月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 日	10.0	am jog	ave. 5’01/km	左膝いてー。 国民の必修科目「鬼滅の刃」受けてきました。
11/02 月	0.0
11/03 火	0.0
11/04 水	5.0	pm jog	ave. 5’14/km
11/05 木	0.0
11/06 金	10.0	pm jog	ave. 5’01/km
11/07 土	0.0
11/08 日	14.0	am jog /10k	ave. 4’33/km	ほんとは15kmやる予定だったけど脚が動かんくなった。
11/09 月	0.0
11/10 火	0.0
11/11 水	5.0	pm jog	ave. 5’16/km
11/12 木	0.0
11/13 金	0.0
11/14 土	10.0	pm jog	ave. 4’53/km	なんとなくいい感じに走れた気がする。
11/15 日	7.0	am 1000＋3000＋1000	3’38 /(3’02)/ 3’45-47-42 /(1’32)/ 3’30	@ロード。たーさーじーるご。入り、中間走、ラストの意識で。最初の1000が遅かった以外はよくできた。最後の1000もレスト短めでも走り切れたのが良かった。左膝が痛い中強行突破したので少し心配。 みんなはやーい。杉山14分台おめでとう！吉川PBおめでとう！金子も若井もお疲れさんです。
11/16 月	0.0
11/17 火	5.0	pm jog	ave. 5’00/km
11/18 水	5.0	pm jog	ave. 4’52/km
11/19 木	0.0
11/20 金	0.0
11/21 土	7.0	pm jog	ave. 4’41/km
11/22 日	11.0	am 1000*5	3’33-(64)-3’34-(64)-3’32-(72)-3’37-(69)-3’35 i:200m	もう少し楽に3’30いけると思ったけどスピードが足らない感じだった。3本目終わった後のきついところでゲキタレせずに立て直せたのは良かった。 800も速い！俺も負けないように頑張りマスキッパ
11/23 月	3.0	am 1000	3’14	感覚より5秒遅い。
11/24 火	0.0
11/25 水	0.0
11/26 木	5.0	pm jog	ave. 4’52/km
11/27 金	0.0
11/28 土	3.0	pm jog	ave. 4’52/km
11/29 日	8.0	龍北ディスタンス 13:40 5000m / 6組�@	18:09.9 3’34-33-36-41-44	18’00の組でペーサー有。初めはペーサーについて1000過ぎたくらいからちょっと前に出た。3000過ぎてからはシンプルにたれた。後半は脚の筋力不足をとても感じた。腹筋、背筋とかを使えてる感覚があったのは良かった。引き続きのプランクに加えてスクワットします。 中京でリベンジやな。
11/30 月	0.0
走行距離	108.0  km