月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 日	15.0	10:00 110分LSD		足動かすのがきつかった。
11/02 月	0.0
11/03 火	11.0	9:15 佐鳴湖jog	55'02	後半の感覚が良かった。
11/04 水	10.0	19:20 400×5	71-72-71-72-70 i:62-64-62-59s/200m	初めて？72sで400mやったけど意外と走れた。
11/05 木	22.0	7:00 30分jog 18:40 10000mP走	3'49-50-50-50-51-49-50-48-48-49	やっぱりペース走になると左足に力が入らなくなる。しっかり疲労抜こう。
11/06 金	0.0
11/07 土	11.0	18:10 3000＋1000	10'14(3'17-26-30)/3'28 r:5'00	言い訳をすると風邪気味だった。久々に心肺にきた。3000mの最後の方はいっぱいいっぱいだったし、＋の1000mもきつくて楽してしまった。今日は我慢ができなかったな。 中部陸協記録会はたくさんの人がいろんな種目に出場していて見に行って良かった。 あと久々の栞の湯癒された。
11/08 日	11.0	9:15 60分jog		雨の中走った。意外と身体軽くて軽快に走れた。昨日の風呂のおかげかな。
11/09 月	0.0			スタートリスト見ると高まるわー。
11/10 火	11.0	18:00 佐鳴湖jog		走ろうとしたら時計のボタンがへこんで、気持ち的に自分もへこんだ。最近佐鳴湖暗くなってきたから足もと気をつけよう。
11/11 水	11.0	19:50 5000mP走	3'50/km	時計直らなかったのでみんなと走った。意外と足が重い。いやでも先週もなんだかんだ走ってたし疲労がくるのも当然か。あと2日でしっかり休もう。
11/12 木	7.0	17:00 1000m刺激	3'15	5000mの入りのペースで余裕を持って走りたかったけど、足の力が上手く伝わらない感じでイマイチだった。
11/13 金	5.0	17:15 30分jog		昨日動き悪かったからjogで修正。調子はぼちぼち。最近は練習こなせていたし明日は自信もっていこう。
11/14 土	11.0	14:12 エコパ 5000m	17'22"09	きつかったけど力上手く出し切れなかった感じ。応援ありがとうございました。
11/15 日	10.0	11:30 佐鳴湖LSD		ゆっくり70分くらい。
11/16 月	0.0
11/17 火	10.0	15:00 佐鳴湖jog 17:00 ミーティング		腕の位置、腕振り意識で走った。徐々に身体動いていった感じ。
11/18 水	10.0	18:00 50分jog 流し(100m)×5		昨日より身体軽かった。流しは頑張ってスピード出した感じだった。
11/19 木	15.0	17:00 佐鳴湖坂4周	4'50→4'20/kmくらい	ロードの凸凹なのと暗いのもあって走りにくかったけど、比較的良いペースで走れた。
11/20 金	0.0
11/21 土	11.0	9:00 佐鳴湖jog		腕振りやらピッチやら意識していたらいい感じのペースで走れてた。ペースが速くなってもフォーム意識できるようになるといいな。
11/22 日	14.0	10:20 2000×4	6'45-7'14-7'27-7'15 i:400mjog	草薙にて合同練。今日はアップの感じからめっちゃできるか、めっちゃできないかのどっちかだなと思って、結果めっちゃできなかった。一番は向かい風にやられたせい。全然前に進まなくて心折れた。なんとか4本やり切れたのは良かった。流しでは接地のいい感覚が得られた。
11/23 月	0.0
11/24 火	11.0	17:45 佐鳴湖jog		ゆっくりだったけど疲れた。
11/25 水	11.0	19:00 自衛隊P走(9km弱)	4'00/kmくらい	後半楽にリズム良く走れた。
11/26 木	11.0	17:00 佐鳴湖jog		腕引いてフォーム意識で走った。
11/27 金	0.0
11/28 土	10.0	15:00 10000mjog	4'20/kmくらい	以前とは違って風もなく走りやすかった。
11/29 日	15.0	6:40 18分jog 10:50 10000mP走		5kmくらいまで織原についてってそこから失速し7kmくらいからはjogだった。最近走り始めからきついことが多いのでアップ見直してみる。
11/30 月	0.0
走行距離	253.0  km