月日	距離	内容	タイム	メモ
3/01 日	12.0 B
3/02 月	30.0 R	朝：PB：14.4km（4分21/K)　夜：15kmPB走（4分20/K)	131分	健康診断で採血後でしんどい。後、流し3本　夜同じペースでもう一回。夜の方が楽。
3/03 火	0.0 R	ノーラン
3/04 水	12.2 R	インターバル：1500m×3本	60分	ナイトランナーズ練習会　5分05−06−08　フルの疲労まだあり
3/05 木	12.0 B	ノーラン		細菌性の下痢で点滴受ける。
3/06 金	0.0 R	ノーラン		下痢で30時間寝込む
3/07 土	12.0 B 4.8 R	JOG	25分	まだまだ体調悪い。体重も減･･･
3/08 日	12.0 B	ノーラン		おなか痛い///
3/09 月	34.3 R	ロング走(坂含む）	187分	坂道含む。　ラスト5kmT.T−20’27”　ラン途中下痢でトイレに2回行く。
3/10 火	19.6 R	JOG×2	110分	昨日の筋肉痛がある。
3/11 水	12.0 B 15.0 R	「尼崎N・R」練習会　五千mT.T	90分	17’51”　悪いタイムだがこの体調では良しとする。14日は頑張る！
3/12 木	17.6 R	JOG×2	110分	通勤ラン
3/13 金	0.0 B	完全休養		雨・・・
3/14 土	11.0 R	尼崎陸上記録会　5000m	47分	17分27　シーズンベスト
3/15 日	21.6 R	ロングJOG	123分	足が重い。
3/16 月	34.0 R	ロング走(坂含む）	190分	左膝に違和感あり。追い風だと凄く暑い。
3/17 火	25.2 R	朝：JOG 刺激　夜：P走12km50分	116分	良い練習が出来た。
3/18 水	18.2 R	P走（4分00/K)	72分30	尼崎ナイトランナーズ練習会
3/19 木	24.2 R	ロングJOG	123分	左ひざ少し痛みあり。
3/20 金	12.0 B	ノーラン
3/21 土	12.0 B 16.8 R	ロングJOG	86分	膝がまだ痛む
3/22 日	4.8 R	J回復OG	31分	回復JOG。雨がきつきなり直ぐ中止。
3/23 月	14.0 R	波状B-UP（3分40/K)	70分	3分40まで上げる
3/24 火	30.0 R	P走18km(4分05/K)	131分	4分05/K　女子のランナーを引っ張る
3/25 水	20.4 R	P15km(3分52/K)	93分	2日続いてペース走実地。疲労はそうない。
3/26 木	12.0 B 12.0 R	回復JOG	80分	疲労あり
3/27 金	12.0 B	ノーラン
3/28 土	12.0 B 10.0 R	回復JOG	52分	焦らず回復優先
3/29 日	12.0 B 16.1 R	LSD	90分	風があり今日も寒かった。
3/30 月	52.0 R	マラニック	400分	京都鴨川〜三千院他花見ラン
3/31 火	12.0 B 9.0 R	JOG	48分	後半4分一桁までB-up
走行距離	SWIM BIKE RUN 0 144 452 km km km