月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 水	4.0 R
11/02 木	8.0 B	ママチャリ
11/03 金	20.0 R	街中ＬＳＤ	３時間
11/04 土	0.0 R			ピラティス、整体
11/05 日	1.2 S 3.0 R		３０分
11/06 月	6.0 R		６０分
11/07 火
11/08 水	3.0 S 9.0 B			（１００ＩＭ×４　２’１０（１’５０）＋１００Ｆｒ（１’４０））３ｾｯﾄ
11/09 木	9.6 B	通勤（研修先経由）
11/10 金	9.6 B	退勤(買い物経由）
11/11 土
11/12 日	1.2 S 9.0 R	路上＋グラウンド		50×14 55"サークル(45")
11/13 月
11/14 火	4.0 B 7.0 R	ママチャリ出勤。 帰宅ラン	１時間
11/15 水
11/16 木	9.0 R	70分	御所（3.4km)＝22分
11/17 金
11/18 土	1.0 S 21.0 R	クールダウン 半マラソン大会。	２時間２９分
11/19 日
11/20 月	6.0 R	筋肉痛治し	靴擦れも痛い。
11/21 火	9.0 B	出退勤	右足の甲腫れてる？	骨膜炎
11/22 水	4.5 B	出勤。	ママチャリ。
11/23 木	3.0 S	100(1'50) 1'35-40	22本
11/24 金	8.0 B	ママチャリ通勤
11/25 土	0.8 R	スポクラ室内コース	10分
11/26 日	1.0 R	←くらいかな？	２０分	学校のグラウンド。
11/27 月
11/28 火	1.0 R	←くらいかな？	１５分	公園のグラウンド。
11/29 水	1.0 R		１5分（ひるやすみ）	公園のグラウンド。　ちょっとたいくつ。
11/30 木
走行距離	SWIM BIKE RUN 9 61 88 km km km