月日	距離	内容	タイム	メモ
7/01 水	5.0	pm jog	ave. 4’54/km	雨が降ってない日に少しでも走っておく。
7/02 木	8.0	pm jog	ave. 4’48/km	どうせこのあと雨で走らないだろうから走る。
7/03 金	0.0
7/04 土	13.0	pm jog	ave. 4’39/km	雨が降らなかったので走った。途中微妙にたれたけどペース上げながら走れた。4’50~4’30/km
7/05 日	10.0	am 400*5*2	84-(65)-82-(64)-83-(64)-82-(64)-82 /(201) 82-(65)-82-(66)-81-(70)-83-(82)-81 i:200m セット間:200m walk, 200m jog	ぼっち練。単発でのスピードは思ってたより楽に出たけど、本数を重ねると訳が違った。ここ3ヶ月はjogしかしてなかったからやっぱりスピード持久の衰えが否めない。そのため続けて10本のところを5*2本に分けたけど最後の2本はリカバリー？が間に合わなくって鬼きつかった。その中でもフォーム意識して最低限の水準で練習はこなせたから良かった。8月くらいに開催されであろう記録会に向けてこれからも練習を積んでいきたい。
7/06 月	0.0
7/07 火	0.0
7/08 水	7.0	pm jog	ave. 4’53/km	雨の合間に走る。陸上は結果見てるだけでも楽しめる派。
7/09 木	5.0	pm jog	ave. 5’09/km	今日はつらたんだったけど雨降ってなかったから走った。
7/10 金	0.0
7/11 土	10.0	pm 400*10	83-(57)-84-(53)-81-(54)-82-(54)-82-(55)-83-(53)-82-(55)-84-(61)-83-(59)-80 i:200m	弟と。人と練習したおかげか意図せずして間のjogを速めで回せたのが良かった。Garminの自己ベスト5km18’31が自分的に嬉しかった。 ランシューとかレース用シューズとかランパンランシャツとかいろいろ欲しい。
7/12 日	11.0	am jog	ave. 4'53/km	あっついなかはしった。膝が痛い。
7/13 月	0.0
7/14 火	0.0
7/15 水	8.0	pm jog	ave. 4’49/km	走り始めが脚おもおもだったけどある程度走ったら動くようになった。いいチャリを買って通勤時間が10分くらいになったから定時で帰れば平日もそれなりの距離を走れそう。
7/16 木	0.0
7/17 金	0.0
7/18 土	5.0	am 300＋1000＋200	56”5-(53)-3’15-(53)-33”4 i:200m	中京土曜は出られなさそうなので尾張記録会の1500の練習を友人と。300は余裕もって走れた。1000も理想通り。200はスタートでグッと力を入れることができたのが成功に繋がった。スピード練習はやっぱり1人でやるより人とやる方がよい。
7/19 日	10.0	pm jog	ave. 4’53/km	すっごく疲れててjogなのにめちゃくちゃたれた。
7/20 月	0.0
7/21 火	9.0	pm jog	ave. 4’34/km	8km走ったつもりが9km走っててラッキー。疲れていなければ4’30/kmくらいまでペース上がってもそのままいける。
7/22 水	0.0
7/23 木	20.0	pm jog	ave. 4’54/km	暇だったから長く走った。やっぱ疲れますわ。
7/24 金	0.0
7/25 土	5.0	pm 1000	3’38	明日5km走るからとりあえず1000刺激。
7/26 日	8.0	am マラソントレーニング(5km)	18’48	18分台目標で走った。前半はいい感じのペースで押せたけど最後の1km脚が動かなくなって激しくたれた。乳酸？が溜まってからもしっかり走れるような何かしらの練習をしたい。多分5kmより短かったから正式なタイムは19分くらい。
7/27 月	0.0
7/28 火	5.0	pm jog	ave. 5’11/km	疲れてたからゆっくり走った。
7/29 水	0.0
7/30 木	8.0	pm jog	ave. 4’48/km	やっぱり走り始めの脚が重過ぎる。
7/31 金	0.0
走行距離	147.0  km