月日	距離	内容	タイム	メモ
1/01 金	0.0
1/02 土	5.0	pm jog		途中でGPSがバグった。多分ave. 4’20/kmくらい。
1/03 日	0.0
1/04 月	10.0	am jog	ave. 4’32/km
1/05 火	5.0	pm 変化走	4’07-3’43-4’03-3’34-4’03
1/06 水	0.0
1/07 木	0.0
1/08 金	0.0
1/09 土	8.0	四日市中央チャレンジ 15:05 5000m	18:31.3	3000以降ケツが動かんかった。ファームかシューズの見直しが必要ですかね〜
1/10 日	10.0	am jog	ave. 5’02/km
1/11 月	0.0
1/12 火	5.0	pm jog	ave. 4’25/km
1/13 水	5.0	pm jog	ave. 4’27/km
1/14 木	0.0
1/15 金	0.0
1/16 土	10.0	pm jog	ave. 4’10/km	4’20→4’00 後半横に流れる力を腕振りと腹筋を使って前向きの力に変えるイメージ。
1/17 日	5.0	pm jog	ave. 4’30/km
1/18 月	0.0
1/19 火	6.0	pm jog	ave. 4’46/km
1/20 水	6.0	am 変化走	4’18-3’45-4’14-3’30-4’06-3’32	久々の競技場！！と思ったら休みだった。つらみ。 ロードで変化走をした。上げるところの動きがいっぱいいっぱいでやっぱり競技場で1000インターバルやりたかった。
1/21 木	0.0
1/22 金	0.0
1/23 土	0.0
1/24 日	10.0	am jog	ave. 4’49/km
1/25 月	0.0
1/26 火	0.0
1/27 水	5.0	pm jog	ave. 4’38/km
1/28 木	0.0
1/29 金	0.0
1/30 土	10.0	pm jog	ave. 4’36/km	筋トレしてから走った。
1/31 日	9.0	am 400*8	81-(59)-84-(59)-81-(61)-80-(60)-81-(58)-82-(58)-80-(59)-81	ほんとはもう少しタイム落として10本いきたかったけど速くなってしまった。最後の方脚の内側の筋肉使ってる感じを掴めたので良かった。
走行距離	109.0  km