月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 木	0.0			祝賀会。G.Wとよく喋った。 ガオガエンがスマブラに参戦！スマブラやりて〜。
11/02 金	0.0			授業→TA→バイト
11/03 土	10.0	9:00 佐鳴湖jog		寒い。乾燥する。とくせい:かんそうはだ。 最近静キャンが調子良さげですね。西部月例と長距離記録会が楽しみ。
11/04 日	12.0	9:00 6000mBU	3:47-47-47-42-37-32	PRの予定だったけど調子が良かったのでビルドアップした。吉川ごめんね。 たれずにきっちり上げ切れて良かったけど後半フォームが崩れ出してからがきつかった。筋肉が足りてない。
11/05 月	0.0
11/06 火	10.0	18:00 佐鳴湖jog	48:47	リズムをとる腕振りもあり。でも推進力に変える方がよい。 最近色々なものが欲しい。
11/07 水	15.0	18:00 5000mPR＋400*7	3:41-42-36-36-31 / 18:07 83-(64)-82-(64)-79-(65)-80-(66)-80-(68)-78-(72)-72 i:200m	5000mのSBが出たお。腕振り強化の成果や。推進力が出ること出ること。あと練習積んだおかげで力の使い方を思い出した感じ。でも今日は早く終わりたいが為にペース上がった感が否めない。良くない。 400は若井の後ろでフォーム意識する余裕を持ちつつ走れた。ありがと若井。また来て若井。
11/08 木	11.0	18:00 1000*4	3:19-(66)-3:18-(70)-3:18-(76)-3:19 i:200m	ラスト1本に向かうための体力とメンタルを作れなかった。間も長めにしたが色々と限界だった。昨日少し張り切り過ぎた笑。あの400*7がラスト1000m1本の負荷だったということで…。でも今日もきついところでなんとか腕振りで持っていけた。
11/09 金	0.0
11/10 土	10.0	18:00 3000＋1000	9:59(3:18-20-20) / 3:16 rest:201s	午前中は月例の応援。 久々に3000で10分切った。もう少し楽かなと思ったけどきつかった。最近調子の良い腕振りも上手いこと力を発揮しなかった。ラスト1000mくらいで大前が前に出てくれて助けられた。プラスの1000mはきつい中でももうひと踏ん張りすることができた。 練習後に織原、大前、想くんと焼肉。やっぱ焼肉ってうめぇわ。
11/11 日	10.0	8:30 佐鳴湖jog	47:31	そーまが後半上げて結局速くなった。きつかった。 日体組お疲れ様です。茂木くん強いなぁ。まよもペース走強っ。
11/12 月	0.0
11/13 火	10.0	18:00 佐鳴湖jog	52:37	腕振りと腰の位置意識。日曜めっちゃ速かったんだなぁと思った。 実写版名探偵ピカチュウはあれでいいと思うの。俺は好きやで。
11/14 水	9.0	pm 400*5	74-(67)-73-(66)-73-(63)-74-(67)-72 i:200m	4本目から右すねが固まったのと脚の疲労できつかった。明日刺激かjogか迷いどころ。 寒すぎて1年ぶりくらいに家の風呂入った。小牧山にも信長が住んどったんや！
11/15 木	6.0	pm 1000m刺激	3:14.93	jogだとなんか妥協した感じになりそうだったので刺激にした。入りのペースの3:15を狙って、時計を見ずに3:14.93という奇跡的なタイム。ペース感覚は良いけど楽だったかと言われるとそういう訳でもない。
11/16 金	0.0
11/17 土	6.0	静岡県長距離記録会 11:27 3000m / 3組	9:55.53	自己ベスト。最近の練習から見て実力通りの走りができた。応援ありがとうございました。 3000組も走れていて、5000mも多くの自己ベスト更新が出た良い記録会だった。駅伝楽しみです。
11/18 日	10.0	am 佐鳴湖jog		ゆっくり。疲れてはいたけど身体は動いた。
11/19 月	0.0
11/20 火	0.0	18:00 ミーティング		中京大の5000mに向けてペース走も距離を伸ばして、インターバル系の強度ももうワンランクアップさせたい。 ミーティングは吉川がよく発言していて良かった。
11/21 水	10.0	18:00 佐鳴湖jog	42:49	初めは身体もよく動いて余裕があったけど信号で止まってから一気にきつくなった。初めの余裕は2日休んだ分のバネのおかげだったかな。 クレセリアをgetして嬉しみ。
11/22 木	11.0	pm 6000mPR	3:48-46-44-42-39-46	3:50/kmで8000m走るつもりだったがペースを調整する脚の余裕がなかった。4000m辺りから脚がきつくなってラスト1000mは全く動かせなかった。特に太ももがきつかったので少し刺激を入れてから走った方が良かった。
11/23 金	0.0			今日はほとんどかずやに運転してもらった。ありがとう。
11/24 土	16.0	6:00 jog / 5k pm 佐鳴湖jog	41:41	・寒かったけど走ったらある程度暖まった。 ・5区の試走はみんな速かった。杉山の海の写真めっちゃ綺麗や。誕生日おめでとう！卍 ・帰ってきてから佐鳴湖。初めからガチガチに攻めたけど途中たれた。肺よりも脚がきつくなる。筋力つけんと。あとJ1の残留争いが熱い。グランパス勝ってくれ〜。
11/25 日	0.0
11/26 月	0.0
11/27 火	11.0	pm 佐鳴湖jog	43:01	ダラダラしてたら時間間に合わなくて1人で。1人で走るのはつまらないし寂しいので速めでサクッと終わらせる。
11/28 水	12.0	pm 400*10	76-(62)-76-(63)-74-(66)-76-(63)-75-(63)-76-(63)-76-(65)-75-(64)-74-(66)-74 i:200m	昨日のペース上げたのが脚にきていて1本目から割とスピードに余裕がなかったけど気合と腕振りで頑張った。今日は最後の方で背筋もきつくてやっぱり全体的に筋力が足りないと感じた。
11/29 木	13.0	pm 7000mPR	3:50-50-49-49-48-49-46	8000mくらいいきたかったけど脚が動かなかった。ここにきてそんなに筋力不足なのか。太ももはたるんでる気がするけど。心肺には余裕があるからもう少し長く走りたい。 いい肉の日。いきなりステーキにて駿汰に切ってもらった肉で良質なタンパク質を摂取できた。うーまかった。
11/30 金	0.0
走行距離	192.0  km