月日	距離	内容	タイム	メモ
10/01 金	0.0
10/02 土	32.0	ＡＭ 20ｋｍ　青梅マラソンコース ＰＭ １２ｋｍ　西6ｋｍ地点折り返し、0地点迄。	ＡＭ　6分/ｋｍ ＰＭ　6分〜6分半/ｋｍ	ＡＭ　東芝青梅陸上部練習会 ＰＭ　この位で筋肉痛では、練習不足です。
10/03 日	16.4	ＡＭ 2.4ｋｍ　 ＰＭ 14ｋｍ	ＡＭ　ゆっくりジョグ ＰＭ　ゆっくりジョグ	ＡＭ 早朝、日の出と共に昭島市拝島に向かってスタートしたが、体が温まっても右足下と左腿の痛みが取れなかったので、さっさと帰る。 ＰＭ 昼から、西コース。自宅から、十里木右折、養沢国際鱒釣り場手前７ｋｍ 地点から折り返し。
10/04 月	14.0	西６ｋｍ地点折り返し、スタート地点通過、東１ｋｍ地点折り返し、スタート地点迄。	ゆっくりジョグ	体重60.2�s 体脂肪率11.7
10/05 火	12.0	五日市街道自宅前スタート⇒西コース　五日市駅手前１．５ｋｍ地点折り返し⇒スタート地点通過⇒東コース上代継信号３ｋｍ地点折り返し⇒スタート地点通過⇒五日市駅手前１．５ｋｍ地点折り返し⇒スタート地点迄。	ゆっくりジョグ	体重60.6�s 体脂肪率11.4
10/06 水	14.0	東7km地点折り返し、ゼロ地点迄。	69分	体重60.6�s 体脂肪率11.2
10/07 木	2.0			１ｋｍ走ったが、右足下の痛みが取れず、戻った。
10/08 金	18.0	東9km地点折り返し、ゼロ地点迄。	1時間25分29秒	右足下の痛みがあったが、2ｋｍ程で治ったので、そこそこ行けた。明日、明後日はお休みです。
10/09 土	0.0			伊奈宮本囃子保存会研修初日　千葉県佐原の大祭見学。
10/10 日	0.0			研修２日目　成田山⇒葛飾柴又等。
10/11 月	20.0	西７km地点折り返し、ゼロ地点通過、東３ｋｍ地点折り返し、０地点迄。	1時間56分20秒	体重60.6�s 体脂肪率12.2
10/12 火	16.0	西6km地点折り返し、ゼロ地点通過、東2ｋｍ地点折り返し、０地点迄。	ゆっくりジョグ	体重60.6�s 体脂肪率11.6
10/13 水	16.0	西6km地点折り返し、ゼロ地点通過、東2ｋｍ地点折り返し、０地点迄。	ゆっくりジョグ	体重61.4�s 体脂肪率11.1
10/14 木	0.0
10/15 金	0.0
10/16 土	20.0	久しぶりの河川敷コース	ゆっくりジョグ
10/17 日	20.0	東10km地点折り返し、ゼロ地点迄。	ゆっくりジョグ	この時期になると、どうしても故障が治らなくなる。全然スピード練習もしていないのに。。。年かな〜。
10/18 月	11.0	500m×6(500m)＋5000m		体重61.4�s 体脂肪率12.6 なんか色々やばくなってきた。
10/19 火	0.0			やっぱ故障。。。
10/20 水	0.0			今年もやはりこの時期に来ましたか。 左足腿と右足下と左足の親指腫れがランクＡ 右脹脛と両腿付根がランクＢ
10/21 木	10.0			殆どウォーキング
10/22 金	16.0			殆どウォーキング　時間がかかる。寒い！
10/23 土	24.0			殆どウォーキング
10/24 日	7.0			日の出元旦マラソンコースを走りにスタートライン迄行ったが、故障が治らず、ジョグで帰る。。。 体重61.6�s 体脂肪率15.8　ちょっと走行距離やスピードが落ちるとこれだよ。
10/25 月	14.0		ゆっくりジョグ	体重60.8�s 体脂肪率13.8
10/26 火	16.0		ゆっくりジョグ	体重61.2�s 体脂肪率13
10/27 水	12.0		ゆっくりジョグ	体重61.6�s 体脂肪率13
10/28 木	0.0			おやすみ。 体重63.6�s 体脂肪率12.9
10/29 金	12.5			体重62�s 体脂肪率12.8
10/30 土	0.0
10/31 日	12.0			体重63.4 体脂肪率15.1
走行距離	334.9  km