月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 日	0.0 B			完全休養
11/02 月	0.0 B			完全休養
11/03 火	8.5 R		65
11/04 水	3.6 R		20
11/05 木	0.0 R			完全休養
11/06 金	0.0 R			完全休養
11/07 土	8.0 R		65
11/08 日	17.6 R		130分
11/09 月	0.0 B			完全休養
11/10 火	6.5 R		40分
11/11 水	17.6 R	B-UP16km		5km毎、22分ー21分ー19分30ー全力
11/12 木	0.0 B			完全休養
11/13 金	4.4 R		30分
11/14 土	0.0 B			完全休養
11/15 日	20.0 R	ロングJOG	114分
11/16 月	12.5 R	LSD	100分
11/17 火	0.0 B			完全休養
11/18 水	16.8 R	ペース走（4分27）	75分	途中の10km　41分00
11/19 木	6.0 R	回復	35分
11/20 金	0.0 B			完全休養
11/21 土	0.0 B			45分ウォーキング
11/22 日	3.0 R		16分
11/23 月	42.2 R	福知山マラソン	3時間43分13	痛みに耐えながら。自己ワースト達成！？
11/24 火	0.0 R			2km　ウォーキング
11/25 水
11/26 木
11/27 金
11/28 土
11/29 日
11/30 月
走行距離	SWIM BIKE RUN 0 0 166 km km km