月日	距離	内容	タイム	メモ
1/01 木	16.0 R	ロードレース10km　35分25（17分28-17分57）	72分	久々の35分台。順調に回復してきてる。40歳代3位 雪が凄く降っていました。
1/02 金	0.0 R	ノーラン		完全休養（風邪）
1/03 土	8.0 B 7.0 R	新春ロードレース5km	40分	5km　31分??秒　レース後ぜんざい頂く　多くのラン仲間と新年の挨拶
1/04 日	13.0 R	大阪新春マラソン大会　5km	70分	5km　17分34　40歳代優勝　6名で終始競る。ラス500mからの競り合戦に負けるもおじさんの中で優勝♪
1/05 月	16.0 B 8.0 R	回復JOG	45分	ハムにキツイ張りあり。ここは無理せず。
1/06 火	12.0 B 14.0 R	回復JOG	76分	昨日より確実に回復している。
1/07 水	12.0 B 21.9 R	軽刺激	117分	「尼崎N・R」練習会　昼間の筋トレの影響かはたまた体力ないのか、今宵は全く足が動かずですた・・・自信なくすわ〜
1/08 木	12.0 B 16.1 R	LSD	125分	武庫川河川敷の火事に遭遇。寒かったのでしばし火に当る・・・。
1/09 金	12.0 B 0.0 R	ノーラン
1/10 土	16.0 B 10.0 R	回復JOG	60分	尼崎陸上記録会のスタッフ。5000mはハムの違和感ありDNS
1/11 日	12.0 B 5.0 R	WS	30分	明日のレースの為に流しいれるのみ
1/12 月	21.2 R	ひらかたハーフマラソン：10km　36分35	100分	36分35　総合5位入賞　冷たい風が強く非常に走りにくい
1/13 火	10.0 R	回復JOG	73分	SSD　ショート・スロー・ディスタンス＾＾？
1/14 水	12.0 B 15.0 R	5000mT.T:17分40	70分	「尼崎☆N・R」記録会　前半は動くもぴたっと足が止まる
1/15 木	22.1 R	朝夕・通勤ラン	2時間30分	回復意識
1/16 金	17.0 R	朝・通勤ラン	113分	4kgのリック背負うとかえって着地がいい感じに思えるが・・・？
1/17 土	14.0 B 31.2 R	30km　ペース走　4分18/K	136分	一人でペース走実地。故障以来2年ぶり。以前のようには行かないが、思ったより走れました。
1/18 日	12.0 B 0.0 R	ノーラン
1/19 月	10.0 R	ミドル走　4分08/K	41分27	起きて直ぐ低血糖状態で走る。しんどすぎぃぃ〜
1/20 火	53.0 R	マラニック	6時間30分	琵琶湖　大津〜南郷洗堰〜守山市赤野井　往復（帰りショートカット有り）　天気よく気持ちよき走り終えられる
1/21 水	12.0 B 0.0 R	ノーラン
1/22 木	12.0 B 7.2 R	JOG	33分	雨の中さっと切り上げる
1/23 金	12.0 B 22.0 R	LTP走：12km　45分07　（3分45/K)	1時間44分	金兄ら6名で12kmペース走。3分45平均はこの練習の流れではT.Tのようにきつかったです。
1/24 土	12.0 B 30.5 R	持久走　4分22/K	2時間13分20	昨日の疲労が有る中少し頑張る
1/25 日	12.0 B	ノーラン		焦らず回復
1/26 月	13.6 R	軽ビルドアップ走	60分	ラスト2kmは3分台
1/27 火	24.7 R	通勤JOG	170分	意識的にK7分で
1/28 水	35.0 R	朝夕：通勤ラン LTP走：12km　45分29　（3分47/K）	190分	12km：45分29　3分47/K　　ようさん走ったぁ〜＞＜；
1/29 木	12.0 B 16.7 R	LSD	120分	最初は一人、最後は6名でLSD
1/30 金	0.0 B	完全休養		自転車にも今日は乗らないぞ！
1/31 土	12.0 B 42.2 R	持久走	3時間28分	仕事後、小雨降る冷たく暗い尼崎記念公園外周で36周〜♪バターになりそうでした。
走行距離	SWIM BIKE RUN 0 222 482 km km km