月日	距離	内容	タイム	メモ
4/01 水	12.0 B 12.0 R	インターバル	48分	1500m×3　5分07-05-08　10分持ち　後、花見♪　今、日本一有名な市民ランナー？の高D君来る。
4/02 木	12.0 B	ノーラン		無理せず
4/03 金	12.0 B 20.0 R	ロングJOG	100分	武庫川の河川敷
4/04 土	12.0 B	ノーラン		雨で走れず
4/05 日	12.0 B 7.2 R	回復JOG	50分
4/06 月	0.0 B	完全休養
4/07 火	12.0 B 16.2 R	JOG	105分	流し：100m×3本 300×1本　５７”
4/08 水	12.0 B 17.0 R	5000mT.T	73分	17分33　3分34-32-33-33-21
4/09 木	18.4 R	通勤ラン	128分	朝：6km　夜：12.4km
4/10 金	20.0 B 20.6 R	通勤 ロングJOG	105分	坐骨と膝が最悪
4/11 土	12.0 B 10.0 R	回復JOG　WS	51分	坐骨神経痛（右脚ハムストリング）
4/12 日	14.0 B 6.0 R	半休養	36分	腿にスリムガードつけて走る。少しましのようだが？
4/13 月	3.0 B 24.0 R	山ラン	160分	六甲山登山12km後、下山はラン。『JR六甲道〜六甲ケーブル下〜六甲山ホテル〜山頂〜県道16号〜北山ダム〜武庫川〜JR立花駅』
4/14 火	0.0 B	完全休養		鍼・温泉で身体の手入れ
4/15 水	12.0 B 15.0 R	インターバル	75分	400m×8　76”6平均　9本目ハムに傷み走りリタイヤ
4/16 木	14.0 B 5.0 R	回復JOG	35分	左ハム痛
4/17 金	12.0 B 10.0 R	回復JOG	71分	左ハム痛
4/18 土	12.0 B	ノーラン
4/19 日	14.0 B 15.6 R	ロングJOG	81分	ゆっくりでもやはり60分超えるとダメだ。
4/20 月	0.0 B	完全休養
4/21 火	0.0 B	完全休養
4/22 水	12.0 B 10.0 R	インターバル1000m×4	50分	3分44”-29”-26”-21”　休養しすぎて動かずもハムはまし？？
4/23 木	8.4 R	回復JOG	48分	整形外科に行く。新しいストレッチ教わる。
4/24 金	12.0 B 7.2 R	回復JOG	42分	酸素カプセルに入る。40分・3000円。
4/25 土	0.0 B	完全休養
4/26 日	44.2 R	とくしまマラソン2009	3時間16分	結果＝3時間04分13　両ハムが爆発・・・
4/27 月	0.0 B	完全休養		ハムストリングにきつい張り
4/28 火	12.0 B	ノーラン
4/29 水	3.5 R	回復JOG	20分	ハム肉離れ
4/30 木	5.0 R	回復JOG	37分	スポーツクリニックに行く。ハムの肉離れと診断。
走行距離	SWIM BIKE RUN 0 233 275 km km km