月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 土	8.0	8000mjog		雨がすごかった
11/02 日	15.0	朝20分jog 午前8000m	3'21-46-56-4'00-04-46-5'07-08	2kmくらいまでしかようすけさんに付いていけなかった。今の僕には無理。あと3000mSCの話をたくさん聞いた。ハードルを左右どちらの足でも跳べることは自分が思ってたよりも大きなメリットがあると思った。他にも跳び方やラップ、靴下のこと…とても参考になりました。ありがとうございました。
11/03 月	0.0	休み
11/04 火	12.0	匠コース2周		久々の匠コースだった。懐かしい… 豚汁作った。
11/05 水	20.0	朝30分jog 午後1000×8	3'25-26-32-38-46-39-45-39 i:200m70~80s	今日は1本目から足がきつくて駄目だと決めつけたのが駄目だった。足痛い。
11/06 木	20.0	朝30分jog 午後10000mB走	3'50-47-48-50-50-51-38-39-40-31	最近ペース走は走れている。水曜日の練習が刺激になって走れているのか、ペース走の方が得意なのか… 前者なら火曜日や水曜日の練習前の過ごし方を見直して水曜日の練習も走れるようにしていきたい。でもとりあえず今日はほぼ一人で走れたので満足。
11/07 金	0.0	休み
11/08 土	9.0	3000＋1000 間4分	10'54(3'27-42-44) 3'28	今日は腹痛でアップがあまりできなかったことを言い訳にしてダラダラと走ってしまった。最近今回のような練習が全くできていない。情けない。あと腹痛をなくすには体幹を鍛えるのが効果的だと空太さんに教えてもらった。体幹万能ですね。
11/09 日	12.0	匠コース2周		雨がすごかった。アスファルトを走ると足が少し痛む。
11/10 月	0.0	休み
11/11 火	10.0	佐鳴湖jog		佐鳴湖暗い
11/12 水	14.0	朝30分jog 午後400×5	71-73-74-72-75 i:200m70s	前よりスピードが出るようになった気がする。左足のシンスプリントが痛む。
11/13 木	12.0	朝30分jog 午後1000m刺激	3'14	5000mの入りのペースで。以前より楽に走れた。とても寒かった。
11/14 金	10.0	55分jog		身体がしっかり動いて肺が少しきつくなるまで走った。今日も寒かった。
11/15 土	5.0	30分jog		身体を動かす程度で空太さんと一緒にjog。西部月例では短距離、中距離の皆さんの走りを見て明日のエコパの刺激になりました。明日頑張ろう！
11/16 日	12.0	エコパ 5000m	17'09"30	自己ベスト！良かった〜 応援ありがとうございました。これで次は駅伝に向けて頑張ろう。そして中京大で16分台出すぞー
11/17 月	0.0	休み		レースの疲れはあまりない。ダウンしっかりやったからかなー
11/18 火	12.0	朝30分jog 午後大平台jog		寒かった。左足の親指が痛かった。
11/19 水	18.0	朝30分jog 午後2000×3	6'48-6'58-7'40 間400m150s	今日は2本目終えた時点で自分の中で区切りをつけてしまって3本目はゴミだった。メニューは全てこなすことで意味があるので自分でノルマを決めてしまうのはダメだ。あと今日はスネが固まってて足が動かなかった。左足の親指も若干痛い。すき家の牛丼制覇した。
11/20 木	20.0	朝30分jog 午後8000mB走	3'40-39-40-41-41-39-4'00-3'27	今日は8000mB走だったのに6000＋1000みたいになってしまった。こうするとメニューの効果も変わってしまうのでしっかりメニュー通りこなさねば…まあでも正直6000終えた時点で足が動かなかった。ラスト1000追い込めただけでも良しとするかな〜。足の疲労がかなりきてる。手と足の連動は単純ではなさそう。
11/21 金	0.0	休み		ポケモン発売ですね
11/22 土	5.0	陸上教室 30分jog		いづれは自分も陸上教室で中心となって教える時が来るので今からいろいろな人の指導の仕方を見たり自分も考えたりしてしっかり指導できるようになっていきたい。
11/23 日	17.0	中田島砂丘jog		今日はあったかかったー。中田島砂丘楽しかった。
11/24 月	0.0	休み
11/25 火	6.0	30分jog		ポケモン控えよう。勉強しないと…
11/26 水	17.0	朝30分jog 午後2000＋4000＋1000	7'07(3'33-34) 15'39(3'42-54-4'01-02) 3'12 間400m2分 200m1分	今日は2000の時点で自分が思っているよりもスピードが出なくて気持ちが切れてダラダラ走ってしまった。気持ちが切れると戻すことができない。ほんと今日は全く走ることができなかった。すみません。
11/27 木	22.0	朝30分jog 午後10000mP走	3'46-47-50-49-47-48-50-51-52-49	今日はほぼできたけど、ラスト3000くらい左足に力が入らなくてとても走りにくかった。
11/28 金	0.0	休み
11/29 土	12.0	8000mB走	5'00~4'00/km	それなりにきつかった。今日は風が強くラスト3000くらいはかなり向かい風を感じた。また改めて上り下りが結構あるなあと思った。雨止んで良かった。
11/30 日	15.0	朝20分jog 午前5000mP走	3'34-4'09-3'44-44-36	いつもとは違ってロードでのペース走だったので最初ペース感覚をつかむのが難しかった。また1000~2000は上りがありペースが落ちてしまった。あと疲れていても睡魔には負けないようにせねば… しっかりしろ自分！
走行距離	303.0  km