月日	距離	内容	タイム	メモ
1/01 月	10.2	pm jog	avg. 5’22/km
1/02 火	10.4	pm jog	avg. 4’55/km
1/03 水	0.0
1/04 木	0.0
1/05 金	5.0	pm jog	avg. 5’37/km
1/06 土	10.1	am jog	avg. 5’31/km
1/07 日	11.6	am 10kPR	4’19-18-13-16-16-14-25 4’16-14-26	脚ガチガチになって7000で1回止まったあと残り3000走った。
1/08 月	0.0
1/09 火	5.0	pm jog	avg. 5'27/km
1/10 水	0.0			こっから膝痛で休み
1/11 木	0.0
1/12 金	0.0
1/13 土	0.0
1/14 日	0.0
1/15 月	0.0
1/16 火	5.0	pm jog	avg. 5'30/km
1/17 水	10.2	pm jog	avg. 5'31/km
1/18 木	0.0
1/19 金	10.3	pm jog	avg. 5'03/km
1/20 土	0.0
1/21 日	8.0	pm 1.15*5	4’26-(59)-4’25-(60)-4’28-(59)-4’25-(60)-4’26 rest:1min	スポーレの外周2周。タクミセン8。 来週のシティマラソンに向けて�`4より速いペースで走っておきたかった。きつかったけどいい感じに走れた。来週の目標は�`3’50ペース。
1/22 月	10.4	pm jog	avg. 5’28/km
1/23 火	0.0
1/24 水	0.0
1/25 木	10.2	pm jog	avg. 5’01/km
1/26 金	0.0
1/27 土	0.0			熱出て休み
1/28 日	0.0
1/29 月	0.0
1/30 火	0.0
1/31 水	0.0
走行距離	106.4  km