金	0.0
11/20 土	14.0	心拍トレーニング		〜7ｋｍ/145bpm以上　　〜14ｋｍ/150bpm以上(12.5ｋｍ地点でばてた。)下りの心拍維持が辛かった。 何か面白かった。心拍意識すればセーブ出来て怪我しないと思ったが、俺の場合逆効果？かも...！？
11/21 日	18.0	jog		むつみ会の駅伝練習会に参加。。。殆どガンバで飲み会。
11/22 月	0.0			セーブし過ぎ？疲労はあまり残らないが。
11/23 火	13.0			坂×3 体重62.2�s 体脂肪率14.3
11/24 水	12.0
11/25 木	0.0			休み
11/26 金	12.0	インターバル	500×6(500) 6000　　1`45(2`30〜3'00)
11/27 土	14.0	奥多摩駅伝コースの3区〜4区		たった2ｋｍで終わった。。。短くても登りは甘く見ちゃいかんの〜！
11/28 日	12.0	早朝ジョグ		久しぶりの早朝。疲労が残っていたので、ゆっくり走っていたが、寒過ぎ。 体重61.8�s 体脂肪率14.1
11/29 月	11.0	インターバル他	1分45秒/ｋｍ×3　 4分/ｋｍ×2	きっつ〜！ 体重62�s 体脂肪率15.1
11/30 火	6.5	ジョグ
走行距離	210.5  km