月日	距離	内容	タイム	メモ
4/01 木	12.0	西コース	60分	さ〜！気持ちをリセット。でかい目標に、本気で向かって行けるかを決める大切な半年がスタート。 体重60.0　体脂肪率11.3　基礎代謝1419　体格指数20.0　内臓脂肪4
4/02 金	0.0			明日の準備の為、お休み。 先月半ばより、筋トレ１．５倍、ストレッチ３倍にしているが、ストレッチの効果は出ている気がする。 体重61.2　体脂肪率11.4　　目標体重57.5　体脂肪率8.0
4/03 土	22.0	福生中央体育館⇒拝島橋⇒滝山城跡⇒東秋川橋⇒多西橋⇒ケルベロス山⇒福生中央体育館		陸上部花見マラソン。ランニング後、多摩川中央公園で花見。17〜8名？盛り上がり過ぎて、気がつけば１６時半？頃でした？ 練習会後、Ｙ口氏に、運動理学アドバイザーの先生を紹介してもらった。身体基本情報を解析し、目的に応じて最適な運動トレーニングメニューを提供してくれるらしい。心拍数を基準にした有酸素トレーニングとか、全身持久力測定etc...当然私には何のこっちゃ判りませんが、やらないままで終わるより、やってみようかと。
4/04 日	8.5	西コース	ゆっくりジョグ	午後、西コースにジョグへ行ったら、ハセツネ帰りの集団に出会った。帰って携帯メールを見たら、近所の知人が年齢別3位入賞！おめでとう！ 体重60.4　体脂肪率11.8
4/05 月	10.0	ベルトコンベアー 五日市ファインプラザのトレーニング室	4分〜4分半	数週間前から、骨盤を柔らかくする為、4種類のストレッチを毎日狂った様に行っていたら、何か骨盤が狂っちゃった！筋トレも、ちょっとやり過ぎかな？走りだす前に、体が壊れる。練習始める前に、良い加減とか、中途半端を覚えないと、壊れる前に死ぬ。 体重60.2　体脂肪率11.2
4/06 火	10.0	500m×6(500)..1000m×4回	(2`34)1`50(2`28)1`47(2`26)1`43(2`26)1`47(2`28)1`39(2`32)1`59 5`12 4`59 4`28 4`40	４回目と５回目終了後に気分が悪くなり１〜２分休む６回目は、かなりやばかった。先月のさぼりの付けが、内臓に来た。 両脹脛に多少の違和感があったが、日曜大会なので、頑張らねば。
4/07 水	0.0			休養
4/08 木	6.0	東コース	４分〜５分	無理せず、多少の刺激を与える。
4/09 金	0.0			明後日の為に坊主！
4/10 土	0.0			休養
4/11 日	15.0	笛吹市いちのみや桃の里マラソン１０�qレース	４１分２４秒　　3`38 3`58 4`06 3`55 3`57　(19`35 ) 4`42 3`59 4`17 4`29 4`17	〜５ｋｍ貯金２５秒！夢の４０分切りだと思ったら、６ｋｍ地点で気分が悪くなり、後半どうにかごまかしたが、現在の実力ではこれが限界。昨年４４分だったので、良しとしよう。
4/12 月	8.0	ベルトコンベアー 五日市ファインプラザのトレーニング室	ゆっくりジョグ	体重60.4　体脂肪率11.6 朝、昼食べてないのだが......
4/13 火	14.0		68分	もう少しゆっくり走るつもりだったが、 体重60.4　体脂肪率12.4
4/14 水	13.0	1500m×2 プラス10km		会社で、昼休みと夕方スピード練習。 帰ってからジョグ 体重61.2　体脂肪率11.6
4/15 木	9.0		ゆっくりジョグ	体重61.4　体脂肪率11.8
4/16 金	5.0	ベルトコンベアー		体重60.8　体脂肪率11.6
4/17 土	16.0	東⇒西コース	87分	ちょっと疲労が蓄積してきたか？ 体重60.0　体脂肪率11.2
4/18 日	12.0	西コース	79分	ゆっくりJOG。 体重59.4　体脂肪率11.2
4/19 月	0.0			残業の為お休み。
4/20 火	11.0	ベルトコンベアー 五日市ファインプラザのトレーニング室		刺激を与えながら、３０分×２ 体重60.2　体脂肪率10.8
4/21 水	12.0	東⇒西コース	６０分	インターバルのつもりでスタートしたが、疲労に加え、左アキレス腱と右脹脛に違和感があったので止めた。先週の８日連チャンの疲労かな？ 体重60.4　体脂肪率11.5
4/22 木	8.0	ベルトコンベアー 五日市ファインプラザのトレーニング室		まだ若干の疲労が残っている。 体重60.6　体脂肪率10.8
4/23 金	0.0
4/24 土	0.0
4/25 日	10.0
4/26 月	6.0
4/27 火	0.0			充電開始！！！
4/28 水	0.0			充電！！！
4/29 木	5.0	入船駅伝		私はＢチームですが、ＩさんＦさんＹさんがいないＡチームが、２位を維持したのは凄い！！！皆様素晴らし走りでした。で、私は2`25 2`39 2`42 2`44 2`47 2`48 の16`7....../ｋｍに変換すると、3`31 3`52 3`56 3`39 4`03 4`05 で、16`07は3`55/kmでした。 体重63.2　体脂肪率10.8　飲み会後の計測なんで仕方ないが、連休明けには、５８kg後半には持っていきたい！
4/30 金	8.0		ゆっくりジョグ	体重61.8　体脂肪率11.8
走行距離	220.5  km