月日	距離	内容	タイム	メモ
8/01 土	22.0	多摩川河川敷		福生市営競技場より、河川敷、西側へ30分間アップ後、東へ向かって１０数名でＧＯ！　数回の短距離走が良い刺激になりました。
8/02 日	23.5	西5km地点折り返し、ゼロ地点通過、東5km地点折り返し、０地点プラスα。		8月の雨は最高！晴れていたら、この距離は走れません。
8/03 月	42.5	早朝21km、西5km地点通過⇒十里木⇒秋川国際マス釣り場⇒秋川渓谷川下り。 昼間21.5km、自宅⇒高尾⇒五日市トンネル⇒網代の周回他秋川渓谷		本日は、マラソン休暇。ダイエットジョグで距離を稼ぎたかったので、1kmを6〜7分のペースで走る。 1.2kmちょっとある五日市トンネルは、歩道が2ｍあり、車も少なく、夏は涼しく、雨も防げます。(私は雨の中を走るのがすきですが)
8/04 火	13.0	西5km地点折り返し、ゼロ地点通過、プラスα。		〜5kmスピード練習、6km地点で元東芝ラグビー部のＮ氏と遭遇。途中から４分/kmで引っ張ってもらい、超疲労の中、１０ｍ離されながらも3kmついて行ったら、嘔吐寸前!　普段の頑張りが足りないかな〜?
8/05 水	16.5	西5km地点通過、十里木⇒落合橋折り返し、階段１０往復プラスα		気分良く走ってきたら、階段下でマタマタＮ氏が階段５０発中だったので、残り１０発付き合うが追いつかず。
8/06 木	15.5	西5km地点通過、十里木折り返し、プラスα。		〜5kmスピード練習、後はフラフラ。
8/07 金	16.0	西5km地点折り返し、ゼロ地点通過、東3km地点折り返し、ゼロ地点迄。		ゆっくりJOG。
8/08 土	23.5	早朝23.5km　西5km地点通過、十里木⇒落合⇒小中野⇒コースに戻る、ゼロ地点通過、東5km地点折り返し、ゼロ地点プラスちょっと。		昨夜の疲労あり。と言うか、今月の疲労が....... 昼間走る準備をしたが、体が重い。今夜飲み会の幹事なので、大事をとってお休みに。先日Ｉさんが来れなかった、つまらないはずのない飲み会で、ＦさんＴさんと二次会で生ビールとアイス食べた店で幹事で〜す！
8/09 日	38.0	早朝24km　西5km地点通過、十里木⇒落合⇒小中野⇒(秋川渓谷川下り)⇒五日市⇒留原⇒三内⇒網代、途中東コースに上がり、ゼロ地点迄。 午後14km東5km地点折り返しゼロ地点通過、西2キロ地点折り返しゼロ地点迄。		朝はゆっくりJOG。(二日酔い覚まし) 午後は、5分/kmでスタート、〜6km地点でばてる。後は5分半〜6分/kmでやっと。
8/10 月	14.0	西5km地点折り返しゼロ地点通過、東2キロ地点折り返しゼロ地点迄。		ゆっくりJOG。
8/11 火	16.0	西5km地点通過、十里木折り返し、ゼロ地点通過、東2キロ地点折り返しゼロ地点プラスα。		西5.5kmでＮ氏と遭遇。ゼロ地点迄の約5.5キロを引っ張ってもらう。その後、最後の力で、東コースへ。仕事後の16kmはちょっと辛いか？11日連続の疲労か？ここが頑張りどころ！！！
8/12 水	10.0	西5km地点折り返しゼロ地点迄。		明日から４連休！ダイエットジョク頑張ります！
8/13 木	52.5	早朝32km、あきる野市⇒日の出イオン⇒満地峠⇒小作坂下⇒東芝⇒日立⇒三原フラフラ⇒誠明学園周回⇒小作駅⇒満地峠⇒秋川駅⇒秋川渓谷⇒網代⇒五日市トンネル⇒小峰公園⇒ゼロ地点迄。 午後20.5km、西6km地点(落合バス停)折り返し、ゼロ地点通過、東3km地点折り返し、秋川渓谷上りながら、ゼロ地点迄。		早朝ＬＳＤ、途中、むつみ会のＦさんと東芝陸上部のＯさんとすれ違う。結構疲れて帰ってシャワーを浴びて、又、洗濯済みのランパンランシャッに着替える。と、あきれかえる家族の顔。今年の夏休みは、ダイエットです！！！(チョコマカ走りすぎて、帰って、地図で距離を確認するのが大変でした。) 午後、暑い！登りになると走れない。
8/14 金	42.0	早朝24km、東7km地点折り返しゼロ地点通過、西5km地点折り返しゼロ地点迄。 昼20km、西6km地点折り返しゼロ地点通過、東3km折り返し、ゼロ地点迄。		早朝、6〜7分/km。曇り時々小雨で走りやすい環境でしたが、重い！東コースでＴ氏と走る予定でしたが....体調不良？お大事に。 昼、ゆっくりJOG、西コースを折り返す頃、幸運の雨！26km走るつもりだったが.......重い！
8/15 土	44.0	早朝22km、あきる野市⇒日の出イオン⇒満地峠折り返し⇒瀬戸岡⇒あきる台公園⇒福生方面⇒東7km地点へ⇒わき道を通りながらゼロ地点へ。 昼22km、東5km地点折り返しゼロ地点通過、西6km地点折り返し、ゼロ地点迄。		早朝4時〜、満地峠で、まだうす暗く、怖くて、満地峠歩道用トンネル通れず！(昨日、ほん怖見なけりゃ良かった！)...疲労蓄積で練習にはなっていないが、確実急激に減量成功！筋トレしているのに、基礎代謝量も大幅ダウン。 昼、時計を見ながら、7分/kmで。
8/16 日	34.5	早朝　16km　東5km地点折り返し、ゼロ地点通過、西3km地点折り返し、ゼロ地点迄。 昼、8.5km(780m×11) 夕方、10km、 西5km地点折り返しゼロ地点迄。	早朝16km、　〜10km、45分46秒、後はゆっくり。	早朝は、かなり辛かった。 9時〜15時は、青梅市陸上競技選手権大会の応援とジョグで東京都立秋留台公園陸上競技場へ行く。会社の皆さんに、刺激のある走りを見せて頂きました！私も、2年後には、出場出来るように頑張ります！ 減量だけの目的ジョグは本日で終了。過去の人生で１番頑張った4日間でした！今まで何かでこれくらい頑張れていたら、俺の人生変わってたかも？って位頑張りました。
8/17 月	20.0	西5km地点折り返し、ゼロ地点通過、東5km地点折り返し、ゼロ地点迄。	西コース10km.46分12秒..東コース10km.47分46秒	今日は軽い！何故か軽い！確かに体重は減ってるけど、それにしても体が軽い！
8/18 火	14.0	西5km地点折り返し、ゼロ地点通過、東2km地点折り返し、ゼロ地点迄。	〜5km、23分03秒	〜5kmスピード練習後、8km地点で、10月のハセツネ練習中のＮ氏がハセツネゴール地点南から、いきなり降りてきて追いつかれる。ゼロ地点まで2km並走？(引っ張ってもらった)東コース5km迄行く予定が、東2kmでヘロヘロ....やっと帰ってきました。
8/19 水	18.0	西5km地点折り返し、ゼロ地点通過、東4km地点折り返し、ゼロ地点迄。		5分/kmでスタート、〜8km地点でばてる。後は5分半前後でやっと。
8/20 木	20.0	東6km地点折り返し、ゼロ地点通過、西4km地点折り返し、ゼロ地点迄。	〜10km、44分03秒、10km〜ゆっくり	今度の日曜日は、陸上部で、青梅市の新しいコースを試走(26.4km)、次の日曜日は、青梅むつみ会の暑気払いで奥多摩駅伝の往路を走るので、なるたけ疲労を残さないようにしたい。
8/21 金	12.0	西6km地点折り返し、ゼロ地点迄。		左膝に若干の違和感あり。昨日ちょっと無茶しすぎ。
8/22 土	14.0	西6km地点折り返し、ゼロ地点プラスα。		明朝の試走に備えて、軽く早朝Runのみ。　で、今日は横田基地のカーニバルへ！
8/23 日	52.4	早朝26.4km、青梅総合体育館⇒東青梅駅⇒成木街道⇒龍雲寺⇒東京バーディＣ⇒青梅坂本病院⇒神明神社⇒軍畑駅⇒二俣尾駅⇒石神前駅⇒日向和田駅⇒宮ノ平駅⇒青梅駅⇒東青梅⇒河辺⇒青梅総合体育館 昼間26km、東8km地点折り返し、ゼロ地点通過、西5km地点折り返し、ゼロ地点迄。		早朝、６時30分より、会社陸上部のメンバー数名と、新コースの試走。毎月青梅マラソンコースを走っているが、新コースは結構辛い。マラソンWeb練習日記メンバーのmomoraさん、お疲れさまでした。いっしーさん、富士登山お疲れ様。次回走りましょう！ 早朝試走から戻り、昼食後1時間休んで昼ランに出発。ゆっくりジョグでスタートしてたら夕方の女子マラソンに間に合いそうもなかったので、後半少し頑張る。
8/24 月	20.0	西6km地点折り返し、ゼロ地点通過、東4km地点折り返し、ゼロ地点迄。	4分半〜5分/kmで〜10km迄。その後6分/km前後で。	若干疲労が残っていたが、2〜3kmで軽くなってきた。でも、4分半〜5分/kmは〜10kmでいっぱいかな。
8/25 火	16.0	西5km地点折り返し、ゼロ地点通過、東3km地点折り返し、ゼロ地点迄。		20km走る予定だったが、ほんとにあった怖い話10周年記念スペシャルを見たかったので、途中で切り上げ。
8/26 水	24.0	東7km地点折り返し、ゼロ地点通過、西5km地点折り返し、ゼロ地点迄。		東4km〜7km地点でＴ氏とすれ違い並走する予定でしたが、…子供の食事の支度が間に合いませんでしたか？次回会社の定時日に宜しく〜！ちなみに東7km地点では、18時14分でした。で、15km地点では、Ｎ氏とすれ違い。今日は水曜日なので、階段100連発の帰りですね。平日の20kmオーバーは、ちょっと辛いかな。
8/27 木	16.5	東3km地点折り返し、ゼロ地点通過、西5km地点折り返し、ゼロ地点プラスα。		最近、急に色々な人に「やせたね〜」と言われて、少し嬉しいんですが、朝鏡を見ると、どうみても　やつれてる。今月の、走行距離の目標は、700kmなんで、保険で、31日は会社にジョグ休暇の申請しました。
8/28 金	18.0	東4km地点折り返し、ゼロ地点通過、西5km地点折り返し、ゼロ地点迄。		日が暮れると、急に涼しくなり、走りやすくなった。
8/29 土	26.0	東10km地点折り返し、ゼロ地点通過、西3km地点折り返し、ゼロ地点迄。		日の出前からゆっくりＲＵＮ。明日の行事の為、本日は早朝のみ。
8/30 日	37.5	朝27.5km、奥多摩駅伝往路コースプラスα。 午後10km、西5km地点折り返しゼロ地点迄。		朝、青梅むつみ会暑気払いの行事で、奥多摩駅伝往路走に参加。大人数で楽しく走れました。 午後(夕方)走るつもりはなかったが、自宅へ着いたら酔った勢いで.....
8/31 月	26.0	朝、西5km地点折り返し、ゼロ地点通過、東8km地点折り返し、ゼロ地点迄。		折角の休暇なんで、台風が来る前にひとっ走り。やっぱり雨が好き。 今年の3/1から禁煙を始めて半年。体重も軽くなったところで、来月から本気で........
走行距離	757.9  km