月日	距離	内容	タイム	メモ
7/01 木	19.0	山と河川敷の120分ジョグ	120分	会社創立記念日。午後から120分ジョグ。 体重59.4�s 体脂肪率9.2%
7/02 金	0.0			明日からの合宿準備の為、お休み。
7/03 土	12.0	軽井沢駅周辺	ゆっくりジョグ	青梅むつみ会合宿初日。
7/04 日	27.0	【早朝】10km清里羽村自然休暇村〜サンメドウズスキー場、東沢大橋他 【昼】17km休暇村〜野辺山駅〜清里駅他〜休暇村	【早朝】ゆっくりジョグ 【昼】ゆっくりジョグ	【早朝】2日酔いで早朝ラン。 体重61.8�s 体脂肪率9.6%飲み過ぎ！食い過ぎ！
7/05 月	18.0	東西コース	ゆっくりジョグ	会社休暇で、午後からジョグ 体重59.8�s 体脂肪率10.7
7/06 火	0.0			お休み 体重61.2�s 体脂肪率11.3
7/07 水	13.0	西6km地点折り返し、ゼロ地点プラスα。	〜12ｋｍ54分	久しぶりに良い練習になった。 体重60.2�s 体脂肪率9.9
7/08 木	12.0	西6km地点折り返し、ゼロ地点迄。	〜10ｋｍ44分	いっぱいいっぱいだった。 体重60�s 体脂肪率9.9
7/09 金	0.0			OB会のホストやらされて走れず。
7/10 土	29.3	【早朝】19.7青梅迄 【昼】9.6弁天山	【早朝】ゆっくりジョグ 【昼】ゆっくりジョグ	【早朝】バイクを会社へ取りに行くついでに、寄り道しながらラン。 【昼】山は走ると、ゆっくりでもキツイ。 体重60.2�s 体脂肪率9.1
7/11 日	10.0	【早朝】東コース	【早朝】70分	【早朝】体パンパンで重すぎ！ 体重61.2�s 体脂肪率12.2　あれ！？
7/12 月	14.0	西7km地点折り返し、ゼロ地点迄。	4分半 〜4分45秒 / km	良い汗がかけた。 体重60�s 体脂肪率9.1
7/13 火	14.0	東7km地点折り返し、ゼロ地点迄。	4分20秒 〜4分45秒 / km	体重60.4�s 体脂肪率10.3
7/14 水	10.0	西5km地点折り返し、ゼロ地点迄。	ゆっくりジョグ	かなりの疲労感で、体が重かった。 体重60.8�s 体脂肪率10.8
7/15 木	12.0	西6km地点折り返し、ゼロ地点迄。	61分	体重60.8�s 体脂肪率9.9
7/16 金	0.0			梅雨明け丸坊主！
7/17 土	34.5	【早朝】24km　東7km地点折り返し、ゼロ地点通過、西5km地点折り返し、ゼロ地点迄。　 【昼】10.5km　河川敷と弁天山	【早朝】142分 【昼】70分	【早朝】ゆっくりジョグ。 【昼】34度！暑い！ 体重58.8�s 体脂肪率9.7 汗で体重が落ちる。
7/18 日	10.5	河川敷	70分	体重59�s 体脂肪率10.7
7/19 月	30.5	【早朝】20.5km　あきる野市三ツ合鍾乳洞手前 【昼】10km　 ファインプラザでベルトコンベアー	【早朝】　ゆっくりジョグ 【昼】 6分 / km	【早朝】　十里木からの登りは結構きつい。　 早朝ラン後　体重59.8�s 体脂肪率11.4 　 【昼】　久しぶりのジム。 昼ジム後　体重59.6�s 体脂肪率9.4
7/20 火	12.0	西6km地点折り返し、ゼロ地点迄。	4分20秒 〜5分45秒 / km	Nさんと久しぶりにラン。 体重59.8�s 体脂肪率8.7
7/21 水	12.0	西6km地点折り返し、ゼロ地点迄。	62分	体重59.6�s 体脂肪率9.4
7/22 木	12.0	西6km地点折り返し、ゼロ地点迄。	61分	体重59.2�s 体脂肪率9.1
7/23 金	0.0
7/24 土	24.0	【早朝】24km　あきる野市三ツ合鍾乳洞迄。	【早朝】　２時間半	【早朝】3時半起床、4時ちょい過ぎに出発。十里木からの6ｋｍは登りだが、特にラスト1ｋｍ弱は、山なので、ちゃんと走っていれば良い練習になるはず。 【午後】着替えて走り出したら直ぐに左腰に激痛！？　足の付け根も痛いし。午後は走るの止め。
7/25 日	9.0	【早朝】8km　 【午後】1km	【早朝】1時間ちょい	【早朝】やっぱ痛い。 【午後】昼にプールで2時間歩いた後、走りに出かけたが、左足腰がやられてる。　 体重60.6�s 体脂肪率9.9
7/26 月	12.0	西6km地点折り返し、ゼロ地点迄。	5分30秒 / km	復活？左足痺れてるけど？ 体重60.4�s 体脂肪率9.8
7/27 火	14.0	西6km地点折り返し、ゼロ地点通過、東1ｋｍ地点折り返し、ゼロ地点迄。	75分	無茶？ 体重59.6�s 体脂肪率8.9
7/28 水	12.0	西6km地点折り返し、ゼロ地点迄。	62分	体重60�s 体脂肪率10.4
7/29 木	11.0	西5km地点折り返し、ゼロ地点＋α。	57分	体重60.6�s 体脂肪率10.4
7/30 金	0.0			お休み。
7/31 土	30.0	【早朝】20km東5km地点折り返し、 ゼロ地点通過、西5km地点折り返し、ゼロ地点迄。 【昼】10km東5km地点折り返し、 ゼロ地点迄。	【早朝】119分 【昼】60分	【早朝】ゆっくりジョグ。 【昼】プールへ行こうと思ったら、ドシャ降りになったんで、ゆっくりジョグ。 体重60�s 体脂肪率10.4
走行距離	413.8  km