月日	距離	内容	タイム	メモ
1/01 木	0.0
1/02 金	5.0	30分jog
1/03 土	0.0
1/04 日	0.0
1/05 月	0.0
1/06 火	17.0	朝 30分jog 午後 大平台jog ミーティング		今日から頑張って最低今月300kmは走ります。
1/07 水	16.0	朝 30分jog 午後 400×8	76-74-75-75-76-76-77-76 i:200m60~65s	きつかったけど、水野さんと一緒に練習できたおかげでなんとか走れた。
1/08 木	23.0	朝 30分jog 午後 12000mB走	3'51-50-53-52-51-52-50-51-55-59-51-37	冬休みから一気にまた走り出したので昨日までの練習で結構疲れていた。特に足が重くて後半はペースを上げられなかった。きつい時こそいろいろ意識をしないと…
1/09 金	0.0	休み
1/10 土	5.0	午前 陸上教室 30分jog		一年生達はとても元気でした。筋肉痛がきつい。
1/11 日	11.0	午前 3000＋1000	10'18(3'17-30-30) 3'17	悪くはないけど駅伝の事を考えると3000mは10'00で走りたかった。でもこの前よりペースの落ち幅は少なくなったので良かった。 久々に補強をやった。
1/12 月	8.0	45分jog		風が強かったけど結構良い感じで走れた。
1/13 火	17.0	朝 30分jog 午後 佐鳴湖jog		今日はペースが速かった。でもそのおかげで流しではかなりスピードを出せた。
1/14 水	10.0	午後 60分jog		身体を動かせた。
1/15 木	11.0	朝 30分jog 午後 1000m刺激	3'15	自分が走る時だけ雨が降って残念な気持ちになった。1000mの刺激も頑張って動かしてなんとか走れた感じだった。明日、明後日で駅伝に向けてしっかり調整したい。
1/16 金	8.0	コースjog		移動はとても疲れた。 コースjogでは自分の走るコースを確認した。明日の駅伝では周りの選手達は自分より速い人ばかりなのでペースを崩さず自分なりの走りをして良い流れのまま襷を繋ぎたいです。
1/17 土	15.0	24大駅伝 2区(3.14km)	11'11	自分の走りはダメダメだった。本当にチームの皆さんに助けられました。サポートしてくださった皆さんありがとうございました。
1/18 日	20.0	佐鳴湖LSD		ゆっくり走った。足の疲労はある。
1/19 月	0.0	休み
1/20 火	16.0	朝 30分jog 午後 佐鳴湖jog		メニューを決めるのは難しい。もっと考えられるようにならねば…
1/21 水	18.0	朝 30分jog 午後 400×10	(58)-76-(60)-76-(65)-75-(62)-75-(65)-76-(66)-75-(66)-76-(68)-76-(69)-75-(62)-72	74の予定だったけどきつかった。でも動きが悪い中一人で76で抑えられたのは良かった。前半よりも後半の方が身体が動いて楽な感じがした。今日の腕振りはすごい外に広がっていたと思う。これが良いのか悪いのかは分からない…またやっぱり速いペースだと腰を高い位置のままで維持することができないと思った。補強していこう。
1/22 木	20.0	午後 12000mB走	3'47-50-48-46-48-41-41-43-43-46-33	3'50の始めはきつかったけどだんだん慣れてきて3'40引っ張れると思ったけど足(特に左足)にきた。足が動かしづらくなって無駄な力を使ってしまった。最後の2000mも3'30に上げられなかったけどいつもよりは粘れて良かった。 練習頑張った後の肉は美味！
1/23 金	5.0	午後 30分jog		ちょっとだけでも距離稼ぎ
1/24 土	5.0	午前 陸上教室 30分jog		足疲れてるなー
1/25 日	22.0	午前 匠コース3周		全身疲れた。今日も暖かかった。
1/26 月	0.0	休み
1/27 火	17.0	朝 30分jog 午後 佐鳴湖jog		まだ疲労が残ってる。
1/28 水	11.0	午後 3000＋1000 ↓試験勉強	10'28(3'18-33-37) 3'22	練習会ではあったけど一人での出走となりあまり練習会という感じではなかった。まあ周りの人たちのレベルが高いので仕方ない…そんな感じで一人で走った割にはそれなりに走れたかなと思う。フリー前の良い練習になった。
1/29 木	10.0	午後 60分jog		ゆっくりと
1/30 金	0.0	休み
1/31 土	10.0	朝 30分jog 陸上教室 午後 30分jog		なんとか月間300km
走行距離	300.0  km