月日	距離	内容	タイム	メモ
8/01 日	28.0	【早朝】18km 西6km地点折り返し、 ゼロ地点通過、東3km地点折り返し、ゼロ地点迄。 【夕方】10km 東5km地点折り返し、 ゼロ地点迄。	【早朝】115分 【夕方】35分	【早朝】体、重すぎ！ 体重59.8�s 体脂肪率10.8 【夕方】昼に2時間泳いだ後、ジョグ。根性ではどうにもならない事がある...
8/02 月	12.0	西6km地点折り返し、ゼロ地点迄。	62分	体重59.8�s 体脂肪率10.1
8/03 火	12.0	西6km地点折り返し、ゼロ地点迄。	65分	体重59.8�s 体脂肪率9.2
8/04 水	12.0	西6km地点折り返し、ゼロ地点迄。	65分	かなりの疲労感有り。 体重60.4�s 体脂肪率9.7
8/05 木	14.0	西7km地点折り返し、ゼロ地点迄。	ゆっくりジョグ	体重59.6�s 体脂肪率9.4
8/06 金	0.0
8/07 土	20.0	西7km地点折り返し、 ゼロ地点通過、東3km地点折り返し、ゼロ地点迄。	ゆっくりジョグ	最近、疲労が抜けなくなった。暑さ？年？去年はもっと軽かったが。午後はプールへ。
8/08 日	12.0		ゆっくりジョグ	体重60.2�s 体脂肪率9.9
8/09 月	15.0	西6km地点折り返し、 ゼロ地点通過、東1.5km地点折り返し、ゼロ地点迄。	5分〜5分半 / km	体重59.8�s 体脂肪率9.7
8/10 火	12.0	西6km地点折り返し、ゼロ地点迄。	ゆっくりジョグ	体重60�s 体脂肪率9.4
8/11 水	14.0	西6km地点折り返し、 ゼロ地点通過、東1km地点折り返し、ゼロ地点迄。	6分〜7分 / km	重い。キツイ。 体重59�s 体脂肪率8.4
8/12 木	22.0	【早朝】12km 西6km地点折り返し、ゼロ地点迄。 【昼】10km 西5km地点折り返し、ゼロ地点迄。	【早朝】 7分〜8分 / km 【昼】6分〜7分 / km	【早朝】体が重すぎて進まない。 【昼】ちょっとだけ軽く感じたが... 体重59.8�s 体脂肪率9.7
8/13 金	22.0	【早朝】16km 西5km地点折り返し、 ゼロ地点通過、東3km地点折り返し、ゼロ地点迄。 【昼】6km 西3km地点折り返し、ゼロ地点迄。	【早朝】7分〜7分半 / km 【昼】7分〜7分半 / km	【早朝】相変わらず体が重い。 【昼】雨は気持ちいい！ 体重59.6�s 体脂肪率10.2
8/14 土	20.0	【早朝】10km 西5km地点折り返し、ゼロ地点迄。 【昼】5km 東5km地点折り返し、ゼロ地点迄。	【早朝】7分〜8分半 / km 【昼】5分半〜6分半 / km	【早朝】......... 【昼】ちょっと走れた。 体重58.8�s 体脂肪率8.5
8/15 日	10.0	【朝】あきる台公園	ゆっくりジョグ	朝、あきる台公園で10時迄ジョグ後、市民プールでクールダウンして、12時に公園へ戻る。Ｉさん、すれ違い残念！
8/16 月	12.0	西6km地点折り返し、ゼロ地点迄。	58分	体重58.8�s 体脂肪率8.4
8/17 火	16.0	西6km地点折り返し、 ゼロ地点通過、東2km地点折り返し、ゼロ地点迄。	5分半 / km	体重58.8�s 体脂肪率8.4
8/18 水	0.0			走ってるわりには、体が変に軽いんで勇気をだしてお休み。 体重61.8�s 体脂肪率9.9 この数字が基準かな？
8/19 木	12.0	西6km地点折り返し、ゼロ地点迄。	60分	体重60.4�s 体脂肪率9.4
8/20 金	13.0	西6.5km地点折り返し、ゼロ地点迄。	75分	体重60�s 体脂肪率9.3
8/21 土	16.0	西6km地点折り返し、 ゼロ地点通過、東2km地点折り返し、ゼロ地点迄。	6分 / km	体重59.6�s 体脂肪率9.7
8/22 日	16.0	西6km地点折り返し、 ゼロ地点通過、東2km地点折り返し、ゼロ地点迄。	6分半 / km	体重59.2�s 体脂肪率9.4
8/23 月	14.0	西7km地点折り返し、ゼロ地点迄。	5分 / km	体重59.4�s 体脂肪率7.8
8/24 火	14.0	西7km地点折り返し、ゼロ地点迄。	5分半 / km	体重59.2�s 体脂肪率8.3
8/25 水	12.0	西6km地点折り返し、ゼロ地点迄。	5分半 / km	体重59.8�s 体脂肪率8.7
8/26 木	14.0	西7km地点折り返し、ゼロ地点迄。	69分	体重59�s 体脂肪率9.4
8/27 金	12.0	西6km地点折り返し、ゼロ地点迄。	ゆっくりジョグ	体重60.2�s 体脂肪率8.5
8/28 土	8.0	あきる台公園周辺	ゆっくりジョグ	ジョグ後、プールでストレッチ。
8/29 日	23.5	奥多摩⇒河辺	ゆっくりジョグ	むつみ会行事
8/30 月	26.0	西7km地点折り返し、 ゼロ地点通過、東3km地点折り返し、ゼロ地点迄。 【夕方】6ｋｍ東3km地点折り返し、ゼロ地点迄。	ゆっくりジョグ 【夕方】ゆっくりジョグ	休暇でジョグ後、トライアスロンに向けスイム練習！(でも25ｍしか泳げない) 体重58.4�s 体脂肪率8.9
8/31 火	14.0	西7km地点折り返し、ゼロ地点迄。	5分 / km	今月は、予定より、ちょっと走り過ぎたかな？いよいよ来月から..... 体重59.6�s 体脂肪率8.0
走行距離	447.5  km