月日	距離	内容	タイム	メモ
12/01 水	12.5	心拍トレーニング 心拍140以上	4分〜4分20秒/ｋｍ	きつい 体重62.2�s 体脂肪率13.4
12/02 木	0.0			ここで休む。
12/03 金	0.0			そして充電開始。
12/04 土	0.0			充電。本当にこれで良いのか？
12/05 日	9.0	奥多摩渓谷駅伝３区６．５ｋｍ(アップ２．５ｋｍ)	２６分５７秒	0〜1381m迄4分58秒62。ここ迄の目標が5分切りだったので、なんとかクリア。次の1ｋｍが誤算で4分31秒。。何やってんだか。。足は何でもないのに呼吸が出来なかった...後は4分ちょぼで頑張っていたが、奥多摩手前で又呼吸が出来なくなり、そのまま足動かしていたら風景がセピアになってタスキ渡して死んだ。。。当然時計も止められず。それなりには覚悟していたが、俺の実力では登りは辛すぎ。ゴール目標タイムも２７分切りだったので、クリア。
12/06 月	19.0	日の出元旦マラソン試走	ゆっくりジョグ	休暇だったので、久しぶりに日の出マラソンコースの試走。やっぱり坂は嫌い。
12/07 火	14.0	500×4	ゆっくりジョグ	途中、500m1分45秒〜2分で刺激を入れる。
12/08 水	7.5		ゆっくりジョグ
12/09 木	14.0	500×4	ゆっくりジョグ	途中、500m1分45秒〜2分で刺激を入れる。
12/10 金	0.0			ここで休む！
12/11 土	30.0	東コース10ｋｍ地点折り返し、0地点通過、西コース5ｋｍ地点折り返し0地点迄。	5分〜5分45秒/ｋｍ	２０ｋｍの自宅前で止めたかったが、ちょこっと意地で行ったら足パンパン。夏の練習はなんだったんでしょう！ 体重60.2�s 体脂肪率11.8　流石に走った後は落ちてる(嘘体重だ)
12/12 日	0.0
12/13 月	0.0
12/14 火	11.3			体重61.8�s 体脂肪率14.4
12/15 水	11.0			体重61.8�s 体脂肪率15.2
12/16 木	0.0
12/17 金	20.0			体重62�s 体脂肪率15.2 〜15ｋｍ/145bpm以上
12/18 土	16.0			ゆっくり。　でもきつかった。。
12/19 日	20.0		4分半〜5分/ｋｍ	5分/ｋｍを超えないように頑張った。金土の疲労が後半辛かった。
12/20 月	14.0		4分半〜5分/ｋｍ	何故か今日は軽かった。ここは無理せず怪我に注意！
12/21 火	0.0
12/22 水	12.0	500×3	4分半〜5分/ｋｍ
12/23 木	6.0		6分半〜8分/ｋｍ	疲労？スタミナ不足？４ｋｍで走れなくなり、歩いて帰る。。
12/24 金	0.0			あれ？何か不調？なぜ重い？
12/25 土	20.0	500×2	4分半/ｋｍ	モチベーション下がっているので、スレッチと少しアップしてからいきなり500m×2　103秒と105秒で気持ち悪くなったけど、その後4分半/ｋｍでそこそこ走れた。
12/26 日	14.0		6分半/ｋｍ	ゆっくり。明日は休もう！
12/27 月	0.0
12/28 火	10.0	500×2 1000×1　　3000×1		刺激と喝と気合いを入れた！ 心拍１６６±３で走り続けると、違う世界へ行ける！？
12/29 水	10.0		7分〜8分/ｋｍ	今年の走りおさめです。明日明後日は充電。
12/30 木	0.0
12/31 金	0.0
走行距離	270.3  km