月日	距離	内容	タイム	メモ
10/01 木	0.0
10/02 金	2.0	pm 400*2	73”4-69”1 rest:4 min	1500のスピード入れといた。まずまず。 1番欲しいところでのビシエド兄さんの3ランは痺れた。ここ最近で1番テンション上がった。
10/03 土	5.0	am jog	ave. 5’07/km
10/04 日	5.0	尾張選手権 14:45 1500m / 5組	4:34.44 / 7着	最後1周までで力使い過ぎた。来年は4分半切りを目指す。 みんな速いね！おつかれさまです。
10/05 月	0.0
10/06 火	4.0	pm jog	ave. 5’33/km	山走った。
10/07 水	0.0
10/08 木	0.0
10/09 金	0.0
10/10 土	10.0	pm jog	ave. 4’54/km
10/11 日	11.0	pm 7000＋2000	~ 6000 / 4’30 ~ 7000 / 4’10 ＋ 2000 / 3’50 i:100s	10000のつもりが失敗。脚動かない症候群が発症した。間隔空けて2000走ったことでそれなりに追い込めたのが救い。来週接骨院にでも行ってみるか。
10/12 月	0.0
10/13 火	5.0	pm jog	ave. 4’53/km
10/14 水	0.0
10/15 木	0.0
10/16 金	8.0	pm 3000＋1000	3’53-49-41 / 3’25 rest: 5min	@ロード 短い距離でのスピードはある程度出る。問題はスタミナ。肩甲骨を意識した。
10/17 土	0.0
10/18 日	8.0	尾張選手権 15:55 5000m / 3組	18:36.75 / 12着 3’39-41-43-44-47	4000mまでいい感じに走れた。肩甲骨と接地の柔らかさ？を意識した。ラスト1000mで脚が動かなくなったのはやっぱり筋力不足。骨盤が支えられなくなる。12年走ってきて今更筋力不足かいとは思うけど実際そうだからしょうがない。体幹とjogシューズをgt2000から少し優しくないやつにして頑張ります。 すぎやま、いもりベストおめでとう！勢いがすごい！
10/19 月	0.0
10/20 火	5.0	pm jog	ave. 5’00/km
10/21 水	0.0
10/22 木	0.0
10/23 金	6.0	pm jog	ave. 4’49/km
10/24 土	7.0	am 1000*4＋1	3’35-(77)-3’35-(71)-3’35-(93)-3’37 /(6’21)/ 3’22 i:200m rest:400m walk	胸を張って肩甲骨から腕を振る意識。ピッチと骨盤から脚を動かす意識を持った。4本目の前できつくなった時に背筋を意識したら良くなった。
10/25 日	10.0	pm jog	ave. 4’53/km	左膝が痛い。
10/26 月	0.0
10/27 火	5.0	pm jog	ave. 4’59/km
10/28 水	0.0
10/29 木	5.0	pm jog	ave. 4’54/km
10/30 金	0.0
10/31 土	9.0	am 3000＋400*5	10’54(3’38-38-37) /(3’31)/ 81-(60)-83-(59)-81-(58)-81-(57)-80 rest: 200mwalk＋200mjog i: 200m	400が意外と速く走れた。上々の出来。腕振りは肩甲骨からと脚は骨盤からを意識した。繋ぎのjogでは疾走区間とピッチがなるべく変わらないように意識した。
走行距離	105.0  km