月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 水	12.6	pm jog	5’35/3km→5’15/3km→5’00/3km→4’40/2km→5’40/1.6km
11/02 木	0.0
11/03 金	13.0	am ペースjog / 10k 　　ダウンjog / 3k	avg. 4’33/km	庄内緑地の河川敷で。ほんとは15kmくらいいきたかったんだけど無理だった。
11/04 土	10.0	pm jog	avg. 5’35/km
11/05 日	0.0
11/06 月	0.0
11/07 火	12.6	pm jog	avg. 5’19/km
11/08 水	5.0	pm jog	avg. 5’23/km
11/09 木	10.0	pm ペースjog	4’50-49-45-32-39-33-32-29-20-5’32	タクミセン8
11/10 金	0.0
11/11 土	16.3	am ロングjog	avg. 6’08/km	@庄内緑地 ゆっくりじっくり走った。一昨日の練習のダメージが残ってた。
11/12 日	0.0
11/13 月	10.2	pm jog	avg. 5’27/km
11/14 火	12.7	pm jog	avg. 5’20/km
11/15 水	0.0
11/16 木	10.1	pm 5kペースjog	4’14-12-12-11-09	＋行き帰り合わせて5kjog
11/17 金	0.0
11/18 土	4.6	pm jog	avg. 5’18/km
11/19 日	22.1	am jog (7k*3)	�@avg. 5’43/km �Aavg. 4’24/km �Bavg. 6’12/km	@愛知池 1,3周目はリアクトインフィニティラン。2周目はボストン。 ボストン厚底だけど安定していていい感じ。ハーフとフルもこれでいこ。
11/20 月	0.0
11/21 火	10.2	pm jog	avg. 5’30/km
11/22 水	12.6	pm jog	avg. 5’02/km
11/23 木	0.0
11/24 金	5.0	pm jog	avg. 5’34/km
11/25 土	10.4	pm jog	avg. 5’26/km
11/26 日	13.3	am 10kPR	4’10-15-12-13-10-13-14-16-×-×	@庄内緑地公園 10kの予定だったけど8.89kまで。左脚の具合が良くなかった。疲労溜まってるんかも。とりあえずボストンはよく進む。
11/27 月	0.0
11/28 火	0.0
11/29 水	5.0	pm jog	avg. 5’27/km
11/30 木	10.2	pm jog	avg. 5’15/km
走行距離	205.9  km