月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 土	14.0 B 8.2 R	回復	45分	坂が多い道で
11/02 日	12.0 B 5.6 R	回復	32分	明日の10km、コースにもよりますがシーズンベスト出したい
11/03 月	15.2 R	レース10km：36分46（前半18分28・後半18分18）	66分	京都丹波ロードレース10ｋｍの部に参加してきました。気温は暑いぐらいで汗でボトボト。タイムはシーズンベストが出ましたが練習不足がタイムにそのまま出ています。
11/04 火	12.0 B 18.4 R	ロングジョッグ	97分	昨日の疲れ有り
11/05 水	12.0 B 11.7 R	回復ジョグ	61分	仕事が遅くなり尼崎ナイトランナーズ練習会に参加できなかった
11/06 木	14.0 B 21.5 R	P走20km（4分11/K) 　 　刺激走1km（3分33）	90分	遅めのペース走なのでUPは無し。しかしやっぱりそれでは5kmまでは息がしんどい。足はちょっぴり出来てきた感がある。しかしこれからだ！
11/07 金	12.0 B 17.5 R	ロングジョグ	90分	重いがまずまず走ることが出来る。レースが程よい刺激となっている。
11/08 土	12.0 B 11.4 R	回復ジョグ	68分	ゆっくり走ると何故かしんどい。なぜ？回復JOGの日が恐ろしい。
11/09 日	12.0 B 20.2 R	P走12km　3分56/K　 　400m流し　86”−83”	91分	結構いっぱいいっぱい＾＾；　一人でしっかりこなせたので良しとしましょう！
11/10 月	10.0 B 32.1 R	LSD	3時間43分	朝90分と夕方130分　K7分目安
11/11 火	46.0 B 30.0 R	LSD	2時間30分 3時間30分	尼崎ー神戸往復他 神戸女子ハーフマラソンコース他　信号待ちばかりで疲れました。行き返りは自転車。さすが今日は脂肪燃えたやろ！
11/12 水	17.0 B 20.5 R	尼崎☆NR練習会　P走15.74km　3分58/K	88分	今日は仲間とペース走。3日前の一人ペース走はあんなにしんどかったのに。
11/13 木	12.0 B 10.0 R	回復JOG	67分	膝痛いど^^;
11/14 金	12.0 B 7.7 R	WS	45分	お腹が相変らず変。もう3週間になる。膝は9割回復かな？
11/15 土	16.0 B 10.0 R	尼崎陸上記録会	45分	5000m　17分41　腹痛が出てどうにもなりません＾＾；　スタッフ＆選手で参加
11/16 日	12.0 B			ノーラン
11/17 月	21.0 R	回復JOG×2回	計120分	朝と夕方2回に分けて　鍼灸院で身体に手入れ　朝は調子悪かったが、朝のJOGのお陰か鍼灸院のせいか夕方は少し改善した。
11/18 火	7.0 B 18.0 R	朝、刺激　1km×3　 夕、回復JOG	計100分	朝、レースのスタート時間に合わせ刺激走。　3分40-34-31　夕方もう一度JOG
11/19 水	12.0 B 19.0 R	尼崎☆NR練習会　LT走　3000mと2000m	95分	1200m4分45（3分58/K）　−　3000m11分15（3分45/K）　-　2000m6分55（3分27/K）　結構重い　それにしてもいきなり寒くなりすぎちゃいますかぁ〜＾＾；
11/20 木	12.0 B 7.5 R	回復JOG	45分	くたくた〜　疲労。
11/21 金	6.0 B			ウォーキング6km　積極的休養日とする。まだ重い。
11/22 土	12.4 R	回復JOG　WS	80分	往復通勤ラン（途中80m軽流し5本）　。少し回復傾向か。
11/23 日	6.3 R	回復JOG	40分	片道通勤ラン　まだ体は重く調子は悪い。
11/24 月	24.2 R	神戸国際女子ハーフ　1時間19分39秒	100分	男子総合17位　今の力はこんなものか・・・　しかし一歩一歩確実に戻って行ってるので良しとします！サプライズゲストに野口みずきさん来られていました。優勝はモンビさん。
11/25 火	12.0 B			ノーラン
11/26 水	12.0 B 19.0 R	尼崎☆NR練習会　インターバル　1000m＊5本	106分	インターバルをする予定は無かったが、メンバーが少なかったので急遽頭数そろえる為に参加。3分51−37−30−22−20　まだまだ筋肉痛。
11/27 木	12.0 B 5.2 R	回復JOG	40分	予定外の昨日のインターバルで筋肉痛酷くなる。アイシング。
11/28 金	12.0 B 5.2 R	回復JOG	35分	筋肉痛あり予定の距離を走らず切り上げる
11/29 土	23.0 R	通勤ラン プラスα	140分	筋肉痛は少しずつ取れてきたがまだまだ用心。
11/30 日	12.0 B			ノーラン
走行距離	SWIM BIKE RUN 0 322 400 km km km