月日	距離	内容	タイム	メモ
9/01 火	18.0	西5km地点折り返し、ゼロ地点通過、東4km地点折り返し、ゼロ地点迄。	西コース10km.46分09秒。	4分半/kmで10kmがかなり辛い。
9/02 水	16.0	西6km地点折り返し、ゼロ地点通過、東2km地点折り返し、ゼロ地点迄。	西コース12km.59分26秒。	涼しくなってきたので、走りやすくなってきたのだが。。。
9/03 木	22.0	西6km地点折り返し、ゼロ地点通過、東5km地点折り返し、ゼロ地点迄。	西コース12km.58分35秒。	今月、西コースから、ゼロ地点まで戻ると、3日連続で時計を止めてしまう。たいしたスピードでもないのに、スタミナがもたない。さ〜ど〜する？今月は、慣れるまで焦らず、5分ちょい切り/kmでいこう。
9/04 金	4.0	西2km地点折り返し、ゼロ地点迄。		明朝部活の為、軽く。
9/05 土	32.7	【朝】20.7km、青梅マラソンゴール地点⇒10km地点折り返し、ゴール地点まで。 【午後】12km、西6km地点折り返し、ゼロ地点迄。		【朝】陸上部の練習会で、十数名が参加。個人申請で、各距離を設定して走る。前半、刺激を与えながら走って行ったら、帰りにバテた。 【午後】20kmは走りたかったが、坐骨神経痛が今までで一番ひどく、東コースへ行けず。
9/06 日	52.0	【早朝】26km、西5km地点折り返し、ゼロ地点通過、東3km地点折り返し、ゼロ地点通過、西5km地点折り返し、ゼロ地点迄。 【昼】16km、東3km地点折り返し、ゼロ地点通過、西5km地点折り返し、ゼロ地点迄。 【夕方】10km、東3km地点折り返し、ゼロ地点通過、西2m地点折りし、ゼロ地点迄。	【早朝】6分半〜7分半/km 【昼】5分半〜6分半/km 【夕方】7分半〜8分/km	【早朝】坐骨神経痛は電気治療のお陰で、だいぶ楽になった。朝の4時半発でランシャッは流石に寒かった。リハビリランのつもりだったので、東、下代継から先の坂と、西、十里木コースの坂をさけ、ゆっくりジョグ。痛くなったら直ぐ止めるつもりで、近場を行ったり来たり。それにしても、10/11開催のハセツネ日本山岳耐久レースの練習へ来ている方が凄く多い。スタートライン付近を4回も通過したこともあり、早朝から、20名近く(以上？)見ました。五日市駅で降り、ハセツネ練習へ行く方は、すぐにわかりますね。知人から、「制限時間が24時間もあるから、完走できるから出ろ！」って言われたけど、そういう問題ではないような。。。 【昼】3ヶ所で夏祭り！御神輿わっしょい、山車がぴ〜ひゃら！焼きとうもろこしの良いにおい！後半バテバテ。 【夕方】重い！ちょっと無茶だった。
9/07 月	14.0	西5km地点折り返し、ゼロ地点通過、東2km地点折り返し、ゼロ地点迄。		4分半/kmで走ると、　坐骨神経痛が出てしまう。20km走りたかったが、痛くて断念。ゆっくりなら行けそう。
9/08 火	18.0	西5km地点折り返し、ゼロ地点通過、東4km地点折り返し、ゼロ地点迄。		体重　体脂肪、まだ落ち続けてる。もうこんなもんで止まって良いです！ ちょい前、体重６８kg⇒５９.６ kg、体脂肪１８％⇒１０.３％　(維持出来そうもないですが)
9/09 水	18.0	西5km地点折り返し、ゼロ地点通過、東4km地点折り返し、ゼロ地点迄。	〜10km、45分21秒、10km〜ゆっくり	このスピードで、いっぱいいっぱい......スピードもスタミナも劣ってきた感じ？8月から走りっぱで疲労のせいにしたいのだが、疲れてないし。。。
9/10 木	10.0	西5km地点折り返し、ゼロ地点迄。	52分	明日休暇で、遊びへ行く準備で、出遅れ。
9/11 金	0.0			群馬県太田市尾島町へラジコン飛行機を飛ばしに行った為40日ぶりのオフ！
9/12 土	30.0	【早朝】10km、東5km地点折り返し、ゼロ地点迄。 【昼】10km、東5km地点折り返し、ゼロ地点迄。 【夕方】10km、東5km地点折り返し、ゼロ地点迄。		【早朝】暗くて寒い！ 【昼】重い！ 【夕方】東コースの参連発。なんとなく着替えてＧＯしてしまう。！相変わらず体は重いが、散歩のつもりで。早朝5時過ぎに走っていたランナーと、約12時間ぶりの16時45分に山田交差点東側で又合う。直線の為、100ｍ位手前から、なんとなく気付いてしまって、なんか気まずいような恥ずかしいような。昼間はお互い涼しい顔して挨拶したが、2回目はお互い満面の笑みだった。
9/13 日	30.7	青梅マラソン３０kmコース	〜5km-25分45秒--〜10km-51分03秒--〜15km-１時間16分41秒--〜20km-1時間42分23秒--〜25km-2時間09分00秒--ゴール-2時間33分58秒	なんとなく走ってみたくなったので、青梅３０初体験。体育館からスタート地点までアップ。昨日の疲れも若干あったので、無理せずスタート。息が切れない程度で走る。走ってて足が疲れない。もう少しスピードが欲しい。
9/14 月	20.0	西5km地点折り返し、ゼロ地点通過、東5km地点折り返し、ゼロ地点迄。	5分/km	10km地点でＮ氏と遭遇。広徳寺経由今熊山から、頭に電球付けて降りて来た。ハセツネもいよいよ来月か。
9/15 火	0.0			今日は床屋で丸坊主！
9/16 水	18.0	500m×10(500)..1000m×3回、後5kmジョグ	1分55秒前後と2分30秒前後を西コースで500ｍ事にインターバル10回実施後1kmを4分15秒前後で3回実施。	きつい！いっぱいいっぱい。
9/17 木	16.0	西5km地点折り返し、ゼロ地点通過、東3km地点折り返し、ゼロ地点迄。		坐骨神経痛(右)と、左膝にかなりの違和感。昨日のスピードか？気を付けねば。
9/18 金	0.0			お祭り準備。
9/19 土	0.0			正一位岩走神社祭典
9/20 日	0.0			正一位岩走神社祭典
9/21 月	0.0			お祭り片づけ。毎年、神輿を担ぐと、ウルトラマンのように、3分もするとカラータイマーが鳴って、疲労で息が出来なくて、倒れそうになっていたが。　今年は、異常な位体力がつき、いくらでも担げたお陰で、今日は凄い筋肉痛。
9/22 火	41.0	【早朝】21km、西6km地点折り返し、ゼロ地点通過、東4km地点折り返し、ゼロ地点プラスα。 【昼】20km、東5km地点折り返し、ゼロ地点通過、西5km地点折り返し、ゼロ地点迄。	【早朝】6分〜6分半/km 【昼】5分〜6分半/km	【早朝】昨日まで祭行事で一緒だったＤMＥのN氏と途中から一緒。アザだらけの体で声も出ずフラフラ。 【昼】5km過ぎから急に重くなった。
9/23 水	20.0	【早朝】20km、東5km地点折り返し、ゼロ地点通過、西5km地点折り返し、ゼロ地点迄。	【早朝】6分〜6分半/km	【早朝】疲労が抜けていない。
9/24 木	16.0	西5km地点折り返し、ゼロ地点通過、東3km地点折り返し、ゼロ地点迄。		〜10ｋｍ　ﾁョットスピードをつけて刺激のある練習が出来た。
9/25 金	0.0			無茶はしていないんだが、スピード練習後のダメージが多すぎる。坐骨神経痛、右膝の腫れ。
9/26 土	0.0			坐骨神経痛、右膝の腫れがまだひかず。良い休養かもしれない。
9/27 日	0.0			右足を着くと膝が痛い。ちょいヤバ！
9/28 月	0.0			お祭りで傷めた？右膝悪化。朝、階段降りるのに一苦労。今日がピークなら良いが。仕事にも支障有り。。。
9/29 火	0.0			昨日より良い感じ。踵から足を降ろすと痛いので、ゆっくり歩くのもピッチ走法(歩行)で！ 明日１日休んで、オクトーバー・スポーツマラソン2009には間に合わせます。
9/30 水	0.0
走行距離	396.4  km