月日	距離	内容	タイム	メモ
9/01 日	10.0		1:08:02	（朝）錦町公園12周、流し10本【ジム】グランスポール・マシントレ　流しはいい感じで走れている。終了後はイオンへ買い物立ち寄り。
9/02 月	6.4		45:23	錦町公園10周　グランスポールは休館日で仕事も早く終わったので、夜の錦町公園をジョグ。イベントをするようで、公園内は仮設材が納品されていて、いつもと違う雰囲気。イベントはしばらく開催されるようで、公園での練習も自粛かな。その後西友立ち寄りで買い物。
9/03 火	0.0			【ジム】グランスポール　水中ウォーク30分、クロール1000m(25分）　会社の上司とガストで食事し、お腹が重いのでプールへ。左息継ぎのときにスムーズさが欠けている感じ。
9/04 水	3.5			【ジム】グランスポール マシントレ少し、R30(13.6Km／150 bpm/平均心拍数,167 bpm/最大心拍数 )、トレミ30分3.5Km、ボディコンバット45分　　　　Ｒ３０は前半から心拍を上げアベレージで150、でもMAXで167だから追い込み不足か。コンバットは久々の参加だったけど、インストラクターのＴさんが今月末で退社とのこと。盛り上げるのがうまいので残念だけど、できる限り参加したい。
9/05 木	0.0			【ジム】グランスポール マシントレ少し、R30(15.2Km／146 bpm/平均心拍数,166 bpm/最大心拍数 )、トレミウォーク30分　Ｒ３０で滝汗^^;Ｒ３０で燃え尽きてしまったのが反省。
9/06 金	7.0		43:30	7Km/43:30【ジム】グランスポール　ジムでＲ３０間に合わなかったため、ベンプレ40K、キネシスマシン、マシントレを少々。その後はトレミ。
9/07 土	9.0		1:01	（朝）1.7Km/13:30、7.3Km/48:07（錦町公園）、（夜）【ジム】グランスポール　水中ウォーク30分、クロール300mくらい　 朝に台原森林公園行こうと思うが万歩計忘れて戻り、錦町公園へ。錦町公園はジャズフェスタ開催のため、立派な仮設施設ができていた。帰りに西友立ち寄り。夜はジムでスイム。
9/08 日	10.0		1:04:10	10Km/1:04:10（朝）錦町公園周回、（夕）【ジム】グランスポール・バイクでhiit 朝に錦町公園で周回。流しを数本入れてみたけど、まだまだ切れ味は鈍い感じ。夕方にジムでウエイトトレとhitt。ベンプレ45Kとキネシス他。バイク20秒全力、20秒休憩を８本。きついけど、最後は妥協していて追い込めなかった。
9/09 月	2.0			2Km/30分 【ジム】グランスポー・マシントレ、ベンプレ、R30　 補強トレを意識して取り組む。マシントレ３セットを満遍なくみっちりと。ベンプレは50K以下で。Ｒ３０は汗だくだく。146bpm／平均心拍数、166bpm／最大心拍数でもっと追い込めたはず。その後はトレミウォークだけどＲ３０でいっぱいいっぱいだった。
9/10 火	2.2			【ジム】グランスポール　R30 14Km／バイク(25:46) 144 bpm(平均心拍数)、168 bpm（最大心拍数）トレミウォーク35m(2.2Km)　R30は呼吸がきついががんばれた。
9/11 水	0.0
9/12 木	0.0
9/13 金	5.5			【ジム】グランスポール　R30 13.7Km／バイク(25:36) 145 bpm(平均心拍数)、167 bpm（最大心拍数）トレミウォーク45m(5.5Km)　ベンプレ50Kを5回以上を複数セット、その他マシントレ。瞬発性筋力を意識。
9/14 土	1.6		38:00	【ジム】グランスポールトレミ ウォーク　マシントレとベンプレ
9/15 日	7.5		48:45	7.5Km/48:45 錦町公園朝ジョグ（13周）、流し約100m×３本　夕方【ジム】グランスポールにてスイム　クロール50m×5本くらい
9/16 月	7.3		55:00	7.3Km/55:00 【ジム】グランスポールトレミ　３連休最後の日。体が重くゆっくりとトレミ
9/17 火	0.0			【ジム】グランスポール　水中ウォーク30分、クロール50m×10本（約55秒）　　トレーニングウェアを忘れたので、プールでウォークとクロール。クロールは25過ぎるとガクンと落ちてしまう。苦しくなり、フォームに乱れがでてきてしまっている。
9/18 水	0.0			【ジム】グランスポール 新入社員のこじんまりとした送別会を焼肉屋で行ったあとに、ジムでベンプレ50K×3セット、下げて複数セット、ハイクリーン30K×2セット、マシントレ。プールでクロール50m×10本。53秒くらいで35秒インターバル。力まず手足を使ったほうが、後半は疲れずにタイムも落ちないことがわかった。これはちょっとした発見。
9/19 木	5.0		38:00	【ジム】グランスポール R30/13.7Km(25:40)146 bpm(平均心拍数)、169 bpm（最大心拍数）、トレミ5Km(38分）　久しぶりのR30に感じた。心拍ＭＡＸ169と徐々に上がってきている。踏み込みの力も少しだけ増している感じもあった。
9/20 金	0.0
9/21 土	0.0
9/22 日	0.0
9/23 月	0.0
9/24 火	0.0			【ジム】グランスポール　トレミ30分ウォーク　水中ウォーク32分、クロール50m数本30分　週末にかけて咳がでて、風邪気味。慣れないウェイトトレやったのもあって、全身だるだる。３連休は論文作成で体動かさなかった分、今日はスローでトレ。
9/25 水	11.1		1:25:03	11.1Km/1:25:03/双葉邸ｰＪヴィレッジー双葉邸 Ｊ陸（80m×4／�@12.2�A12.4�B12.3�C12.1） 仕事で浜通りに用事があり、久々にＪヴィレッジ陸上競技場へ。100mのつもりが80mだったみたい。競技場でのスプリントは慣れてない>< スプリンターに挑戦という気持ちで臨むも、１本目はガチガチにロボットのように無駄な力で走っている感じ。徐々に修正しつつある感じで走ったけど、実際はよくわからない。高校のときは100mを土のグラウンドであまり考えず12.6で走ったけど、今はガチガチで脳と体が一致していない。13秒台で走れるようにしたい。
9/26 木	0.0
9/27 金	0.0
9/28 土	0.0
9/29 日	0.0
9/30 月	0.0
走行距離	88.1  km