ポカラ
地域 : 宮城
年齢 : 50代
一言 :
一言 :
最近はタバタ式トレーニングで体力作りしています(^^) 最近はタバタ式トレーニングで体力作りしています(^^) 最近はタバタ式トレーニングで体力作りしています(^^) 最近はタバタ式トレーニングで体力作りしています(^^)
2009／07
| 月日 | 距離 | 内容 | タイム | メモ |
|---|---|---|---|---|
| 7/01 水 | 17.0 | road road |
0:47:00 0:46:24 |
中葛西－平井大橋(8'48" 7'08" 2'22" 5'16" 5'36" 5'29" 5'28" 5'26" 1'28") 平井大橋－中葛西(1'25" 5'03" 4'57" 5'02" 5'01" 5'15" 11'04" 8'37")風速0m |
| 7/02 木 | 0.0 | rest1 |
||
| 7/03 金 | 0.0 | rest2 |
||
| 7/04 土 | 9.2 | road |
0:48:36 |
2.8K 14'15"臨海公園3.6K/17'52" 2.8K 16'29" |
| 7/05 日 | 44.2 | trail,road |
6:08:14 |
北丹沢 |
| 7/06 月 | 13.3 | road |
1:18:56 |
平井大橋－臨海公園－中葛西(1'31" 5'43" 5'46" 5'53" 5'36" 5'36" 2'43" 7'54" 22" 5'51" 5'46" 26'17")風速5.5m |
| 7/07 火 | 0.0 | rest3 |
||
| 7/08 水 | 13.5 | road |
1:14:10 |
2.8Km 14'08" 臨海公園3.6K×2 17'49" 17'32" 階段10本 14.5"(27")15.5"(28")14.2"(29")14.5"(29")13"(31")13.8"(29")13.1"(33")13.7"(30")12.9"(33")13.3"(32") |
| 7/09 木 | 11.5 | road |
1:05:00 |
6.3Km/34'08"(中葛西－観覧車－河川敷） 坂ダッシュ 350m×5 1'11"(2'29")1'11"(2'29")1'17"(2'54")1'17"(3'02")1'16"(2'46") |
| 7/10 金 | 17.0 | road road |
0:48:59 0:46:06 |
中葛西－平井大橋(10'04" 7'31" 2'31" 5'31" 5'33" 5'33" 5'36" 5'15" 1'25") 追い風6.7m 平井大橋－中葛西(1'04" 4'21" 4'38" 5'03" 5'16" 5'20" 2'50" 8'28" 9'06")風速5.5m 現場14F×2 |
| 7/11 土 | 13.8 | road |
1:40:04 |
いずみ野周回コース（境川遊水地情報センター） |
| 7/12 日 | 8.5 | road |
1:05:46 |
バッティングセンター坂 だらだら5本 |
| 7/13 月 | 14.5 | トレミ、スマートレート |
1:35:00 |
トレミ、スマートレート |
| 7/14 火 | 16.5 | road track |
0:25:00 1:07:00 |
中葛西－競技場往復 10000m走 41'05"/4'20" 4'07" 4'10" 4'03" 3'57" 3'53" 3'52" 4'15" 4'24" 4'03" 流し100m×6 現場14F×2 |
| 7/15 水 | 10.0 | トレミ |
1:25:00 |
現場14F×3 トレミ 8度10km/h 24' 12度10km/h 3' 16度12km/h 1'30" |
| 7/16 木 | 11.0 | track |
1:25:00 |
4000P走 3000m/11'04"(3'37"-3'50"-3'36") 1000m 3'20" |
| 7/17 金 | 11.8 | road |
1:01:57 |
河川敷－臨海公園－親水公園(11.8Km/1:01'57") |
| 7/18 土 | 37.2 | road road road road |
1:02:40 0:18:00 1:50:15 0:30:00 |
民宿やまなみ～ママの森手前往復jog 9Km 1:02’40 民宿やまなみ～4.4K周回コーススタート場所 4.4K起伏ありの周回コース×5周(22Km/1:50’15”/ 21’59”-21’05”-20’15”-20’14”-26’42”)・・GPSロガーより 4.4K周回ｺｰｽｺﾞｰﾙ地点～給水場～やまなみ民宿（3.7Km/30’） |
| 7/19 日 | 35.3 | road road,trail |
0:52:04 3:39:00 |
民宿やまなみ～山中湖村役場方面往復jog(8.4Km 52’04”) 民宿やまなみ～篭坂峠～三国山～平野～ママの森～民宿やまなみ(26.9Km/3:29’00”) |
| 7/20 月 | 16.5 | road road |
0:52:58 0:40:00 |
民宿やまなみ～ママの森手前往復jog(8Km/52’58”) 富士北麓公園でエンドレスリレー(700m×8本) 2’25” 2’47” 2’26” 2’35” 2’52” 2’31” 2’35” 2’19” |
| 7/21 火 | 16.4 | road |
1:28:00 |
現場14F×5 12000P走 57'00"(4'51"-4'47"-4'50"-4'51"-4'53"-4'51"-4'42"-4'39"-4'39"-4'40"-4'40"-4'36") 流し100m×3(18"7-17"4-17"9) |
| 7/22 水 | 9.0 | road,track |
1:15:00 |
5000m/18'51"76(3'29"-3'33"-3'59"-4'05"-3'45") |
| 7/23 木 | 0.0 | rest4 |
||
| 7/24 金 | 15.0 | road,trail |
1:54:29 |
富士登山競走(5合目打切り/15Km) 中の茶屋 37'28"馬返し 24'38"(1:02'06")５合目 52'23"(1:54'29") |
| 7/25 土 | 15.1 | road |
1:26:53 |
山中湖周回(15.1Km) 1:26'53" |
| 7/26 日 | 22.3 | road road |
0:51:03 1:14:16 |
農道7.3Kコース 遊水池3周 10.3Km 51'03" 7.3Km/34'21" 東急前の坂①28"7②25"4③24"5 境川遊水池情報センター往復(11Km/1:10'22"))と遊水池１周(1Km/3'54") |
| 7/27 月 | 12.2 | road |
0:59:51 |
12.2Km/59'51"河川敷－臨海公園（海沿い）－親水公園1Km 10.2Km 1Km(5'42"-47'21"-6'48") |
| 7/28 火 | 10.5 | track |
1:10:00 |
14F×2階段 2000m(5'25"-4'52") 800m（流し含む）400m×10 / 86"(61")87"(65")83"(68")87"(63")85"(6'16")83"(74")86"(75")87"(77")86"(78")85"(99") 1200mjog |
| 7/29 水 | 8.4 | road |
0:45:27 |
8.4Km 45'27"/河川敷6.2Kmコース(6'46"-32'23"-6'18") |
| 7/30 木 | 15.8 | track,road |
1:30:00 |
1.8Km(11'46") / 12000P走 50'09"/4'39"-4'31"-4'27"-4'30"-4'15"-4'16"-4'10"-4'06"-4'02"-3'51"-3'50"-3'34" / 2000mjog(15') |
| 7/31 金 | 8.0 | road |
0:44:28 |
8Km 44'28" 親水公園2.1Kコース×3(11'18"-11'14"-11'22") |
| 走行距離 | 433.5 km | |||