月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 土
11/02 日
11/03 月
11/04 火	4.5 R
11/05 水	9.0 R
11/06 木	0.0 B 4.1 R			元気館。 昼（2.6外苑）夕方（四谷３丁目まで）
11/07 金	2.0 S			スポセン。
11/08 土	2.3 S 4.9 R			泳速（コズ） 公園4周。
11/09 日	9.8 R			公園８周。
11/10 月	7.1 R			昼（2.6外苑）＋帰宅
11/11 火	0.0 B 6.1 R			元気館。 通勤＋夕方（四谷３丁目まで1.5）
11/12 水	0.7 R			最寄り駅→会社（午後は雨）
11/13 木	0.0 S 6.0 R			元気館。 出社＋三丁目（1.5）
11/14 金	12.5 R			会社往復＋昼休み3.3
11/15 土	2.0 S 20.0 R			泳速（コズ）　 公園ぐるぐる（1223×17周）
11/16 日	0.0 S			自宅筋トレ3セット
11/17 月	4.5 R
11/18 火
11/19 水
11/20 木	4.5 R			帰宅
11/21 金	3.0 S 4.5 R			自主練
11/22 土	3.0 S			自主練
11/23 日
11/24 月	1.5 S			海ピク（葉山）
11/25 火
11/26 水	4.5 R
11/27 木
11/28 金	0.0 S			元気館。
11/29 土	0.0 S 5.0 R			泳速（コズ） 公園ぐるぐる。
11/30 日	0.0 S			整体
走行距離	SWIM BIKE RUN 13 0 107 km km km