月日	距離	内容	タイム	メモ
12/01 月	35.5 R	持久走（5分15/K)	3時間06分	武庫川河川敷（尼崎〜西宮〜宝塚）の土と芝生の上で気持ちよく。良い天気で幸いしました。まだ腰を中心に疲労が残る。
12/02 火	12.0 B 11.5 R	回復JOG	70分	左ハム少し張りあり。
12/03 水	12.0 B 14.5 R	「尼崎N・R」練習会　1500m＊3本	80分	5’14”−10”−05”　左ハムストが気になり全力で行けず。トラックに今日は40名ぐらい参加。福岡国際組6名も調整。
12/04 木	12.0 B 17.5 R	LSD	2時間10分	フォーム意識して
12/05 金	17.0 R	LSD	2時間03分	片道通勤ラン。武庫川の土の上で脂肪燃焼JOG.
12/06 土	34.5 R	朝：回復 夜LSD	3時間30分	ミズノのバーゲンに行く。掘り出し物余り無し＾＾；。帰り大阪から走って帰りそのまま仲間と尼崎記念公園でJOG.
12/07 日	12.0 B 10.0 R	回復	62分	ハムに張りあり。
12/08 月	55.0 R	マラニック	7時間37分	琵琶湖畔で友人二人でのんびりLSD。最後はスーパー銭湯で〜＾＾♪
12/09 火	5.0 R	回復JOG	29分	ハムの張りと腰が重い。鍼灸院で治療。
12/10 水	12.0 B 17.5 R	「尼崎N・R」練習会　　P走3km＋LT走　5000m	90分	3km＝11’45”（外周）　5000m＝18’30”（トラック）　新人さん3名参加
12/11 木	12.0 B 12.0 R	回復JOG	72分	左ハム張り相変らず。
12/12 金	12.0 B 28.6 R	持久走20km　　　　　　　4分58/K	2時間35分	「尼崎N・R」金曜練習会　　　　　　　　　　　　仲間6名で20k持久走
12/13 土	15.4 R	通勤ラン	100分	通勤ラン　くたくた
12/14 日	16.0 B 19.2 R	ミドル走15km　　　　　　　4分40/K	94分	仕事後暗い尼崎記念公園で
12/15 月	16.5 R	ロングジョグ	93分	武庫川の土の上で
12/16 火	32.0 B 0.0 R	ノーラン	90分	久しぶりにロードバイクを豪快に洗車！
12/17 水	12.0 B 23.0 R	ロングインターバル　7.2km(3分50/K)＋ 3km（3分41/K)＋ 2km(3分31/K)	106分	尼崎☆NR練習会。少し追い込んだので筋肉痛
12/18 木	12.0 B 17.3 R	ロングJOG	94分	疲労感あり
12/19 金	12.0 B 20.0 R	ミドル走15km（4分33/K）	98分	良いペースで走られている方が3人いて助かりました。ペースは日曜より少し上げる。
12/20 土	12.0 B 30.0 R	持久走	2時間41分	朝5時03分スタート。走後銭湯へ。
12/21 日	20.0 B 0.0 R	ノーラン		忘年会第１弾♪
12/22 月	23.0 R	朝・回復JOG 　夜・刺激走	125分	1日休んだが足は重い。午後は軽くB-UPで刺激。
12/23 火	15.0 B 7.0 R	回復JOG	47分	大変しんどうございました〜
12/24 水	12.0 B 21.4 R	ペース走10km−1.2km流し2本	100分	「尼崎N・R」水曜練習会　　　　　　　　　　　　　　　10km・37分26（19分11−18分15）　　　　　　　　　1.2km・4分15-4分12
12/25 木	12.0 B 10.0 R	回復JOG	60分	無理せず友人達と。
12/26 金	12.0 B 19.6 R	ロングジョッグ	100分	寒い〜＞＜　ハムに張りあるので無理できず。
12/27 土	19.0 B 12.4 R	回復JOG	74分	忘年会第2弾♪ランナー40名ほどで焼肉！　食べ過ぎて気分悪くまともに走れず・・・
12/28 日	12.0 B 17.6 R	ロングJOG	104分	先輩ランナーさんと軽いJOG。左ハム違和感あり。
12/29 月	15.0 R	LSD	107分	朝の澄んだ空気の中で♪　夜は国際的な忘年会、第3弾♪ｖ
12/30 火	12.0 B 10.8 R	JOG	60分	仕事後暗い武庫川でジョグ
12/31 水	12.0 B 5.2 R	WS4本	29分	大晦日まで仕事＾＾；　仕事前にひとっ走り！明日は10kmロードレースに参加です。
走行距離	SWIM BIKE RUN 0 306 542 km km km