月日	距離	内容	タイム	メモ
12/01 火	6.0	500m×3(500m)＋3000m	1`44~1`57(2`27~2`50)	500m×6回のつもりが、疲労蓄積の為妥協。
12/02 水	10.0	6000m＋4000m	結構速かった。	途中で500mやったり、3000ＴＴやったり、バラバラだったけど、今日はモチベーション上げる練習！
12/03 木	0.0
12/04 金	4.0	500m×1＋3500m	1`41	明日は充電
12/05 土	0.0			..................................................
12/06 日	10.0	奥多摩渓谷駅伝４区６．３ｋｍ	3`29 4`07 4`14 4`02 4`30 3`54 1`31 手元の時計２５`５1	ゴール地点で時計を止められなかったので、正式タイム待ち。
12/07 月	18.0	西6km地点折り返し、 ゼロ地点通過、東3km地点折り返し、ゼロ地点迄。	6分前後 / km	久しぶりに楽しく走れた気がする。
12/08 火	13.0	西5km地点折り返し、 ゼロ地点通過、東1.5km地点折り返し、ゼロ地点迄。	5分 / km	最後までしっかり走る練習をしたが疲れた。
12/09 水	13.0	東5km地点折り返し、 ゼロ地点通過、西1.5km地点折り返し、ゼロ地点迄。	5分15秒前後 / km	疲れていないふりをしながら走る練習。 十月初旬より６�sの体重増加。土曜日より、プチ減量開始。
12/10 木	11.0	東5km地点折り返し、 ゼロ地点通過＋α。	5分15秒前後 / km
12/11 金	0.0			09/06　体重59.6　体脂肪率10.5　基礎代謝1414　体格指数19.9　内臓脂肪4　 12/11　体重66.0　体脂肪率15.8　基礎代謝1482　体格指数22.1　内臓脂肪7　 今夜は吐くほど飲み食いして、明日から胃を小さくする。
12/12 土	23.0	青梅マラソンコース　体育館⇔御嶽＋α		陸上部練習会、本日は初参加者5名、職場の知人3名が30kmに初挑戦したが、1名は7km地点、もう1名は11km地点でターン。初参加にしては上出来。 12/12　体重63.6　体脂肪率15.9　基礎代謝1457　体格指数21.3　内臓脂肪6　 本日は早朝に食パン2枚とバナナ1本のみ。プチ減量どころか断食に近い。 明日は日の出の試走があるので、しっかり食べねば。
12/13 日	26.0	【早朝】16km、西6km地点折り返し、ゼロ地点通過、東2km地点折り返し、ゼロ地点迄。 【夕方】10km、東5km地点折り返しゼロ地点迄。	【早朝】5分15秒〜55秒 / km 【夕方】5分30秒〜6分 / km	【早朝】日の出の試走は車になってしまった！ 【夕方】ふ〜らふら 12/13　体重62.2　体脂肪率17.3　基礎代謝1442　体格指数20.8　内臓脂肪6　 痩せた訳ではなく腹の中が空っぽなだけ。
12/14 月	12.5	日の出	5分 / km	クリスマスネオンが綺麗なコース。体重62.6　体脂肪率16.2
12/15 火	14.0	東7km地点折り返しゼロ地点迄。	5分 / km	体重62.8　体脂肪率15.5 疲労とスタミナ不足？を感じる。
12/16 水	0.0			菌糸瓶(フローレンスギラファ)の交換。
12/17 木	13.0	6kmttプラス7km	4`14 4`07 3`59 4`09 4`11 4`04 残りキロ5分	信号待ち等で、結構休んだ。　でも、かなりキツイ。
12/18 金	0.0			会社忘年会。　意識なし。
12/19 土	26.0	【早朝】15km 【昼間】11km、東5km地点折り返しゼロ地点プラスα。	【早朝】5分15秒〜55秒 / km 【昼間】6分半 / km	【早朝】会社迄走って車を取りに行った。　ちょっと遠回り。 【昼間】昨日飲みすぎた為、断食ラン。 体重61.4　体脂肪率14.5(胃も腸も空で脱水時)
12/20 日	15.0	西東行ったり来たり。	6分半〜7分 / km	ゆっくりJOG。 体重62.0　体脂肪率14.5
12/21 月	0.0			交通安全講習会参加の為、お休み。
12/22 火	12.0	500m×6(500m)＋6000m	(2`46)2`00(2`34)1`50(2`43)1`45(3`10)1`56(2`57)1`48(3`03)1`58 残り6km30分	今日は軽かった。 体重62.2　体脂肪率14.9
12/23 水	28.0	【朝】18km、東5km地点折り返しゼロ地点プラスα。日の出元旦マラソンコース試走。 【夕方】10km、東5km地点折り返しゼロ地点迄。	【朝】5分15秒〜6分 / km 【夕方】6分半 / km	【朝】ゆっくりJOGとゆっくり試走。 【朝】体重61.2　体脂肪率14.7 【夕方】体重60.8　体脂肪率15 今後は、スタミナをつけながら、基礎代謝を上げて、体脂肪を下げる。
12/24 木	13.5	日の出クリスマスネオンランプラス西コース		体重62.0　体脂肪率14.5
12/25 金	0.0
12/26 土	20.0	東8km地点折り返しゼロ地点通過 、西2km地点折り返しゼロ地点迄。	〜10km、44分33秒	朝っぱらから、気合い入れて走った。 昼は納車、夜は拝島で今年最後の忘年会。 体重62.0　体脂肪率13.7
12/27 日	10.0	西5km地点折り返し、 ゼロ地点迄。	6分 / km	昨晩あれだけ飲んだのに..... 体重61.0　体脂肪率13.8
12/28 月	0.0			明日、日の出試走の為、お休み。
12/29 火	10.0	日の出元旦マラソンコース(6km)試走	3`52 4`29 4`21 4`11 4`11 4`06	25`11 去年の大会より33秒速い。　当日もこの調子で走れれば。 体重61.2　体脂肪率13.6
12/30 水	0.0			充電開始！！！
12/31 木	0.0			充電！！！
走行距離	308.0  km