月日	距離	内容	タイム	メモ
1/01 金	14.0	【午前】日の出元旦マラソン大会6km 【夕方】6km　東3km地点折り返し、ゼロ地点迄。	【午前】(大会)24分20秒　　(~500 1`39) 3`51 4`21 4`05 4`04 4`02 3`55(計ってないけど200mまではかなりいけてた)　　23位 【夕方】6分前後 / km	【午前】亜細亜大学の陸上部が2名、前からスタートしたんで、2名共30m地点で抜いた！(初めて、本気で200mダッシュした)250〜300m地点で抜き返され、俺もここで終わった。でも、お陰さまで、2km過ぎに復活！自分なりには、良い走りが出来た。 【夕方】10kmのつもりが、坐骨神経痛で断念。 体重61.8　体脂肪率13.4
1/02 土	16.0	西5km地点折り返し、ゼロ地点通過、東3km地点折り返し、ゼロ地点迄。	5分〜5分半 / km	昨日の筋肉痛と坐骨神経痛があったが、とりあえず走りきった。 体重60.4　体脂肪率13.0
1/03 日	13.0	【午前】西5km地点折り返し、ゼロ地点通過、東1.5km地点折り返し、ゼロ地点迄。	【午前】5分〜6分 / km	【午前】スタートして直ぐにN氏に合う。追いかけて話をしたら、東西11キロコースを4往復！流石、元旦に、日の出マラソン8位だけの事はある。坐骨神経痛の私は、当然付いていけずだか、その後も、すれ違ったり抜かれたり。 体重60.2　体脂肪率14.2　(昨日昼と今朝は、飯抜いて、リエータ。東洋大柏原は、俺と同じ身長で、体重は54kgだとよ！)
1/04 月	16.0	東8km地点折り返し、ゼロ地点迄。	5分半〜6分半 / km	疲労が抜けない。 体重60.8　体脂肪率13.2
1/05 火	0.0			疲労回復の為お休み。 体重62.0　体脂肪率12.2
1/06 水	15.0	東3km地点折り返し、ゼロ地点通過、西2km地点折り返し、ゼロ地点通過東2.5km地点折り返し、ゼロ地点迄。	4分05秒〜5分 / km	かなり辛い。 体重61.4　体脂肪率13.1
1/07 木	12.0	西5km地点折り返し、ゼロ地点通過、東1km地点折り返し、ゼロ地点迄。	5分半 / km	軽いのに重い！ 体重61.8　体脂肪率12.3
1/08 金	0.0
1/09 土	23.7	青梅マラソンコース、御嶽の先でターン。(スタート地点までのアップを除く)	1時間48分13秒　4分34秒/km	陸上部練習会。大会のつもりで4時半起床5時食事。10キロ過ぎから出た坐骨神経痛は、鎧坂で結構きつかったけど、大会だったら行けちゃうかな？ 体重60.4　体脂肪率13.5(昼エリータ)
1/10 日	11.0	東5km地点折り返し、ゼロ地点迄。	7分 / km	早朝7時前、筋肉痛でやっと10km。午後治ったかと思って走りだしたら、酷くなっていたので、500m行って帰ってきた。 体重60.4　体脂肪率13.4(朝エリータ)
1/11 月	0.0			会社休みだけど、疲労で走れず....
1/12 火	0.0			疲労もあるけどなんか変？短期間で体重落としすぎたか？
1/13 水	14.0	東5km地点折り返し、ゼロ地点通過、西2km地点折り返し、ゼロ地点迄。	4分10秒〜4分半 / km	坐骨神経痛の痛みはあったが、そこそこ走れた。 体重60.8　体脂肪率12.7
1/14 木	10.0		4分45秒 / km	明日、明後日は充電。
1/15 金	0.0			充電！充電！減量！
1/16 土	0.0			充電！充電！朝からガンガン食いだめ！！！
1/17 日	23.0	第29回横田フロストバイトロードレース アップは2Km	20`40 41`52 58`53 1:29`43　自己ベスト！	「ハーフマラソン参加の方にお知らせします。飛行機が着陸するため、スタートを30分早くしました。」って！こっちは起床時間から食事時間まで逆算してるのに、流石アメリカ！　レースは、全て上手く行った感じ。前列は57分〜1時間15分までのタイムの【A】選手限定の為、Cの私は、かなり後ろからスタート。お陰で、3分台も出せず、息キレもなく、無難に抜いて行く。俺としてはつまらないレース。でも、終わってみてあり得ないタイム！6キロ減量の成果大！息キレがなかったので無理して足を動かしていたんで、帰り、最寄りの駅へ着いたら歩けず。歩けないと言う事は歩けない事で、これがまた大変。びびったが、初めての事で、笑ってしまった。両腿、脹脛、坐骨、両足下の水膨れ、こんな貧弱じゃ、青梅、東京どころじゃない！あと5キロ体重落とす。 体重59.6　体脂肪率11.5　基礎代謝1414　体格指数19.9　内臓脂肪4 昨日から、相当食べたが、今日のレースは、俺には過酷だったんだな〜。
1/18 月	12.0	西5km地点折り返し、ゼロ地点通過、東1km地点折り返し、ゼロ地点迄。	6分〜7分半 / km	会社休暇　　ゆっく〜りジョグ。筋肉痛も足の裏もやばい。少し練習方法を考えねば。 体重59.4　体脂肪率12.1　　昼食、2000カロリー以上食べたが、体重落ちてる。
1/19 火	11.0	西5km地点折り返し、ゼロ地点通過、東0.5km地点折り返し、ゼロ地点迄。	5分〜5分半 / km	体重60.2　体脂肪率12.4
1/20 水	11.0	東5km地点折り返し、ゼロ地点通過、西0.5km地点折り返し、ゼロ地点迄。	4分半 / km	このスピードだと、坐骨神経痛が..... 体重60.6　体脂肪率11.5
1/21 木	10.0	東3km地点折り返し、ゼロ地点通過、西2km地点折り返し、ゼロ地点迄。	5分半 / km	疲労がピーク？重い！ 体重60.8　体脂肪率11.1
1/22 金	0.0			疲労でダラダラやるより、1日休もう。明日も、午前は我慢。
1/23 土	13.0	西6km地点折り返し、ゼロ地点通過、東0.5km地点折り返し、ゼロ地点迄。	6分〜7分半 / km	走る前から坐骨神経痛が出ている。
1/24 日	0.0			やっべぇ....寝ていても坐骨神経痛。横田、頑張りすぎたか？ 体重59　体脂肪率12 体調管理が出来ないバツとして、朝昼リエータのみ！
1/25 月	0.0			無　　理　　！　　？
1/26 火	13.0	東5km地点折り返し、ゼロ地点通過、西1.5km地点折り返し、ゼロ地点迄。	60分	いっぱいいっぱいかな〜。
1/27 水	10.0	東5km地点折り返し、ゼロ地点迄。	45分
1/28 木	0.0			...............
1/29 金	11.0		51分	8 kmから坐骨神経痛が出た。うまく付き合うしかないな。
1/30 土	16.0	東8km地点折り返し、ゼロ地点迄。	ゆっくりジョグ	ゆっくりゆっくり。 体重58.8　体脂肪率11.2
1/31 日	10.0	西5km地点折り返し、ゼロ地点迄。	ゆっくりジョグ	午前中、奥むさし駅伝のサポート。参加の皆様お疲れさまでした。 午後、用事を済ませてからジョグ。 体重58.8　体脂肪率10.6朝昼リエータの割には体重落ちない。
走行距離	284.7  km