月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 日	13.0	3km.　福生市営球技場⇒羽村駅、他アップ等 10km.　<<福生健康マラソン大会>>	記録 42分45秒(自己ベスト)	福生健康マラソン大会、知人達を迎えに、会場より羽村駅まで、Fさんとjog。 アップの際、左踵と右膝に痛みがあったが、始まったら忘れちゃった。スタートで、競技場内300ｍだけだったが、石◎さんと、トップグループで一緒に走れた事がうれしかった。1ｋｍ位ついて行けるようになれたらな〜。あっ！Fさん！ここの写真が欲しかった！ 広◎さん、入賞おめでとうございます！！！
11/02 月	6.0	東3km地点折り返し、ゼロ地点迄	33分	右膝に若干の痛みあり。それより、腰から下が全部筋肉痛。
11/03 火	16.0	【早朝】14km　西5km地点折り返し、 ゼロ地点通過、東2km地点折り返し、ゼロ地点迄。 【夕方】2ｋｍ	6分前後 / km	【早朝】右膝と坐骨神経痛がちょっと痛い。ゆっくり走ればごまかせる。それにしても寒い。 【夕方】走りだしたら、坐骨が....まだ朝晩は無理か。
11/04 水	10.0	東3km地点折り返し、 ゼロ地点通過、西2km地点折り返し、ゼロ地点迄。	〜3�q11分47秒	今週土曜日の駅伝のスピード練習で、坐骨神経痛がでたので、6分/kmで流す。
11/05 木	6.0	東3km地点折り返し、ゼロ地点迄	30分ちょい	４分⇒６分⇒４分⇒６分⇒４分⇒６分。４分のスピードにも体が慣れず、吐きそう！
11/06 金	0.0			明日の為に充電開始！
11/07 土	6.0	3km EKIDENカーニバル3区3km 3kmアップ	(大会)12分5秒	〜500ｍは、1分45秒前後かな〜？色々な意味で、とても勉強になった！
11/08 日	13.0	西5km地点折り返し、 ゼロ地点通過、東1.5km地点折り返し、ゼロ地点迄。	5分半 前後 / km	20km(東5km地点)走る予定だったが、坐骨神経痛がうずく。昨日の無茶のせいか？
11/09 月	14.0	西5km地点折り返し、 ゼロ地点通過、東2km地点折り返し、ゼロ地点迄。	〜9 km　39分36秒	8 kmから坐骨神経痛が出て、10km迄もたず......残り6分/km。
11/10 火	11.0		5分 前後 / km	ジョクを始めたら１km程で、N氏とスライド。スピードもさほど出ていないようだったので、追いかける。５分 / kmで走っていたが、流石！キロ１〜２秒位の誤差。８kmから一人になったが、＋１５秒とか、−５秒とか、俺は、３０秒単位位じゃないと分からん！
11/11 水	0.0			お休み
11/12 木	10.0	西5km地点折り返し、 ゼロ地点迄。	4分半 / km	やはり8kmから坐骨神経痛が出たが、無理してGO！
11/13 金	14.0	西5km地点折り返し、 ゼロ地点通過、東2km地点折り返し、ゼロ地点迄。	5分半〜6分 / km	休暇で、朝っぱらジョグ。
11/14 土	19.0	【朝】16km　青梅マラソンコース8km地点折り返し。 【午後】3km	【朝】5分 前後 / km 【午後】6分半 / km	【朝】部活動　雨は涼しくて疲れませんので好きですね〜。 【午後】行けると思ったんだが坐骨が.....
11/15 日	16.0	東8km地点折り返し、ゼロ地点迄。	5分半 前後 / km	無理せずゆっくり。
11/16 月	6.0	500m×6(500m)	1'45~1'53	5本目に気持ち悪くなり、6本目に消化した昼飯が喉仏まで出て来た！10本予定していたが、6本で打ち切り！スピードも走力も体力も無い！
11/17 火	0.0
11/18 水	10.0	500m×3　 1000m×3　他		今日はそれなりに走れた気がする。 EKIDENカーニバル2009西東京大会ｉｎ国営昭和記念公園の結果が出た。3区を走ったが、トラジションタイム　2区〜3区　31秒　　3区〜5区　50秒........
11/19 木	0.0			充電
11/20 金	0.0			充電
11/21 土	15.0	(10000m)第35回音協マラソン大会 (5000m)アップとダウン	記録　40分52秒(自己ベスト) 3`35 4`06 4`06 4`08 4`06 4`07 4`21 4`17 4`10 3`53	知人3名と先頭からスタートダッシュ！？気が付くと左右に人がいない。100メートル...200メートル....誰か助けて〜！でもちょっと気持ちよかった。〜500ｍは練習のかいあって、1`40台前半。でも、1キロ過ぎに、ｓさんにス〜ッと抜かれてついていけない。スタートからの トップギアは、200ｍ⇒500ｍ⇒1000ｍ⇒6000ｍの順で綺麗にダウンしていきました。でも、2分近くベスト更新！
11/22 日	16.0	【朝】10km　西5km地点折り返し、 ゼロ地点迄。 【夕方】6km　東3km地点折り返し、ゼロ地点迄。	【朝】5分半前後 / km 【夕方】6分前後 / km	昨日の筋肉痛をとる程度で。
11/23 月	12.0	東6km地点折り返し、ゼロ地点迄。	6分前後 / km	凄い筋肉痛！　両足付根ぐるっと一周痛い。練習不足だ！
11/24 火	0.0			やはり坐骨神経痛が.....無理せずお休み。
11/25 水	10.0	500m×6(500m)＋4000m	1`45~2`00(2`30~2`45)	やはり坐骨神経痛。。。
11/26 木	10.0	東5km地点折り返し、ゼロ地点迄。		思いつきで刺激を入れていたら、途中でフラフラになった。ちょっとスピード練習すると、坐骨にストップをかけられてしまう。。。
11/27 金	0.0			坐骨神経痛の為、本日はお休み。
11/28 土	19.8	【早朝】7.3km　奥多摩渓谷駅伝４区試走　奥多摩町スポーツコミュニティ会館前⇒朝日運輸前(古里)　 【朝】10.5km　 陸上部練習会遅刻 【昼】2km　練習会終了後10分程休んだら、体全体に疲労？のような変な違和感があったので、ひと汗かいた。　29km地点迄。	【早朝】 ゆっくりジョグ 【朝】 4分/kmを2.5km程参加。 【昼】ゆっくり	【早朝】来週の試走。根性ないんで帰りは罰金１５０円払って電車で奥多摩まで。 【朝】ケツ痛い！でも、駅伝の距離なら問題なし。
11/29 日	10.0	【朝】10km　西5km地点折り返し、 ゼロ地点迄。	【朝】 ゆっくりジョグ	【朝】
11/30 月	10.0	500m×6(500m)＋4000m	1`42~1`53(2`25~2`56)	かなり辛い。無理は出来るが、続けて良いものか？
走行距離	272.8  km